Нискокалорични спредове - 9 вкусни спреда за отслабване
Пресен пълнозърнест хляб със солен или сладък намазка - наистина вкусно, нали? Но особено когато искате да отслабнете, много спредове могат да ви попречат.
Топингът често има повече калории от самия хляб. Намазвания като сметана от ядки-нуга, масло, конвенционално сладко и различни препарати с крема сирене оказват огромно влияние върху калориите. Освен това много от закупените в магазина спредове са пълни с подобрители на вкуса и консерванти или съдържат много изкуствено добавена захар.
Така че най-доброто решение: Направете сами здравословни, вкусни и нискокалорични намазки. С нашите нискокалорични рецепти за разпространение за нула време ще получите здравословни варианти, които са идеални за отслабване.
1) Здравословен шоколадов спред
Ето спред за тези, които го предпочитат сладко. Разбира се, нашият шоколадов спред не може да се сравни директно с висококалоричен крем с ядки нуга.
Въпреки това, той не съдържа никакви добавки или нездравословни мазнини, като палмово масло. И разбира се, вие също спестявате калории с този спред.
Авокадото като съставка в началото може да ви изглежда странно. Но той върви наистина добре с него, придава на спреда кремообразност и осигурява ценни мастни киселини.
Съставки за около 10 порции:
Ядрото, обелването и пюрирането на авокадото с банана.
Смесете добре какаото.
В зависимост от вашия вкус, внимателно добавете подсладител.
Целият шоколадов спред съдържа наоколо 400 калории. Това изглежда много в сравнение с другите спредове. Ако погледнете конвенционален крем с ядки нуга, ще забележите явна разлика в съдържанието на калории.
2) Леко разпространение на риба тон
Спредовете от риба тон обикновено са много популярни. За съжаление вариантите от супермаркета са много богати на мазнини, защото се приготвят с майонеза. Това е различно с нашата рецепта.
Зеленчуците предлагат известна свежест и се съчетават чудесно с рибата тон. Киселото мляко не прави разпространението твърде тежко. Освен това е много богата на протеини и нискокалорична.
Съставки за около 10 порции:
1 консерва тон в собствен сок
Сол, черен пипер, сушен риган
Смесете отцедения тон с киселото мляко. Ако ви харесва много фино, можете също да пюрирате рибата тон с киселото мляко.
Нарежете лука и чушката на ситни кубчета. Нарежете на ситно и лука.
Добавете зеленчуците към сместа от риба тон. Натиснете чесъна, подправете добре и разбъркайте всичко.
Ако е необходимо, подправете намазването отново с подправките.
Цялото разпространение има около 280 калории.
3) Намазване на тиквички-фета
Тази рецепта също не е класическа рецепта за разпространение. Нашият тиквички-фета е с вкус изключително вкусен и е идеален за лятото и есента.
Подготовката е много проста и може да се направи бързо.
Съставки за около 10 порции:
Настържете грубо тиквичките, добавете малко сол и ги отцедете в сито. Изцедете добре след 10 минути.
Нарежете на ситно лука и чесъна.
Смесете крема сиренето с натрошеното сирене фета много добре. След това добавете лука, чесъна и изцедените тиквички.
Разбъркайте всичко добре и подправете със сол и черен пипер.
Цялото разпространение на тиквички-фета се доставя наоколо 260 калории.
4) Разпространение на шунка и ракета
Това намазване също е добър вариант, ако искате нещо малко по-необичайно за хляба, докато отслабвате. Намазването е особено популярно сред любителите на месото.
Приготвянето е лесно и наистина лесно. Вкусът все още е страхотен и просто нещо различно.
Съставки за около 10 порции:
250 г нискомаслено крема сирене
Нарежете шунката на ситно и нарежете лука на ситно. Накълцайте ракетата на парчета с размер на хапка.
Смесете всичко заедно с крема сиренето.
Подправете на вкус със сол и черен пипер.
Цялото разпространение на шунка и ракета съдържа приблизително 320 калории.
5) билкова извара
Старият добър билков кварк е класика, която определено не трябва да липсва в този списък. Просто винаги се вписва и вкусва невероятно вкусно.
В зависимост от това как варирате билките, тя е и много гъвкава. Малък съвет: Лукът и чушките на ситни кубчета също са много добри в кварка.
В допълнение към добрия вкус, този спред има и предимството, че е много богат на протеини и нискокалоричен. Перфектен за отслабване!
Съставки за около 10 порции:
1 супена лъжица заквасена сметана/заквасена сметана
1 връзка смесени билки (див лук, магданоз, кресон, босилек).
Смесете кварка със заквасена сметана и газирана вода, докато стане кремообразна.
Нарежете билките и чесъна на ситно и разбъркайте в кварка.
Подправете добре със сол и черен пипер.
Цялото разпространение е просто кръгло 220 калории.
6) Намазване с домати и босилек
Този вкус е с прекрасен средиземноморски вкус и ви кара да се чувствате като на почивка. Това е и нещо различно в сравнение с конвенционалните спредове.
Той върви особено добре на пресни рула с ниско съдържание на въглехидрати, но е и хит за пълнозърнест хляб. Определено го изпробвайте!
Съставки за около 10 порции:
200гр нискомаслено крема сирене
5 парчета сушени домати (не накиснати в масло)
Нарежете домата на малки кубчета, обелете чесъна и заровете много фино или натиснете през пресата за чесън.
Загрейте тиган и задушете домата с чесъна за около 5 минути на умерен огън. Нека се охлади малко.
Нарежете сушените домати на ситно. Накълцайте и листата босилек.
Смесете парения домат с крема сиренето и доматеното пюре, разбъркайте босилека и сушените домати.
Подправете добре с подправките.
Цялото разпространение е кръгло 250 калории. В зависимост от крема сиренето, съдържанието на калории варира малко.
7) Бързо ягодово сладко без захар
Разбира се, без съмнение за това, сладкото има страхотен вкус като намазка! Поради високото съдържание на захар обаче, обикновено е доста калорично и особено не е подходящо за феновете с ниско съдържание на въглехидрати.
Но има проста, домашна алтернатива на традиционното сладко, която може да ви спести много въглехидрати и калории. Можете да използвате всички видове плодове и по този начин винаги да създавате нови сортове. Това разпространение също е напълно веганско.
Единственият недостатък: сладкото без захар не трае толкова дълго, колкото конвенционалните конфитюри. Но не се притеснявайте, вкусът му е толкова добър, че и без това вероятно няма какво да съхранявате.
Съставки за около 10 порции:
Пасирайте ягодите заедно с лимоновия сок.
Най-добре е да оставите брашното от гюсер бавно да се стича при непрекъснато бъркане. След това отново пюрирайте, ако е необходимо.
В зависимост от това колко сладко искате да бъде сладкото ви, можете постепенно да добавите малко подсладител.
За цялото сладко можете просто да закръглите 70 калории изчисли.
8) Пикантен леден спред
Познавате ли обикновено лещата като яхния или салата? Няма значение, ако изпробвате рецептата, ще откриете, че те също имат много добър вкус в намазки.
Това леко пикантно разпространение на червена леща е веганско. Толкова перфектно, ако искате да се справите без животински храни.
Спреят от леща ви предлага висококачествен растителен протеин, но малко калории и вкус наистина фантастични. Използвайки различни подправки, можете да промените малко вкуса. Какво ще кажете, например, една чаена лъжичка къри на прах за пречистване?
Съставки за около 10 порции:
Сол, черен пипер, лют пипер, лют червен пипер
Сварете лещата във вода, докато стане много мека, може да се разпадне малко. След това отцедете в гевгир.
Нарежете лука и чесъна на ситно и задушете за кратко в малко зехтин. Добавете към лещата.
Пасирайте масата и след това подправете добре с подправките.
Това разпространение е едно от най-значителните тук в списъка. Той удря с наоколо 450 калории за цялата порция. Но трябва да имате предвид, че лещата е много засищаща поради високото си съдържание на протеини и фибри и вероятно няма да имате нужда от толкова много от намазването.
9) Леко разпространение на яйца
Разпространението на яйца също е истинска класика. Поради съдържанието на майонеза, това обикновено е висококалорично. Спестяваме си тази майонеза, като използваме зърнесто крема сирене като основа.
Това разпространение е истинска протеинова бомба, но не влияе твърде много на калорийната сметка. Освен това е невероятно лесно и бързо.
Съставки за около 10 порции:
200гр извара/зърнено крема сирене
Обелете яйцата и нарежете на малки кубчета. Нарежете лука на ситни рулца и нарежете лука на ситно.
Смесете добре изварата с всички съставки.
Подправете на вкус със сол и черен пипер.
Цялата порция яйчен спред съдържа наоколо 350 калории.
Заключение
Спредовете не трябва да бъдат калорични и пълни с добавки. Можете лесно да ги направите сами и да спестите много калории, като обменяте определени храни.
Съществуват и нискокалорични алтернативи за сладки намазки, които са идеални за отслабване. Изпробвайте най-разнообразните варианти, така че няма да ви омръзне и можете да се тествате с нови, вкусни вкусове.
Надявам се, че има няколко рецепти, които бихте искали да опитате. Ще се радвам много на вашето заключение относно спредовете в коментарите!
Забавлявайте се, опитвайки нискокалоричните спредове и до скоро, Дани