Нискокалорична диета, страх от възстановяване на теглото
Здравейте на всички,
Идвам тук, за да намеря отговори на въпросите си.
Аз съм на диета с ниско съдържание на калории в продължение на 3 седмици и половина, следвайки индикациите за приложение за смартфон, наречено LIFESUM, първоначално дневната консумация на калории е била 1400, тъй като седмица е спаднала до 1160/1200. Отслабнах с 3 килограма.
Имам редовни спортни занимания, джогинг и фитнес, но все пак не консумирам повече калории, защото се страхувам да си възвърна теглото .
Започвам да се побърквам, защото никога не съм усещал това, което чувствам днес, невероятното усещане за напълняване, когато влизам в спортната си активност от приложението си, това кара повече храна, но не слушам, защото целта ми все още не е достигна.
Когато чакам целта си, нямам идея как да се справя с нея. Как да увелича калориите си, без да възстановя всички изгубени килограми .
Някой може да ми помогне. Страхувам се да не изпадна в анорексия .
Също да видите
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
Страх от напълняване
Добър вечер lillolasygale,
Така че е вярно, че ако отслабването не е лесно, задържането му е още повече! Ето защо трябва да въведете дългосрочна стратегия, като ребалансирате диетата си, като си позволявате от време на време малки удоволствия, но малки здравословни удоволствия, които правите сами! Оттук и значението е да се даде приоритет на качеството на храната, без да се преувеличава количеството !
Въпреки това, след като сте започнали доста строга нискокалорична диета, нямате друг избор освен да преминете през фаза на стабилизиране, тоест постепенно да реинтегрирате някои по-богати храни, отколкото сте свикнали да ядете (нишестени храни, удоволствия). Ако не направите тази фаза на стабилизиране и ядете точно или почти както сте яли преди, може да наддадете на тегло.
Така че не се паникьосвайте все пак! Вероятно не ставате анорексични! Повечето жени се страхуват да напълнеят след диета, защото често има йойо ефект. Но е абсолютно необходимо да реинтегрирате малки удоволствия, особено след като спортувате, което изключително много помага за стабилизиране на теглото ви.
Надявам се да мога да ви помогна
Софи, диетолог-диетолог
Страх от напълняване
Добър вечер lillolasygale,
Така че е вярно, че ако отслабването не е лесно, задържането му е още повече! Ето защо трябва да въведете дългосрочна стратегия, като ребалансирате диетата си, като си позволявате от време на време малки удоволствия, но малки здравословни удоволствия, които правите сами! Оттук и важността да се даде приоритет на качеството на храната, без да се преувеличава количеството !