Диетата на Дюкан ЗДРАВА; ТЪНКА
4-те фази на диетата на Дюкан
Диетата на Дюкан може да бъде разделена на 4 фази. Фазата на атаката се простира за период от 1 до 10 дни. През това време диетата има право да яде само 72 специално наречени вида постни и богати на протеини храни, така че да се гарантира бърза загуба на тегло без загуба на мускулна маса. Освен това се предписват 1,5 супени лъжици овесени трици на ден, за да се поддържа храносмилането.
Следващата фаза се нарича фаза на натрупване, при която са разрешени 28 вида зеленчуци в допълнение към 72-те богати на протеини храни. За да направите това, е необходимо да приемате по две супени лъжици овесени трици дневно.
Основната цел във фазата на стабилизиране е да се избегне йо-йо ефектът. Освен това вече са разрешени две филийки пълнозърнест хляб, 40 грама твърдо сирене и парче плод. Количеството овесени трици се увеличава до 2,5 супени лъжици на ден.
Тези три фази са последвани от така наречената фаза на поддръжка, при която всички храни могат да се ядат, но с повишено внимание. Освен това веднъж седмично се препоръчва ден с чист протеин, за да се стабилизира теглото за по-дълъг период от време.
Ползи от диетата на Дюкан
С тази форма на диета може да се отчете много бърз успех, който може да има изключително мотивиращ ефект върху желаещите да се хранят. В ранните етапи ще отслабнете с няколко килограма. Освен това тази форма на диета се основава на естествени храни, така че не е нужно да купувате никакви специални продукти като диетата Amapur. Чувството за глад се намалява и апетитът намалява. Диетата, богата на протеини, също предотвратява разграждането на мускулите. Йо-йо ефектите се избягват и чувството на разочарование се предотвратява, тъй като във фазата на поддържане можете да се храните според вкуса си и постепенно се връщате към нормалните хранителни навици.
Недостатъци на диетата на Дюкан
По време на първата фаза на отслабване диетата е доста едностранна, липсват витамини, фибри и микроелементи. Високопротеиновите диети могат да натоварят бъбреците, а небалансираната диета може да ви накара да се чувствате слаби. Ако приемате лекарства всеки ден или страдате от хронично заболяване, този тип диета не е подходяща за вас. Трябва също да знаете, че тази диета изисква радикална промяна в хранителните навици.
В случай на специална диета, винаги трябва да се консултирате с лекаря предварително. В допълнение, диетата на Дюкан (както при всяка диета, разбира се): Пийте, пийте, пийте! Нуждата от течности е много висока (поне 2 литра минерална вода или неподсладен чай дневно), тъй като бъбреците работят много усилено поради богатата на протеини диета.
Можете да намерите повече информация за диетата на Дюкан тук на началната страница:
Автор: Катя Грюнер
Изображение: Rhosyn/Stock.xchng
- Отслабнете вегетарианско с диетата на Kushi На здравословни и тънки има съвети и предложения как да направите ежедневието си малко по-здравословно.
- Холивудската диета Произходът на така наречената холивудска диета може да се открие през 20-те години на миналия век. От името на разнообразни.
- Диетата Amapur Диетата Amapur изглежда постига бърз успех с тези, които искат да отслабнат и вероятно не е последната.
- Диетата за отмяна на вечерята: Без вечеря! Мотото винаги е: „Тънък и здрав“. Нови диети, нови хранителни истини и начини за придвижване.