Ниско съдържание на въглехидрати за работещи хора Спокойно отслабване BodyChange®
Бих искал да отслабна, но с ежедневната ми квота работа и стрес това просто не е осъществимо. Здравословната диета всъщност е важна за мен - просто не успявам да готвя и приготвям. Особено когато се прибера след дълъг работен ден, просто искам да отида на дивана - и вече да не мисля за отслабване. Много професионалисти имат същите проблеми. Стресиращото ежедневие изисква всичко от вас. Липсата на време, забързаното темпо, кратките почивки и дългото работно време бързо правят диетата невъзможна. Още повече: В особено стресови фази напрежението и натискът се компенсират с яденето на стрес. Често след това се прибягва до обичайни храни за угояване. Здравословното хранене често отпада. Но не е нужно! Разкриваме как принципът на ниско съдържание на въглехидрати работи за работещите хора.
Ниското съдържание на въглехидрати е една от най-големите хранителни тенденции на нашето време. Безброй успехи в отслабването се основават на това Подход за намаляване на приема на въглехидрати по време на хранене, за да се свалят килограмите. И най-доброто: Принципът с ниско съдържание на въглехидрати е подходящ и за работещи хора. Защото това не е диета, а хранителна позиция, която може да бъде интегрирана в ежедневието. Ако искате да се храните с ниско съдържание на въглехидрати, не е нужно да стоите часове до печката и да готвите. Винаги се ядете сити, за да поддържате метаболизма си на постоянно ниво. По принцип няма отказ или дълги периоди на глад при диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Ниско съдържание на въглехидрати за работещите хора: Добрият план е всичко
Разбира се, промяната в диетата изисква малко организация. Но натоварването е управляемо - и си заслужава! Има смисъл да се създаде подробен седмичен план, особено в началото. Можете лесно да го напишете в събота за обяд - със списък за пазаруване, след това да се отпуснете в супермаркета или на седмичния пазар и да се разходите до супермаркета, за да купите необходимите хранителни стоки. В седмичния график е важно да сте сигурни, че избирате ястия, които са лесни за приготвяне за работещите хора и които не изискват много готвене. Приготвянето на голяма тенджера чили кон карне или нарязването на салата с боб и ленти от пилешки гърди не отнема много повече време, отколкото приготвянето на чиния с паста със сметанов сос - но е далеч по-здравословно.
Вълшебната дума е приготвяне на храна!
И като говорим за подготовка: Meal Prep е РЕШЕНИЕТО за повечето професионалисти. Например, ако приготвяте тиквена супа или пилешки тиган през уикенда и ги замразявате на порции, във фризера винаги ще имате самостоятелно приготвено „готово ястие“. Или можете да приготвите салатата или зеленчуковия омлет за обедната почивка на следващия ден в Tupperware. Такива ястия се държат за няколко дни в хладилника: Просто ги опаковайте сутрин и тръгвайте на работа. По време на обяд можете да се справите без нездравословната храна в столовата. Това има още едно предимство: лекият, богат на протеини обяд не е толкова тежък за стомаха, колкото храната в столовата, която обикновено е обогатена с подобрители на вкуса и скрити захари. Следователно страшният следобеден минимум няма шанс. Точно като апетита.
Ето как може да изглежда един вкусен ден с ниско съдържание на въглехидрати
- Сутринта: Всяко добро утро започва с добра закуска. И това не трябва да е трудоемко: голям омлет с гъби - приготвен за три или четири минути - с голяма чаша чай или кафе и денят може да започне. И ако искате да бъде особено бързо, има просто BodyChange Shake, който можете да разбъркате за наистина кратко време и който има прекрасен пълен вкус на ванилия и канела.
- Лека закуска: Ако останете гладни между тях, има само шепа бадеми с канела, няколко пръчици краставица или две твърдо сварени яйца. В допълнение, чаша чай от джинджифил наистина ще засили вашия метаболизъм.
- По обяд: Обядът отново е наистина пълен - например с парче лазаня от тиквички, останало от предишната вечер, или пищна салата с пилешки ленти или шунка, яйце или раци и всякакви зеленчуци.
- Вечерта: За вечеря се сервират обилни ястия. В менюто е вкусен колбас гулаш. Тук си струва да приготвите предварително няколко порции - защото следващият стресиращ работен ден непременно ще дойде.
Добри въглехидрати: Хранителен съвет за работещите хора
Ако все още вярвате, че ниското съдържание на въглехидрати не работи за професионалисти, просто трябва да опитате гениалните рецепти за BodyChange. Допълнително разработихме принципа на ниско съдържание на въглехидрати: до принципа на доброто въглехидрати - и по този начин го направихме още по-подходящ за ежедневна употреба. Тъй като въглехидратите сами по себе си не са вредни за организма, но са важни доставчици на енергия. Ето защо ние правим разлика между „Добрите въглехидрати“ и „лошите въглехидрати“ в храненето на BodyChange.
Последните са къси по своята молекулярна структура и поради това бързо се обработват от организма. Тоест лошите въглехидрати - както се съдържа в домакинската захар, готовите ястия, бял хляб или тестени изделия - те ви засищат бързо, но не и дълготрайно. Нивото на кръвната захар спада бързо след консумация. Жаждата е неизбежна. Затова е по-добре да се използват „добри въглехидрати“, известни също като дълговерижни въглехидрати. Може да се намери в бобови растения като грах, леща или нахут. Предимството: Поради тяхната дълговерижна молекулярна структура, тялото отнема повече време, за да ги обработи. Той остава по-наситен по-дълго, нивото на кръвната захар остава стабилно. Жажда? Нищо! И най-доброто от всичко: BodyChange има правилния, подробен хранителен план, включително списък за пазаруване и всякакви мотивационни съвети, така че BodyChangers просто да се хранят и да се наслаждават. Точно точното нещо за стресираните професионалисти.