Нискокалорични напитки 8 утоляващи жаждата ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Нискокалорични напитки Не пиете само вода? 8 вкусни утолители на жаждата

Водата е добре и добре - но също така доста монотонна. Независимо от това, по-добре е да игнорирате сокове и безалкохолни напитки, защото те съдържат тонове захар. По-добре е да използвате алтернативи с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на захар, които не само осигуряват на тялото достатъчно течности, но и важни хранителни вещества.

Какво се случва, ако липсва вода?

Важността на адекватното водоснабдяване се илюстрира от следното: Човешкото тяло може да оцелее няколко седмици без храна. Без вода обаче той оцелява само три до четири дни, преди да умре от жажда. Но дори и лека дехидратация оказва влияние върху метаболизма ви и по този начин върху вашата работоспособност и физическо благосъстояние. Липсата на вода дори може да доведе до свиване на мозъка ви.

32-страничен хранителен план като PDF
Ясни седмични планове
Прецизни инструкции за индивидуална настройка
63 лесни и вкусни рецепти
Практични таблици за закуски с информация за калориите
Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Водата служи като транспортно средство за хранителни вещества. Витамините, протеините, мазнините и въглехидратите достигат до вашите органи и мускули само чрез кръвообращението. Ако пиете твърде малко, кръвта ви се сгъстява и хранителните вещества достигат до местоназначението си по-трудно. Това може да доведе до мускулни крампи и главоболие.

Между другото: Вашето тяло губи около 2,6 литра течност на ден чрез урина, пот и дишане. Ето защо, Германското общество по хранене препоръчва прием на течности от около 2,6 литра на ден за деца от 25 до 51 години. Част от това обаче вече се приема автоматично чрез храната.

Какви напитки са здравословни?

Удобно е, че водата няма калории, но съдържа магнезий и калций, което я прави идеалното средство за утоляване на жаждата. Ако водата е твърде скучна за вас, можете да добавите шепа плодове или краставица, за да подобрите вкуса. Така водата съдържа повече вкус, но едва ли има калории. Освен това тук няма ограничения: Не добавяйте само плодове във водата си. Опитайте с джинджифил, мента или босилек. Ще бъдете изненадани какъв вкус има водата.

Често забравяте да пиете по пътя? Инвестирайте в стилна бутилка с Fruit Infuser, която ще ви хареса да имате на бюрото си в офиса. Заедно с пресни плодове и билки, пиенето също е визуално забавно!

Ето нашите 8 най-вкусни нискокалорични напитки:

8 място: смути от бадемово мляко

Приблизително 57 калории на 100 ml

Вкусната и здравословна алтернатива на конвенционалните млечни шейкове от супермаркета или сладоледения са домашният вариант с бадемово мляко. Не ви трябват много съставки или много време, защото освежаващият шейк е готов за нула време.

Основата на млечния шейк е бадемовото мляко, което се смесва с няколко плодове и кубчета лед. Шейкът може да се наслаждавате на слънце, особено през лятото. Бадемовото мляко също не съдържа лактоза и само няколко калории.

7-мо място: шприцовки за сок

34 до 46 калории на 100 мл

Напитките с плодови сокове се състоят предимно от вода и захар и определено не попадат в категорията нискокалорични напитки. Но можете лесно да превърнете това в здравословна, но вкусна алтернатива. Просто смесете любимите си сокове в съотношение 3: 1 (3 части вода, една част сок) за перфектно освежаване с малко калории и все пак вкусно.

Ако досега винаги сте пили чист сок, вероятно ще трябва първо да свикнете с разредения вариант. След няколко пъти обаче има вкус също толкова добър, колкото и неразреден сок.

За сравнение (на 100 ml):

Ябълков сок: приблизително 34 калории
Черешов сок: приблизително 41 калории
Портокалов сок: около 45 калории
Мултивитаминен сок: приблизително 46 калории

6-то място: шприц за бяло вино

38 калории на 100 мл

В сравнение с бялото вино, което съдържа 75 калории на 100 милилитра, пенливата алтернатива има само около половината калории. Разбира се, не използвайте това като оправдание да пиете вино вместо вода. Ако обаче не искате да пропуснете чашата си вино вечер или на парти, трябва да изберете шприц за бяло вино. Или още по-добре: за безалкохолна бира.

5-то място: бира без алкохол

26 калории на 100 мл

Безалкохолната бира има значително по-малко калории от алкохолната версия. Освен това безалкохолната бира всъщност е здравословна, тъй като е изотонична напитка. Това означава, че бирата е точно толкова концентрирана в състава на солите, колкото и телесните течности. По този начин загубите на вода и минерали могат да бъдат компенсирани особено бързо след тренировка и през горещите летни дни.

За сравнение (на 100 ml):

Безалкохолна бира: 25 калории
Kölsch и Pils: 42 калории
Пшеница: 43 калории
Силна бира: 62 калории

4-то място: кокосова вода

9 калории на 100 мл

Кокосовата вода не трябва да се бърка с висококалоричното кокосово мляко, което често се използва в готвенето. Кокосовата вода е вътре в кокосовия орех и съдържа много минерали и микроелементи. Водата е с екзотичен и плодов вкус и ви пренася на лятна ваканция под палми. Кокосовата вода е особено освежаваща, когато се охлажда с няколко кубчета лед.

3-то място: Infused Water

3 калории на 100 мл

Терминът "вливаща се вода" не описва нищо повече от вода с "вливане" с естествен вкус. Този вкус идва от плодове или зеленчуци по ваш избор. С този малък трик можете да подправите водата си калорично неутрална според вашия вкус. Независимо дали става дума за плодове, резенчета краставица или ментови листа - водата ви със сигурност вече не е скучна.

Водата от лимон или джинджифил също предлага здравословна и преди всичко прясна алтернатива. За лимоновата вода просто отрежете лимон, изстискайте половината и нарежете другата на филийки. Смесете го с чаша или две вода, ако искате. За джинджифиловата вода нарежете пресен джинджифил на филийки и го оставете да попие във водата за поне 15 минути.

2-ро място: кафе и еспресо

2 калории на 100 мл

Черното кафе и еспресото почти нямат калории. Ако, от друга страна, се наслаждавате на кафето си с мляко и захар, добавяте добра порция калории.

Бакшиш: Кафето със студено приготвяне е вкусна и здравословна алтернатива на студено кафе, което съдържа сметана, лед и захар. Особеното при студеното кафе: Не се прави с гореща вода, а със студена вода, което го прави по-малко горчив и кисел. Перфектната промяна от горещото кафе, което не само има добър вкус през лятото.

За сравнение (на 100 ml):

Кафе с мляко и захар: 27 ккал
Капучино без захар: 34 ккал
Latte macchiato без захар: 44 kcal
Ледено кафе със сметана: 91 ккал

1-во място: чай

1 калория на 100 мл

Ако пиете билков или черен чай неподсладен и без мляко, те са не само нискокалорични, но и здравословни. Зеленият чай дори ви помага да отслабнете, като активирате метаболизма си. Ако подслаждате чая си със захар, трябва да планирате още 20 калории на чаена лъжичка захар. Ако вместо това приемате мед, има дори 31 калории на чаена лъжичка.

Бакшиш: Опитайте с домашен студен чай. За целта направете черен чай и добавете стрък прясна мента. Когато чаят се охлади, добавете сока от половин лимон и няколко кубчета лед. имате вкусно освежаване, което не само е здравословно, но и осигурява на тялото ви течности.

Трябва да пиете поне 2,6 литра вода на ден. Ако обаче водата ви е прекалено скучна, не е нужно автоматично да прибягвате до напитки с високо съдържание на захар и калории. Има много нискокалорични и вкусни алтернативи, които са полезни за вас и тялото ви, а също така утоляват жаждата ви.