Изчислете вашата мастна маса Най-добрият инструмент (мъже и жени)
Решили сте да вземете нещата в свои ръце. Искате да отслабнете и да се отървете от тези излишни килограми. Имате здравословна и разнообразна диета и спортувате редовно. Но как да разберете дали сте на прав път? ?
Изчисляването на телесните мазнини (IMG или индекс на телесни мазнини) е най-добрият начин да измервате напредъка си.
В тази статия ще разберете:
- Няколко инструмента за изчисляване на мастната маса
- Най-бързата формула за изчисляване на телесните мазнини
- Ролята на климата в разпределението на мазнините при жените
- И още много…
Съдържание на статията
- Защо да изчислявате телесните си мазнини ?
- IMG маса за мъже и жени
- Здравният IMG е различен при мъжете и жените
- Климатът влияе върху разпределението на мазнините при жените
- Изчислете вашата мастна маса с помощта на клещи за кожи
- Формулата за най-бързо изчисляване на мастната маса
- Кой IMG за коя физика ?
- Как да намалите мастната си маса ?
- Отслабнете бързо излишните си килограми и коремните мазнини с лесни за използване рецепти за отслабване
Защо да изчислявате телесните си мазнини ?
Защо е толкова важно да изчислите телесните си мазнини ?
Изчисляването на телесните мазнини ви позволява да знаете точно какво е загуба на тегло. Става ли въпрос преди всичко за мускулна маса, загуба на вода или загуба на мазнини ?
Това е така, защото е възможно да загубите много вода и да загубите много малко мазнини в ранните етапи. Това важи особено при започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Въглехидратите могат да се съхраняват в черния дроб като гликоген. Гликогенът е вещество, което задържа много вода. Следователно намаляването на приема на въглехидрати води до загуба на вода, а кантарът показва загуба на тегло. Тази загуба на тегло обаче е подвеждаща: не става въпрос за загуба на мазнини.
Хората, които са на драстична диета, често трябва да се справят със загубата на мускулна маса. Това загуба на мускули крие няколко опасности: не само мускулите са важни за поддържане на добро физическо състояние, но и мускулната маса помага да се предотврати намаляването на метаболизма по време на загуба на тегло. Загубата на мускулна маса също може да доведе до повече натрупване на мазнини в края на диетата.
Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването ?
Направете теста и открийте своя „IQ за отслабване“.
IMG маса за мъже и жени
Нормата на основните мазнини (минималният индекс на телесни мазнини за оцеляване) е 3-5% за мъжете и 10-12% за жените. Говорим за наднормено тегло, когато индексът на телесните мазнини надвишава 25% при мъжете и 33% при жените (тези цифри обаче зависят от възрастта).
Ето индекса за здравословна мастна маса за мъже и жени по възрастови групи:
IMG маса за мъже и жени
Здравният IMG е различен при мъжете и жените
Една от най-големите разлики между мъжете и жените е, че жените съхраняват повече мазнини. За възрастните жени индексът на здравословна мастна маса варира от 22 до 30% (в зависимост от възрастта), което е много по-ниско за мъжете: 10 до 20%.
Причината за тази разлика е, че жените трябва да са биологично готови за евентуална бременност. Отглеждането на плода и кърменето на бебето изисква много енергия. Ето защо женското тяло изгражда спешни запаси от мазнини.
Климатът влияе върху разпределението на мазнините при жените
Полът не е единственият фактор, определящ къде се съхраняват мазнините - климатът също има думата. Разликите в разпределението на мазнините при жените се дължат главно на термично регулиране по време на периоди на продължителна топлина или студ.
В африканските популации мазнините се съхраняват в задните части, в средиземноморските популации, по бедрата и при азиатските народи, в пъпа. В популациите на Западна Европа разпределението на мазнините е много по-равномерно поради по-студения климат. Това позволява по-добра защита по време на сурова зима.
Важно е да знаете, че всяко човешко същество се нуждае от минимално ниво на телесни мазнини, за да бъде здраво. Мазнините са от съществено значение за много важни телесни процеси и защитават жизненоважни органи.
Преди всичко, желанието да намалите индекса на телесните мазнини не трябва да се превръща в мания за изтъняване. Прекалено ниският индекс на мазнини може да доведе до всякакви сериозни хормонални проблеми и дори безплодие.
Искате пример за меню за отслабване, придружено от рецепти и списък за пазаруване ?
Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.
Изчислете вашата мастна маса с помощта на клещи за кожи
Има редица начини за изчисляване на телесните мазнини. Нека започнем с един прост и евтин начин за определяне на вашия IMG: щипките на кожата.
Това ви позволява да изчислите IMG доста точно. Използвайки тези форцепс, дебелината на кожната гънка се измерва на няколко места по тялото. Въз основа на резултата от тези различни измервания можем да изчислим телесните мазнини.
Отначало не прекалявайте с тези резултати. Дори опитни хора могат да постигнат малко по-различни резултати, като използват форцепс за кожни гънки. Вместо това наблюдавайте еволюцията на ценностите; това ще ви позволи да видите вариациите във вашия IMG.