Нискокалорична диета за отслабване - Определение и рецепти на; Нискокалорична диета за отслабване;

диета

Калорията е единица за измерване на енергията, използвана от тялото.Ако броят на приетите калории надвишава нуждата, тялото ще съхрани този излишък.

Най-добрите рецепти във видео

Какво е наднорменото тегло ?

Проблемите с напълняването, претоварването или затлъстяването имат различен произход. Наследствеността е важен фактор, но последиците от стреса, социалната среда, възрастта и хормоналните сътресения са също толкова важни, че да бъдат взети под внимание. Диетичният дисбаланс, който много често причинява наддаване на тегло, е тясно свързан с психологията на индивида, с несъзнателни механизми, при които е трудно - ако не и невъзможно - да се намесим без чужда помощ.

Ограничаването или изчезването на наднорменото тегло винаги изисква диета, внимателно наблюдавана, за да се избегне излишък или дефицит; изисква и осъзнаване на каквобаланс между приема на храна и разхода на калории.
Дисбалансът в този баланс често се дължи на заседнал начин на живот и диета, която е твърде енергична. Следователно трябва да действаме на двете нива и в дългосрочен план: упражнявайте и наблюдавайте неговият енергиен прием. Медицинската или психологическата подкрепа може да са от съществено значение.

Нискокалорични диети

Има редица от тях и те често са небалансирани, ограничени във времето и трудно се приемат окончателно.
Трябва да знаете, че минималният дневен енергиен прием, от съществено значение за доброто здраве на нашето тяло, е:
- 55% въглехидрати
- 15% протеин
- 30% липиди.

Пюре от пюре от плодове

За постигане на балансирана диета, освен в случаите на хронично затлъстяване или други заболявания, обикновено е достатъчно да се намали теглото:
- За да елиминирате всички захарни напитки от вашата диета, сладкиши и шоколади, както и тлъсти меса, сирена и други млечни продукти (излишни въглехидрати, мазнини и протеини).
- Дайте предпочитание на зеленчуците - по желание, плодове, зърнени храни, бобови растения. Месото трябва да се яде в умерени количества.
- Да практикувате физическа активност по ваш вкус, без да се насилвате.

Ориз за отслабване с копър

Но това усилие има психологически елемент, с който е трудно да се справим, особено след като би било необходимо да се възприеме определено тази балансирана диета.

съвет

A уебсайт на Европейския съвет за информация за храните предлага отличен мащаб, персонализиран, много лесен за използване (скала за изгаряне на калории):
https://www.eufic.org/page/fr/page/energy-balance/

Какво е калория ?

Калорията е количество енергия, налична за производство на топлина и движение.

Това количество енергия в храната се измерва с помощта на мерна единица, "ккал"(или енергията, необходима за повишаване на температурата на 1 g вода с 1 ° C), или"K J", мерна единица за сила, в нютон (кило джаули). За да бъде здраво, тялото трябва да може да балансираенергиен прием храна (която в известен смисъл е "горивото") и разход на калории необходими за правилното му функциониране.

Салата от ендивия, портокал и мандарина

Енергични разходи

Не само всяко наше действие изисква енергия, голямо количество енергия се използва за нашето метаболитно функциониране (сърце, мозък, бели дробове, хормонална система, абсорбционно-храносмилателно-елиминационна система и т.н.). Повече от 70% от нашите енергийни нужди са засегнати от тази операция, 30% остава достатъчно за нашата физическа активност.

Нашето тяло естествено съхранява енергия, за да се справи с възможни дефицити. Отслабването означава да действате върху този запас, който е станал твърде важен. За да отслабнете означава да действате толкова, колкотоВход (прием на храна), отколкото при изход (разход на енергия) и на a дългосрочен. Балансът на теглото ще дойде само чрез промяна на хранителните навици и начин на живот! Няма чудеса в тази област.

Ако сте приели твърде много калорични храни, можете да изберете или да практикувате физическа активност, за да изразходвате излишъка, или да намалите дневната си дажба или да направите смес от двете.
Пример: 100 твърде много калории = 15 минути ходене.

Прием на енергия

Всяка храна съдържа количество енергия, доставяна от три голям хранителни вещества (= храна от съществено значение за оцеляването) като въглехидрати, протеини и липиди.

- Въглехидратите (зеленчуци, нишесте, плодове, захари и др.) Осигуряват 4 калории от гр.
- Протеини (месо, риба, яйца, зърнени храни, бобови растения, млечни продукти) осигуряват 4 калории от гр.
- Осигуряват липиди (животински мазнини, масла, масло, млечни продукти) 9 калории от гр.
Друго вещество, което осигурява енергия, е алкохолът, но той не е необходим за живота и често е вреден. Той носи 7 калории от гр.