Нискокалорична диета - всичко, което трябва да знаете за нейните ползи и неоспорими резултати
Калориите във вашата диета ви дават необходимото количество енергия, за да функционирате в тялото си. Когато ядете повече калории, отколкото изгаряте, тялото ви ще ги съхранява като мазнини. От друга страна, по-малкото консумирани калории - нискокалорична диета - може да ви помогне да отслабнете.
Нискокалоричната диета е тази, при която консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Това е стратегия, препоръчана от много здравни експерти, включително Националния институт за сърце, бял дроб и кръв за здравословна, дългосрочна загуба на тегло. Нискокалорична диета може да се получи или чрез консумация на по-малко калории, или чрез физическа активност, което може да ви помогне да изгорите повече калории.
Нискокалоричната диета включва намаляване на дневните калории или висококалоричните храни и варира в зависимост от изискванията на всеки човек, тъй като всеки човек има различен метаболизъм: растящо дете, спортист, възрастен човек или бременна. Нискокалоричната диета винаги трябва да използва баланс между количеството използвана енергия и консумираните калории, отбелязва elle.ro.
Тази диета се основава на намаляване на дневните калории за създаване на дефицит, който ще доведе до загуба на тегло. Броят на калориите, които можете да консумирате, зависи от вашия метаболизъм, възраст, пол и ниво на физическа активност.
При нискокалорична диета трябва да се зададе целево тегло, което да отчита конструкцията на тялото и фактори като височината на човека. Няма стандартна продължителност за нискокалорична диета. Вместо това се задават ориентири. Ако човек, който трябва да отслабне, си постави краткосрочната цел да отслабне с 10 килограма, той трябва да въведе определени храни в диетата си, в ограничени количества. Диетата ще трябва да се научи да комбинира различни видове храни, контрол на порциите и ядене на различни видове храна. Тази фаза обикновено продължава 5-6 месеца.
При тази диета е от основно значение не само да отслабнете, но и да поддържате себе си. За това ще трябва да спазвате контролирана диета. Диетите се съветват да се занимават с физическа активност. Диетата трябва да бъде придружена от упражнения. Специалистите могат да ви научат какво да ядете.
Нискокалорична диета: резултати. Средната загуба на тегло обикновено е 2-2,5 килограма на месец. През първия месец загубата на тегло е течност/течност, като се има предвид детоксикиращият ефект върху бъбреците, който причинява елиминирането на задържаните течности.
Трябва да имаме предвид, че за да се отървем от 0,5 килограма мазнини се нуждаем от дефицит от 7000 ккал (на всеки 10-12 дни). Когато отслабнете повече, по-бързо, не е изгодно, защото не получавате правилните хранителни навици и тялото не свиква с промяната в метаболизма, така че можете да наддадете на тегло, след като спрете диетата. Загубата на тегло трябва да бъде прогресивна и контролирана, така че да не страдате, защото скоростта на отказ от диетата ще бъде по-висока и апетитът ви ще се увеличи по-късно.
Какви са характеристиките на нискокалоричната диета? Идеални са 5 хранения на ден. Доказано е, че всеки път, когато ядем, нивата на глюкоза се увеличават, а нивата на инсулин намаляват, за да компенсират дефицита на глюкоза. Намаляването създава глад, така че когато ядем три пъти на ден, когато се храним компулсивно или когато сме просто гладни, намаляването на нивата на инсулин е много по-голямо, така че сме гладни по-бързо. Ако обаче успеем да разделим броя на храненията на пет, ще освободим нивото на инсулина, но не в много голямо количество и това ще ни позволи да се поддържаме, без внезапни преходи от глад към ситост.
Плановете за хранене при нискокалоричната диета отчитат следните аспекти: Трябва да ядете обилна и разнообразна закуска (плодове, зърнени храни, някои млечни продукти и др.). По-късно включете в диетата си порция плодове или някои млечни продукти, направени от обезмаслено мляко. По време на обяд трябва да се въвеждат въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи и зеленчуци), които освобождават по-бавно енергия, така че тяхната енергия да е валидна за консумация през целия ден. Идеалната закуска ще се състои от малка порция сезонни плодове. По този начин се контролират нивата на глюкоза и инсулин.