Нискокалорична диета - седмично меню, продукти и рецепти за отслабване

Съдържание на статията

  • Описание на класическата нискокалорична диета
  • Какво да ядем и какво да не ядем на тази диета?
  • Разрешени продукти и начин на производство
  • Примерно меню за седмицата
  • Диетични рецепти
  • Как да се отървем от диетата?
  • Нискокалоричната диета е вредна за бременните жени?
  • Нискокалорична диета и калорична диаграма
  • Публикувайте отзиви за отслабване

Мечтаейки за стройна и красива фигура, много хора могат да бъдат подложени на различни форми на мъчения под формата на глад, диета, физически упражнения. Но понякога е толкова трудно да се намери метод, който да е наистина ефективен и да не вреди на здравето ви. Този проблем вече е решен. имат нискокалорична диета. Основното предимство на такава енергийна система е постигането на отлични резултати. Той се използва активно от хора с диабет или затлъстяване.

Описание на класическата нискокалорична диета

продукти

Същността на диетата с ниско съдържание на калории (против стареене) е да се намали приема на калории чрез ограничаване на прости въглехидрати и мазнини. Поради факта, че в организма трябва да се следи определен метаболизъм на постъпващите вещества, количеството на протеиновите храни се увеличава. Класическата нискокалорична диета има редица важни правила, когато се спазва за намаляване на теглото и цялостното здраве:

  1. Броят на калориите, които получавате от храната, не трябва да надвишава 1500 ккал на ден.
  2. Съдържанието на мазнини в диетата не трябва да надвишава 80 g на ден.
  3. Нормата за въглехидрати (комплекс) на ден е 100 g, простите трябва да бъдат напълно изключени.
  4. Трябва да пиете около 2 литра обикновена вода на ден.
  5. В края на нискокалоричната диета яжте неподсладен, компот от сушени плодове, неподсладен чай.

Какво да ядем и какво да не ядем на тази диета?

Диетата при нискокалорична диета е монотонна, включително използването на варено месо и зеленчуци на пара. Съдържанието на мазнини в ежедневната диета не трябва да надвишава 3-4 грама. За строга, нискокалорична диета е наложително да се използват хранителни смеси, за да се премахне силното чувство на глад. Трябва да оставите следните продукти в съответствие със стандартите за такова хранене:

  1. хлебни изделия, направени от масло, бутер тесто;
  2. картофени супи, зърнени храни;
  3. свинско, агнешко, патица, гъска;
  4. тлъста риба;
  5. ориз, грис, овесени ядки;
  6. туршии, туршии;
  7. сладки плодове, плодове;
  8. сладост.

Разрешени продукти и начин на производство

Нискокалоричните хранителни вещества съдържат широка гама от използвани продукти, но само ако са правилно приготвени. Разрешени са хляб, супа, месо, риба, кисело млечни продукти. При нискокалорична диета могат да се използват следните продукти и методи:

  1. Сладкиши. Пшеничен и ръжен хляб може да се използва, при приготвянето на който са използвани грубо брашно, протеинов хляб с трици, протеинова пшеница.
  2. супи Диетата с ниско съдържание на въглехидрати включва до 250-300 g от тази храна наведнъж. Позволени: борш, зелева супа, окрошка, супа от цвекло.
  3. Птици и месо. Разрешена е консумация от 150 грама на ден. За ястия с ниско съдържание на калории трябва да се използва готвено на пара или готвено телешко, телешко, пилешко, заешко, пуешко...
  4. Риба с ниско съдържание на мазнини (150-200 g/ден). В допълнение към нискокалоричната диета, рибата може да се яде варена, пържена и пържена.
  5. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
  6. Яйца в 1-2 количества на ден. Нискокалоричната диета включва ядене на варено яйце под формата на протеинов омлет.
  7. Зърно. Позволено е да ги добавяте към зеленчукова супа и да готвите ечемик, елда, ечемичена каша.
  8. Зеленчуците могат да се консумират под всякаква форма. Нискокалоричната диета използва зеле, краставици, маруля, репички, тиква, ряпа, домати.