Нискокалорична диета, докато я поддържате правилна

диета

С напредването на възрастта метаболизмът ви се забавя и всички допълнителни калории, които ядете, водят до по-бързо напълняване. Ако искате да възвърнете фигурата си, предлагаме нискокалорична диета. Тайната на тази диета се крие в строгата оценка на броя на консумираните калории дневно.

Нискокалоричната диета е показана за хора с наднормено тегло и такива с бавен метаболизъм и трябва да се спазва дълго време. По този начин телесните мазнини се намаляват, без да се губи мускулна маса. При тази диета мъжете трябва да консумират 2000 калории (kcal) на ден, а жените 1200 kcal/ден. За ускоряване на метаболизма (изгаряне на мазнини), при нискокалоричната диета се препоръчват 25-30 минути упражнения на ден.

Съвети, които да следвате

Идеи за меню с 1200 ккал/ден

Ако искате да поддържате нискокалорична диета, изберете от следните опции за всяко хранене за деня.

Закуска (250-300 калории)

  • 2 филийки манго
  • половин авокадо
  • 1 или твърдо сварено
  • 1 чаша овесени ядки без захар с обезмаслено мляко
  • 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко с 5-6 боровинки
  • ½ нарязан зелен пипер с 3 супени лъжици прясно извара

Обяд (300-350 калории)

  • 2 чаши салата с лук, моркови, домати и маруля
  • ½ чаша крем супа от черен боб
  • 2 чаши маруля с пилешки гърди на скара или риба тон, консервирани във вода
  • 1 салата от 5 чаени лъжички сирене фета, 2 супени лъжици хумус, 1 чаша листа спанак, 3 гръцки маслини, 5-6 чери домата
  • 1 чаша варен кафяв ориз, 60 г варено постно говеждо месо, ½ чаша броколи и ½ чаша кисело мляко с 0% мазнина
  • 100-200 г зърна шушулки

Вечеря (400-500 калории)

  • 1-2 чаши броколи/къдраво зеле на пара
  • 100-150 г печена риба, без мазнини, с 3/4 чаша варен кафяв ориз
  • 100-150 г пилешко или телешко месо със сладък картоф, на пара
  • 3/4 чаши пълнозърнести макарони с доматен сос
  • 60 г постно говеждо месо, заедно с 2 чаши маруля, подправени на вкус.
  • домашна зеленчукова супа, праз, целина, моркови, гъби, чесън, лук

Закуски (50-100 калории)

  • 100 г нискомаслено сирене
  • хумус с пръчки от моркови
  • 5-6 бадема с 4-5 сливи
  • 1 чаша нискомаслено мляко
  • обезмаслено кисело мляко
  • плод с подходящ размер
  • 1 или твърдо сварено
  • ½ печена ябълка с ½ чаена лъжичка канела
  • ½ чаша боровинки или малини
  • ¼ чаша ядки
  • 100 г извара

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тази диета, за да сте сигурни, че нямате никакви здравословни проблеми.