Ниско съдържание на въглехидрати въпреки упражненията, това е ЗДРАВЕТО НА ЖЕНИТЕ

Обучение за метаболизъм на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и упражнения - работи?

Тези, които спортуват много, също се нуждаят от много енергия. А тялото ни получава тази енергия от въглехидратите, защото само те осигуряват бързо необходимия енергиен удар. Съответно, ниско съдържание на въглехидрати би било напълно неподходящо за спортисти, но и това ли е вярно? Е, ТОВА е поне широко разпространеното мнение в спортните среди. Фактът, че ниско съдържание на въглехидрати не е подходящо за спортисти, не е задължително да е правилен, тъй като спортистите могат да се възползват и от диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

ПРОБЛЕМЪТ С ГЛИКОГЕНА

Енергията, която тялото печели от захар (глюкоза), временно се съхранява под формата на гликоген в мускулите и в черния дроб - така наречените запаси от гликоген. След като обаче паметта е празна, например след маратон, вече нищо не работи - заставате пред така наречената „стена“. В тази ситуация тялото буквално вика за глюкоза. Тъй като тялото не е свикнало да генерира енергия по друг начин (но можете да се научите как да правите това, просто прочетете нататък), то не може да реагира адекватно в тази ситуация и атакува най-святото нещо: вашата мускулна маса. Тъй като чрез така наречената глюконеогенеза е възможно тялото в такива аварийни ситуации да произвежда енергия под формата на глюкоза от (собствения на тялото!) Протеин. Но, разбира се, никой не иска да губи мускулна маса. За да се избегне това, „обучението за метаболизъм на мазнини“ на нисковъглехидратна база става все по-важно, особено в спортовете за издръжливост.

ясен двуседмичен план
15 умни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати
включително хранителни стойности и опции за закуски
идеален за изпробване
оптимизиран за печат
Повече информация за плана можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

ПРОМЯНА НА ГОРИВОТО

Въглехидратите са доставчик на енергия номер 1 за нашето тяло, но количеството енергия, което може да извлече от тях, може да се съхранява само в ограничена степен. Това ограничава представянето или по-точно: ограничава го. Човек се опитва да използва и разшири капацитета за съхранение по-добре чрез натоварване и обучение на въглехидрати, но като цяло възможностите тук са ограничени. Ето защо все повече спортисти залагат на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Принципът е много прост: Вместо да подгрявате "двигателя" (тялото) с въглехидрати, просто сменете "горивото" (мазнини вместо въглехидрати) и отидете на кетоза.

KETOSE ВМЕСТО ГЛЮКОЗА - КАК РАБОТИ

За да може тялото ви изобщо да генерира енергия от мазнини или мастни запаси, мазнината първо трябва да се превърне във форма, която може да използва. По време на това преобразуване, така наречените кетонни тела се получават от мастните клетки и те са точно това, което тялото сега използва като алтернативен източник на енергия. И точно този процес се нарича кетоза. Тялото автоматично преминава към метаболизъм на кетоза, ако консумирате много малко или никакви въглехидрати (по-малко от 30 грама) в продължение на няколко дни. Предимството на кетозата: Тук тялото ви непрекъснато черпи енергия от мазнини и мастни запаси и те далеч не се изчерпват толкова бързо, колкото запасите от гликоген. И всеки може активно да тренира метаболизма на мазнините си. От решаващо значение е да сте завършили напълно фазата на приспособяване към кетоза. Това понякога отнема няколко седмици, но си струва, ако упорствате. Защото особено в началото обикновено сте малко слаби, но това ще отмине и можете да започнете да спортувате.

TWINFIT ДОКАЗВА: НИСКИ ВЪглехидрати и спорт - работи!

TwinFit - това са годни близнаци Лена и Хана. Във вашия блог "Twinfit Low Carb" дайте ни цветна представа за вашия начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати - и това, разбира се, включва и много спортове като TRX, гребане, сърфиране и Ко. Защо момичетата разчитат на ниско съдържание на въглехидрати, което ги води към предразсъдъците срещу нисковъглехидратните Кажете спорт и много повече, разберете в интервюто:

WomensHealth.de: Защо решихте да превключите диетата си на ниско съдържание на въглехидрати?
TwinFit: "Винаги сме имали здравословна диета. Редовните упражнения също са били част от нашето ежедневие, но никога не сме били напълно доволни. Отслабването с 1-2 килограма, разбира се, би било хубаво ... Точно както жените са такива тогава в края? Не, защото нито отказът от сладкиши, нито задължителната диета със зелева супа не донесоха видим успех. Но тогава един приятел ни разказа за крещящия си успех с помощта на ниско съдържание на въглехидрати. Помислихме си: Хей, можем да направим и това! Преобърнахме диетата си с главата надолу от един ден на следващия и започнахме да се занимаваме със спорт почти всеки ден. И успехът не закъсня: паднаха килограмите и видимо натрупахме мускули, уау! Накрая! Това е вече три Преди години и бихме го правили по същия начин отново и отново. Здравословната и балансирана диета и многото упражнения са част от нашето ежедневие оттогава и това положително промени живота ни и нас лично. "

WomensHealth.de: Малко въглехидрати, малко енергия? Как се отнасяте към предразсъдъка, че ниското съдържание на въглехидрати не е за спортисти?

TwinFit: "Нашият девиз е: Нисковъглехидратни, а не безвъглехидратни. С други думи, ако ядете нисковъглехидратни упражнения и трябва да се уверите, че ядете правилните въглехидрати и ги ядете умерено - това гарантира, че имате достатъчно енергия за собствените си Получаваме енергията от здравословни въглехидрати с ниско съдържание на захар и ги комбинираме с много протеини и здравословни мазнини. Това ефективно подпомага изграждането на мускули и осигурява на тялото достатъчно енергия по време на тренировката. Преди всичко трябва да държите ръцете си далеч Избягвайте захарта от безалкохолни напитки и сокове, както и плодови кисели млека и други подобни. Готовите ястия също са табу. Тази захар изтича в кръвта особено бързо и има отрицателен ефект върху метаболизма ви. "

Подходящите близнаци се кълнат в тези 8 енергийни ускорители, защото те са с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини:

Боб
овесена каша
тиква
Банани
Бери
Сладки картофи
Киноа
Пуканки (неподсладени)

WomensHealth.de: Имате ли няколко съвета за читателите на женското здраве, които ще ви улеснят да започнете с начина на живот или ежедневието с ниско съдържание на въглехидрати?

1) Научете повече за диетата с ниско съдържание на въглехидрати в началото!
Запознайте се с хранителните стойности на храните и научете за ефектите на протеините, мазнините и въглехидратите в тялото си. Разбира се, това е малко работа, но супер интересно и основа за здравословен начин на живот.

2) Запишете ясни правила за вашата диета!
След това затворете тези правила в апартамента, където можете да ги видите (например торти, бисквити и сладкиши само при определени случаи, като рождени дни).

3) Стъпка по стъпка!
На първо място, опитайте се да избягвате въглехидратите вечер и да стоите далеч от сладкото. Ако това работи добре, опитайте се да замените филийките хляб сутрин с храни с по-високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на въглехидрати и т.н.

4) Организацията е всичко!
Що се отнася до храненето, не оставяйте нищо на случайността! За началото е полезно да планирате храненето за седмицата в понеделник. ключова дума Подготовка за хранене! Помислете добре какво и къде искате да ядете през седмицата и съставете един вид план за хранене с помощта на календара си за срещи. Например, план имайте ниски въглехидратни закуски за пътуването с влак и ако в столовата няма нищо за вас, тогава пригответе нещо за себе си. Разбира се, отнема известно време, за да започнете, но скоро ще откриете, че това скоро се превръща в рутина.

5) Дайте на тялото си това, от което се нуждае!
Слушайте стомаха си и не му забранявайте да яде, когато има нужда. Никога не бива да гладувате. Бъдете последователни, но също така дайте на дисциплината си почивен ден. Зареждането на магазина за въглехидрати от време на време ще ви помогне да направите прехода по-добър в ежедневието. Вдигнете това Cheat дни за фирмени ястия (рождени дни, срещи с приятели, семейни тържества и др.). Точно тогава е особено трудно да се направи без неща, които всеки друг може да направи. Това води само до лошо настроение и никой няма полза от него.;)