Нискокалоричната диета - Блогът
Нискокалоричната диета е диета. Тя се основава на намаляване на броя на консумираните калории дневно, за да причини загуба на тегло. Въпреки че може да бъде ефективен, не е и без недостатъци.
Какво представлява нискокалоричната диета ?
Искам да отслабна, но не знам каква диета да правя. Това е фраза, която често чуваме. Това е нормално, има голям избор от възможни диети и разликите между тях не винаги са ясни.
Нискокалоричната диета често се цитира сред методите за отслабване. Но не винаги знаем какво е всъщност. След това си задаваме много въпроси. Какво точно е? Какво е определението му? Как работи? За какви резултати? За кого е предназначен този тип диета? ?
Нека започнем с основите: нискокалоричната диета е хранителна програма, при която броят на консумираните калории на ден се намалява. Изчисляването на консумираните калории може да варира от една нискокалорична диета до друга: 500 калории, 800 калории, 1000 калории. Във всички случаи целта е да се консумират по-малко калории, за да отслабнете бързо.
Понякога се бърка с високо протеиновата диета, което често осигурява и намален изходен дневен брой калории. Но в контекста на високо протеинова диета, фокусът е върху диета с протеини, за да се загубят, на теория, много мазнини и без мускули.
Всеки може да спазва нискокалорична диета, но ако сте бременна или имате здравословни проблеми, най-добре е първо да обсъдите това с Вашия лекар.
Нискокалорична диета: типичен ден
Как мога да спазвам нискокалорична диета за отслабване? Какво да ядем? Има твърде много излишъци в начина на спазване на нискокалорични програми. Някои хора просто гладуват! Въпреки това, дори ако целта е да намалим броя на калориите на ден, това не означава, че трябва да се лишаваме от всичко.
Разрешеният списък с храни всъщност е доста голям, въпреки че зависи и от вида на избрания метод. Следователно тази диета може да подхожда на почти всички: мъже, жени, вегетарианци.
Типично меню включва много храни: плодове и зеленчуци (банан, домат, ябълка, спанак, боб.), млечни продукти, сирене, протеини (месо, яйца, риба.), с нишестени храни и някои източници на добри мазнини (като зехтин или някои маслени семена като бадеми или ядки, които да приемате като закуска).
Ето пример за меню в обикновен ден:
- Сутрин: кафе, билков чай или чай (без захар), филия хляб, копче масло и порция 0% извара.
- Обед: настъргани моркови по желание, задушени броколи или боб, пилешко филе, плодове и 0% млечни продукти.
- Вечер: чиния с краставици и домати (с малко сол или струйка зехтин, ако е необходимо), омлет, някои нишестета като картофи (без добавяне на мазнина), порция сирене и 0% извара.
Изчисляването на количествата за всяка от тези храни трябва да се основава на вашите нужди и броя на калориите, които не трябва да се превишава. Ако целта ви не е да надвишите 1500 калории, няма да имате същите количества месо или нишестени храни, отколкото някой, който е определил ограничението от 1100 калории.
Също така избирайте храни според ежедневната си активност, за да вземете необходимите калории от полезни храни. Например, ако спортувате, ще ви трябват повече протеини и въглехидрати.
Липидите са от съществено значение за организма, но ги набавяйте от здравословни храни, а не от продукти, които директно ще се превърнат в коремна мазнина. Дори ако искате много бързо да загубите мазнини по корема, уверете се, че всяко хранене има добър хранителен баланс и че покрива вашите енергийни нужди.
Каква нискокалорична диета ?
Съществуват няколко нискокалорични диети. Те споделят едни и същи основни принципи, но различни по своята структура или по продължителност (1 седмица, 2 седмици, 3 седмици, 6 месеца.). Някои обещават невероятни резултати за много кратък период от време благодарение на многобройни ограничения, докато други разчитат на постепенна загуба в дългосрочен план, с по-малко лишения.
За да изберете този, който ви подхожда, ще трябва да помислите за целта си.
Сред най-известните методи са диетите на Коен и Натман.
Диетата на Коен дължи името си на създателя си, диетологът Жан-Мишел Коен, който често е бил канен като експерт в програми, свързани с тънкостта.
Хипокалоричната диета на Коен се основава на разнообразна диета и в достатъчни количества, за да не бъдете гладни и да не гладувате тялото. Неговият изобретател го представя по-скоро като проста материя на здравия разум, отколкото като програма за чудо. Всичко е позволено, без забрани, дори шоколадовият фондан от вашите мечти е възможен! Но това не означава, че можете да го ядете до насита: трябва да намерите баланс между удоволствие и разум. Можете да опитате лакомство или да вечеряте с приятели, без да се притеснявате, но ще трябва да компенсирате тези различия, като адаптирате следващите си ястия.