Нискокалорична диета, най-безопасният начин да се отървете от излишните килограми - Вашата аптека; Фармация
Всяка нискокалорична диета отговаря на основния принцип за отслабване: намаляване на енергийния прием чрез контролиране на количеството погълнати захари и мазнини, за да принуди тялото да консумира мастните резерви. Подобна диета изисква много дисциплина, но ще ви научи да се храните по-добре и да приемете правилна диета.
Както подсказва името, нискокалоричната диета насърчава нискокалоричната диета. Принципът на диетата е да се намали приема на калории, като същевременно се поддържа балансирана диета. По принцип жената се нуждае от 1800 ккал на ден, а мъжът се нуждае от 2000 ккал. Подобна диета включва намаляване на калорийния прием до 1200-1300 ккал. По този начин тялото ще започне да консумира запасите си от мазнини.
Продължителността на нискокалоричната диета зависи от броя на килограмите, които искате да свалите, но и от мотивацията. За най-добри резултати диетата трябва да се удвои чрез редовна физическа активност.
Основни принципи в нискокалоричната диета
Всяка нискокалорична диета трябва да следва някои принципи:
- Яжте балансирано и в малки количества;
- Избягвайте гризането между храненията;
- Откажете се от консумацията на полуфабрикати и сосове;
- За закуска се фокусирайте върху нишестета;
- Пийте поне 2 литра течности, за предпочитане вода и неподсладени чайове;
- Можете да задоволите желанието веднъж седмично, за да избегнете натрупването на разочарования и по този начин да се откажете от диетата.
Предимствата на нискокалоричната диета
Основното предимство на тази диета е, че ще се научите да се храните балансирано. Този тип диета предлага възможност за консумация на разнообразни плодове и зеленчуци, които ще ви заредят с витамини и ще ви заредят с енергия, но също така и постно месо, риба, млечни продукти и пълнозърнести храни. Храните, които обикновено трябва да се избягват, са тези, които съдържат захари и мазнини.
Този режим може да се спазва при всякакви състояния, без да нарушава навиците ви. Често ли обядвате с бизнес партньори или колеги? Можете да изберете от менюто салата от зеленчуци, основно ястие на базата на птици, пуйка или риба, а за десерт можете да се насладите на плодова салата.
Диетичните отклонения също не са сериозни, ако се случват по изключение. Хранителният баланс не се постига за една нощ. Ако случайно ядете храна, която не се препоръчва при диети за отслабване, не се обвинявайте. Компенсирайте приетите калории чрез повече спортове и още по-голямо намаляване на приема на калории през следващите 2 дни.
Какви са недостатъците на нискокалоричната диета
Като правило не трябва да започваме диета за отслабване, без първо да се консултираме с диетолог. Това би било още по-препоръчително, тъй като броят на килограмите, които искаме да свалим, е по-голям. Диетата, последвана дълго време на ухо, може да доведе до тежки хранителни дефицити, остра умора и липса на енергия. Така че, ако искате да свалите повече от 5 килограма, нашата препоръка е да не започвате нискокалорична диета, за която сте чували само добри думи от близки. Потърсете съвет от специалист!
Освен това ще ви помогне не само от хранителна гледна точка, но и от психологическа гледна точка, като психологическата подкрепа има изключително важна роля за успеха на всяка диета.
Примерно меню
- Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб, 10 г масло, малко кисело мляко 0% масленост, зелен чай;
- Обяд: 100 g месо (пилешко или пуешко) или риба, 150 g нишесте (тестени изделия, картофи), 150 g зеленчукова салата, плод;
- Вечеря: 100 г месо (пилешко или пуешко) или риба, 250 г зеленчукова салата, млечен продукт.
В края на диетата възобновяването на нормалното хранене трябва да става постепенно, но добрите хранителни навици, придобити по време на диетата, трябва да се запазят до края на живота. В противен случай натрупването на килограми е гарантирано. Добавете към правилната диета ежедневна физическа активност от поне половин час, правилна хидратация (2 литра вода дневно) и достатъчно почивка (поне 7 часа сън на нощ).