Нискобюджетна диета - примерна диета
Въпреки че сме склонни да вярваме, че здравословното хранене е скъпо, това всъщност не е вярно. Не само най-специалните храни са здравословни, но и многобройните деликатеси, които са лесно достъпни в ежедневието, допринасят за нашето физическо благосъстояние.
Създадено: 7 февруари 2018 г. 14:51
Променено: 8 февруари 2018 г. 17:43
Ако искаме да се храним здравословно, не е задължително да мислим за сложни рецепти и специални съставки: можем да си купим дори в най-простия магазин, така че полезни хранителни вещества и здравословни деликатеси влезте в нашето тяло.
Нека купуваме лесно!
Няма нужда да усложнявате пазаруването си, просто напълнете килера и хладилника с обикновена храна! Когато купувате, го оборудвайте с макроелементи, т.е. вземете въглехидрати, протеини и мазнини в здравословен дизайн и допълнете този набор с полезни подправки.
Какви са тези? Ако купуваме въглехидрати, сложете в кошницата си пълнозърнести храни, кафяв ориз, твърда паста, овесени ядки и пресни плодове като ябълки, няколко зърна портокали, банани. Да не забравяме и за зеленчуците: в края на зимата зелето, зелето, пащърнакът, цвеклото, карфиолът и морковите са идеалният избор.
В случай на протеини, нискомаслени млечни продукти, извара, сирене, кисело мляко, яйца, бели меса като пиле и пуйка са идеалният избор, смело можем да си купим риба тон в консервирана версия, а бобовите култури като боб, леща, нахут също са страхотни храни.
Трябват ни и мазнини, в кошницата трябва да се добави бутилка зехтин, точно както полезните семена, лешници, бадеми, орехи също са полезни. За подправка вземете малко морска сол, черен пипер, чесън, червен пипер, джинджифил, евентуално куркума, майорана, риган.
Важно е да прочетете внимателно етикета на продукта всеки път и да опитате купувайте храни без захар или ниско съдържание на мазнини. Въпреки че по-голямата опаковка често се предлага на по-добра цена, нека помислим дали ни трябва по-голямата версия и няма да кацнем наполовина в кошчето, защото не я консумираме. Но нека преосмислим и колко много се нуждаем: не се насилвайте да преяждате, като купувате по-голям пакет от нещо и не искайте да се развали.