Нискокалорични храни, които ви засищат
Кой казва отслабване не означава да ядете по-малко. Това просто означава яжте по-добре. А това вече означава да избирате по-здравословни, нискокалорични храни, които няма да ви оставят гладни. Така че ще се научите да контролирайте закуската си, може би отговорен за вашия качване на тегло, по прост и ефективен начин.
Ето списък на няколко храни и двете гърди, обилен и нискокалорични.
Супа
Често супа се счита за проста лека гарнитура.
И все пак може да бъде много засищащо. Според някои изследвания супите могат да се окажат повече подхранващ отколкото някои твърди храни. И това дори ако това хранене предполага, че ще има по-малко съставки.
Изследване на 60 души показа, че консумацията на супа преди хранене намалява 20% отприем на калории общо на обяд. Което не е нищо !
Внимавайте, обаче, не забравяйте, че някои супи, особено кремообразните супи ... Може и да бъдат с високо съдържание на калории. За да се ориентирате, изберете a лека супа на базата на бульон, за да се минимизират калориите и да се максимизират ситост.
Също така, друго проучване на 12 души доказа, че супата забавя "изпразването" на стомаха и че е по-ефективна за насърчаване ситост отколкото твърда храна и гъста супа.
Пуканки за намаляване на закуската
Пуканките са богати на фибри. По този начин забавя храносмилането и идва стабилизирайте кръвната си захар. Поради това значително намалява глад и насърчава ситостта като същевременно предотвратява апетита повече от другите закуски.
За чаша пуканки това са 8 грама, има само 31 калории. Имайте предвид, че пуканките съдържат 1,2 g диетични фибри, или до 5% от дневните ви нужди от фибри.
Проучване на 35 души показа, че е повече засищащ да ядете 100 калории пуканки, отколкото 150 калории сладкиши.
Постни риби за намаляване на глада
Богато е на протеини и здравословни за сърцето мазнини.
Тъй като е с високо съдържание на протеини, той може значително да увеличи чувството за ситост, намаляват апетита и глада.