Нискокалорични плодове за отслабване - Топ 15 нискокалорични щамове
От преподавател по хранене Даниела Скербинц, BEd
Последна актуализация: 10 юли 2019 г.
Плодовете често се наричат храна за угояване, която трябва да ви предпази от отслабване. Но това в никакъв случай не е така!
Правилният плод в умерено количество може дори да ви помогне да достигнете желаното тегло.
Що се отнася до отслабването, броят на калориите е това, което има значение. Така че трябва да използвате повече енергия, отколкото консумирате.
За да можете да постигнете по-лесно дефицита си, днес ще ви покажа най-добрите плодове с малко калории.
Освен броя на калориите, ще научите и интересни факти за различните плодове. Ще получите и съвети как най-добре да включите нискокалоричните плодове във вашата диета.
Защо нискокалоричните плодове могат да ви помогнат да отслабнете?
Разбира се, плодовете не са лишени от калории. В зависимост от сорта, той съдържа добра порция фруктоза и други видове захар и следователно също калории.
Въпреки това, плодовете ви предлагат много предимства, поради което определено не трябва да правите без него в диета.
Ето няколко причини, поради които трябва да включвате нискокалорични плодове в ежедневната си диета, докато отслабвате:
Плодовете имат ниска енергийна плътност
Дори ако плодовете често се наричат с високо съдържание на захар, винаги трябва да видите всичко по отношение на другите храни. Факт е, че почти всички видове плодове имат високо съдържание на вода и следователно предлагат много обем.
Храни с голям обем и ниско съдържание на калории ви засищат изключително добре. Това ще ви накара да се чувствате по-малко гладни и ще отслабнете по-бързо.
Сравнението на ябълка с шоколад показва какво имам предвид:
100 грама шоколад имат около 540 калории. 100 грама ябълка 54 калории. За да получите същия брой калории, както при шоколада, трябва да изядете цял килограм ябълки наведнъж.
Разбира се, има и сортове, като банани, които имат по-висока калорийна плътност. Освен добрите съставки обаче, те винаги са по-добър избор от сладките.
Плодовете са богати на фибри, които ще ви помогнат да отслабнете
Почти всички плодове са с високо съдържание на фибри.
Фибрите не само ви засищат дълго време, но и помагат на храносмилането ви.
Докато отслабвате, високото съдържание на фибри може да ви помогне да спестите калории, тъй като ви прави по-малко гладни. Това ще ви улесни да устоите на изкушението и да издържите до следващото си хранене без апетит.
Плодовете имат висока хранителна плътност
Високата хранителна плътност означава, че храната съдържа голям брой микроелементи, т.е.витамини, минерали и микроелементи.
Много е важно да ядете много такива храни за здравословна и балансирана диета. Това е единственият начин да се осигури адекватна доставка на хранителни вещества.
Този фактор също играе важна роля при отслабването.
Защото е добре известно, че когато отслабнете, приемате по-малко калории. Въпреки по-ниския прием на калории, трябва да се консумират същото количество микроелементи.
Ако сте добре снабдени с всички хранителни вещества, вие сте по-здрави и по-удобни.
1) ябълка
Ябълката е може би най-класическият, а също и най-популярният вид плодове в немскоговорящите страни. Не е чудно, че в крайна сметка тези плодове са хрупкави, сочни и имат приятен, сладко-кисел вкус.
Ябълките съдържат много фолиева киселина и витамин С. Точните количества зависят от сорта.
Ябълките също съдържат калий, желязо, магнезий и калций, както и много вторични растителни вещества.
Предупреждение: Повечето хранителни вещества са в или директно под купата. Затова е най-добре да ядете ябълките необелени.
Съдържанието на фибри в ябълките също е впечатляващо. Те съдържат тези пълнещи вещества главно под формата на пектин и целулоза. И двете ви засищат дълго време и насърчават храносмилането ви.
„Една ябълка на ден държи доктора далеч“ е поговорката. Дали това наистина е вярно е съмнително, но поне не може да навреди. Вие също сте на прав път с ябълката по отношение на калориите, защото тя съдържа само кръгла 54 калории на 100 грама.
Ябълките също са много гъвкави за готвене. Вкусът им е особено добър в тази бърза фитнес закуска.
2) ягоди
Ягодата не се нарича неправилно Кралица на плодовете определен. Не само изглежда красиво, но и има невероятен вкус.
Поради високото си съдържание на вода ягодите са с много ниско съдържание на калории. Но те имат коз със своите съставки: Те съдържат много витамин С, фолиева киселина и минералите калий, желязо, магнезий и калций. Те също са богати на антиоксиданти.
Ягодите имат особено добър вкус в прясно състояние с гръцко кисело мляко, кварк или скир. Но те също имат много добър вкус в сладкиши или в пикантни ястия като тази салата.
С ягоди можете да се храните напълно, когато отслабнете. Те съдържат на 100 грама само около 32 калории.
3) диня
Динята е особено популярна през лятото. Вкусът му е освежаващ и е добро утоляване на жаждата.
Както подсказва името, динята се състои от 95 процента вода. Червената им пулпа обаче съдържа много каротеноиди, особено ликопен, който служи като антиоксидант. Включени са също витамин С, желязо, натрий, витамини В6 и В1, калий и магнезий.
На вкус динята е най-добре охладена. Но също така върви много добре в освежаващи салати, като салата от диня фета с мента. Определено трябва да изпробвате това.
Динята също е плод, който можете да консумирате в големи количества по време на диета. Той съдържа около 30 калории на 100 грама.
4) боровинки/боровинки
Малките сини плодове се наричат боровинки, боровинки или къпини. Можете уверено да ги наречете суперхрана, тъй като те са тези с най-висока хранителна плътност от всички плодове.
Боровинките съдържат фибри, витамин С, витамин К, манган и много антиоксиданти като флавоноиди.
Антиоксидантите могат да предпазят клетките на тялото ви от свободните радикали, които атакуват и увреждат клетките ви. По този начин боровинките са полезни не само за имунната ви система, но и могат да намалят риска от увреждане на клетките, ако се консумират редовно.
Можете също така да включите боровинки в диетата си по много начини. Шепа като лека закуска винаги има страхотен вкус, но те са чудесни и в домашни диетични смутита, протеинови шейкове, кисело мляко и салати. Те са особено вкусни в този сладолед с ниско съдържание на въглехидрати, който определено трябва да опитате!
Вкусните плодове имат само наоколо 40 калории на 100 грама, можете да го използвате по-често.
5) грейпфрут
Грейпфрутът е цитрусов плод и е известен със сладко-киселия си вкус с лека горчива нотка. Дори и да не е за всеки, той е много освежаващ и носи на тялото ви много добро.
Освен това има висока хранителна стойност и ниска енергийна плътност. Така че е с ниско съдържание на калории, но съдържа множество микроелементи, като витамини А и С, витамин В1, калий, фолиева киселина и магнезий.
Съдържанието на фибри също е впечатляващо. Грейпфрутът също е богат на антиоксиданти.
Винаги можете да включите няколко клина грейпфрут като лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Също така има много добър вкус на мюсли или прясна салата. Той също така придава на смутито специална нотка.
100 грама грейпфрут съдържат приблизително 40 калории на 100 грама. Това ги прави едни от най-нискокалоричните плодове в света.
6) малини
Малината също е един от регионално достъпните плодове. Това е хубаво нещо, защото те са много хранителни и нискокалорични.
Малините съдържат фибри, витамин С, витамин К, манган и магнезий в големи количества.
Подобно на повечето други плодове, малините съдържат антиоксиданти, които могат да предпазят клетките ви от увреждане.
Малините всъщност вървят добре с всеки десерт и освен това вкусват сами по себе си като закуска. Нашата малинова ванилова торта без захар също е наистина вкусна.
Можете също да ядете малини по време на диета, малките червени плодове съдържат наоколо 43 калории на 100 грама.
7) ананас
Ананасът не само изглежда страхотно, но има и всичко. Жълтият плод съдържа много хранителни вещества. Големите количества витамин С и манган заслужават особено внимание.
Но съдържа и други хранителни вещества, включително витамин В1, фолиева киселина, мед и витамин В6.
Казва се, че ананасът стимулира изгарянето на мазнини. За съжаление трябва да ви разочаровам там.
От научна гледна точка няма доказателства, че ензимите в ананаса стимулират изгарянето на мазнини. Ензимът бромелаин обаче може да стимулира храносмилателната ви система и дори да има противовъзпалителни ефекти.
Вкусът на ананаса е суров, но също и на скара като десерт. Той се съчетава добре и с пикантни ястия, като сладко-кисело пиле или този шницел с ниско съдържание на въглехидрати Хавай.
100 грама ананас съдържат около 48 калории.
8) оранжево
Оранжевите цитрусови плодове се предлагат целогодишно, но са особено популярни през коледния сезон.
Нискокалоричният плодов сорт съдържа много витамини и минерали, включително витамини С, В1, фолиева киселина и калий. В допълнение към витамин С портокалите съдържат и антиоксиданти. В тях се срещат предимно каротеноиди, които са отговорни за оранжевия цвят.
По този начин портокалът с високо съдържание на антиоксиданти е истински бустер за имунната система.
Има около 47 калории в 100 грама портокал.
9) нектарин
Нектаринът е, казано небрежно, безкосмен вариант на прасковата. Но е също толкова вкусно и здравословно.
Пулпът съдържа значителни количества бета-каротин, желязо, калций и калий. Той също така доставя витамини от група В.
Нектарините могат да се използват сладко в десерти и сладкиши, както и в чубрица. Роднините на прасковата вкусват много вкусно в комбинация с моцарела и рукола.
100 грама нектарин осигуряват около 43 калории.
10) папая
Папаята е екзотичен плод с мека, светлооранжева плът. Ако е узряло, има много сладък и сочен вкус. Когато обаче е неузрял, вкусът му е тръпчив и горчив.
Често се казва, че папаята увеличава изгарянето на мазнини благодарение на папаина, който съдържа. За съжаление това не е вярно. Папаинът обаче може да разгражда протеиновите молекули. В резултат на това може да има храносмилателен ефект.
Друг плюс е, че този нискокалоричен плод изобилства от витамин С. 100 грама папая вече покриват 150 процента от дневните ни нужди от витамин С.
Този плод ви кани да празнувате, в края на краищата само той има около 40 калории на 100 грама.
11) касис
Всички видове касис имат едно общо нещо, независимо дали са черни, червени или бели: всички те имат добър вкус и са много здравословни. Въпреки това, черното френско грозде има особено положителни съставки.
Този вариант съдържа изключително високо количество витамин С. Съдържанието на витамин А също не е за пренебрежение. Те също така осигуряват манган и множество вторични растителни вещества.
Вторичните растителни вещества имат силно антиоксидантно действие и могат да имат положителен ефект върху имунната ви система.
Този нискокалоричен вид плодове има вкус особено вкусен в вкусна торта. Можете просто да използвате тестото от нашата торта от ревен, което е идеално за отслабване.
Но можете да хапете и сурово касис, когато отслабвате. Не е нужно да обръщате много внимание на количеството, в края на краищата това съдържа плодове само 40 калории на 100 грама.
12) круша
Освен ябълките крушите са и много популярен, регионално достъпен и нискокалоричен плодов сорт. В допълнение към страхотния си вкус, те предлагат много полезни съставки.
Включени са не само витамини като витамини А, С и В, но и минерали като цинк, фосфор, калий и магнезий. Друго положително нещо при крушите е високото им съдържание на фибри.
Крушите вкусват сами по себе си като лека закуска, но разбира се и като компот и торта. Те могат да се сервират и пикантни, например със сирене и орехи - чудесна комбинация.
Крушите са с толкова ниско съдържание на калории, колкото ябълките, но ви държат сити точно толкова дълго. 100 грама круша съдържат около 54 калории.
13) сливи/сливи
Тъмносините плодове, които са в сезон в края на лятото, са вкусни и много здравословни плодове.
В допълнение към провитамин А, витамини С, Е и К, сливите съдържат още мед, калций, цинк и бор.
Особено внимание се отделя на синия оцветител в сливата. Така наречените антоцианини могат евентуално да имат положителен ефект върху съдовото здраве и да намалят щетите. Това вещество се изследва допълнително в проучвания.
Между другото, когато се консумират в изобилие, сливите имат слабително действие. Така че, ако се борите с лошо храносмилане, можете да опитате това домашно лекарство.
С около 45 калории на 100 грама можете лесно да включите тези плодове във вашата диета.
14) кайсия
Малките, тъмно жълти плодове са вкусни летни плодове, които са идеални за лека закуска. Между другото, в Австрия кайсиите се наричат кайсии.
Кайсиите са особено богати на про витамин А, който може да има добър ефект върху зрението. Също така съдържа витамини В1, В2 и С, както и минералите калий, калций и фосфор.
Кайсията има най-добър вкус сурова. Тъй като тези плодове например не са толкова сочни като прасковата, те могат да се ядат без бъркотия. Те също изглеждат фантастично в кварк крем.
Само с около 40 калории на 100 грама кайсиите са много нискокалорични.
15) бодлива круша
Бодливите круши тук не са много разпространени, но изглеждат наистина добре. Те също имат вкусен вкус и също са здравословни.
Те са плодове с високо съдържание на фибри, които съдържат калий, магнезий, калций, витамин Е, витамини от група В и витамин С.
Може би се чудите какво да правите с тези плодове. Много е просто: просто ги опитайте спретнати, те имат страхотен екзотичен вкус. В противен случай изглеждат страхотно както от гледна точка на вкус, така и като външен вид в плодова салата или други десерти.
С просто 35 калории на 100 грама Бодливите круши са много нискокалоричен плод, който може да допълни добре вашата диета.
Заключение
Както можете да видите, много плодове са наистина нискокалорични и могат да подсладят вашата диета. Плодовете са с особено ниско съдържание на калории и въглехидрати и следователно са чудесни като малка закуска.
Не се страхувайте от плодове, когато отслабвате. Няма да ви навреди при диетата, ако не ядете на едро.
Много повече, вкусните плодове могат да направят ежедневната ви диета по-разнообразна, така че да можете да се наслаждавате повече на отслабването.
Кой е вашият любим плод? Дали е сред любимите ни? Оценяваме вашето мнение по тази тема, не се колебайте да ни оставите съобщение в коментарите.