Ниско съдържание на мазнини 30
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Потребителско меню
Ниско съдържание на мазнини 30
След като Marie38 имаше хубавата идея с нишката Logi, бих искал да отворя нишка на Low Fat 30. Не е задължително да отслабвам много, с изключение на няколко килограма, които мнозина биха искали да отидат, но понякога се хващам да ям от чувство на неудовлетвореност или скука.
След като един приятел е имал наистина добри преживявания с ниско съдържание на мазнини 30 и тази диета е много подходяща и за ежедневна употреба, очаквам оживен обмен тук.
Всичко най-хубаво, Тани
Потребителско меню
AW: Ниско съдържание на мазнини 30
Какво е ниско съдържание на мазнини 30? Терминът ми звучи познато, но не означава нищо за мен.
Потребителско меню
AW: Ниско съдържание на мазнини 30
Ниско съдържание на мазнини 30 означава, че максимум 30% от общите калории могат да идват от мазнини. Ще преровя рафта с книги, защото ако добре си спомням, все още имам 2 книги с рецепти и съвети.
Да отида ли да послушам?
Потребителско меню
AW: Ниско съдържание на мазнини 30
Потребителско меню
AW: Ниско съдържание на мазнини 30
О да! Може би това наистина е нещо за мен - не толкова радикално диета, но промяна в диетата. И почти всички ядат твърде много мазнини - винаги съм си мислил, че не съм, докато не изтегля програма за изчисляване на калории и количеството мазнини също е там.
За да поддържате тегло, можете да приемате 60 g на ден (като жена), нали? За мен беше толкова 60-80 g, че не е чудно, че напълнявате в дългосрочен план.
Освен това не мога да живея без въглехидрати! Хлябът за закуска или вкусните тестени изделия с доматен сос и всички гарнитури като цяло - наистина не мога без това. Мога да се ограничавам само по отношение на количеството и това не стига далеч без ръмжещ стомах. Тогава предпочитам да оставям маслото и шунката и да замествам мазнините с продукти с ниско съдържание на мазнини. (където: и аз не обичам 1% мляко.)
Ще разгледам и интернет какво мисля за това.
Ядеш ли принципът с ниско съдържание на мазнини 30, tahnee?
Потребителско меню
AW: Ниско съдържание на мазнини 30
Така че сега не е толкова изрично. Ям ориз, тестени изделия и хляб 90% от времето в цялото разнообразие от зърнени храни и се опитвам да намаля мазнините. Не винаги работи добре. Не можех да си го представя и без въглехидрати. И вашият пример с 1% мляко -> bдh! Дори дава 0,1% мляко. Извинете, но това е вода за мен нещо Млечен вкус. Наистина вече няма нищо общо с млякото.
Така че 1,5% мазнини в млякото трябва да бъдат. Или?
Потребителско меню
AW: Ниско съдържание на мазнини 30
Да, почти винаги приемам нормалното мляко с 3,5%, това е само 20 kcal разлика на 100 g (при 1,5%) и това наистина не е норма, ако основно използвате мляко в кафето си. Но мисля, че 1,5% от вкуса е просто ок, тествах го през последните 2 седмици. Но тъй като има малка разлика в kcal, аз се придържам към по-привлекателното пълномаслено мляко.
Само с кисело мляко предпочитам силата от 1% - просто ми е по-вкусно, а със сирене приемам и версията с по-ниско съдържание на мазнини - макар че рядко се опитвам да си купя повече сирене, защото не е добре за отслабване и в двата случая. А за мен сиренето е като шоколад - никога не стои дълго в хладилника.
Също така почти винаги ям пълнозърнести храни (тестени изделия, ориз, хляб)
Къде намалявате мазнините? Със салатен дресинг и готвене или при избор на храна?
Потребителско меню
AW: Ниско съдържание на мазнини 30
Вече ям много плодове и зеленчуци, смених напитките си с вода, чай ройбос и чай от джинджифил (има по-добър вкус, отколкото си мислех + затопля). Понастоящем също абсолютно никакъв алкохол. Приготвям дресинг за салата с оцет или дресинг с кисело мляко, в зависимост от настроението ми.
Може би ще има още.
Потребителско меню
AW: Ниско съдържание на мазнини 30
Храня се по различен начин (с няколко фишове) от 1 юли 2006 г., а именно с ниско съдържание на мазнини.
Тани каза, че трябва да допринеса с моя опит тук. Да тръгваме.
Тежах 92,4 кг, а дупето ми остана в градинския стол.
Това беше решаващият фактор.
Преди няколко години получих обучение по хранене чрез моята здравноосигурителна компания. Много теория. Не искам да ви отегчавам с това сега. По това време вече бях започнал нещо, но не бях в състояние да променя нещо поради разочарование и болест. Но теорията ми дойде добре сега, за да ме промени. Оказа се, че изливам 3000 калории на ден, без да се усетя.
Обичам сирене със 70% мазнина, черен колбас, салам и разбира се обичам парче торта и харесах шоколад.
Все още ям всички тези неща днес. Но различни. Досега съм свалил тези 10 килограма въпреки около 16oo kcal. Съвсем бавно, но без стрес.
Ако вземам за пример, искам да ям 1500 калории. От това 30% от калориите трябва да идват от мазнини. Това би било 45 г чиста мазнина.
Тези, които са здрави, предпочитат да използват масла. Но кой z. Например, ако искате да използвате трик масло, можете да го направите в бъдеще. На първо място, важно е да знаете, че мазнините са мазнини и мазнините винаги изгарят 9 калории на грам, независимо дали тази мазнина идва от ядки, олио или маргарин или масло или свинска мас.
Ако приемем 3 хранения, трябва да разпределя тази мазнина интелигентно. Основното хранене трябва да съставлява най-голямата част. Разпространявам го по следния начин:
Закуска: 7,5 g мазнина
Пладне: 25 г мазнини
Вечер: 7,5 g мазнина
Оставям 5 g мазнина отворени за млечното кафе в движение или допълнително лакомство.
Закуска: какво е възможно със 7, 5 g мазнина?
Ще взема пример от себе си:
Винаги ям едно и също нещо сутрин: 1 1/2 рула или 1 1/2 филийки хляб. Обожавам салам. Почти половината от тях са предимно мазнини. Резен салам, тънък, тежи 5 г за мен.
Прибл. 2,5 г от него са мазнини. Чернодрен колбас: 5 g, пълна е около половин чаена лъжичка, има около 1/3 мазнина. Така че пикайте палеца си не съвсем 2 g мазнина. Тогава все още имам 3 грама мазнини. Ям 2 части мазнини за душата си (затова и умирам), като тук като пример, и след това нещо, което е постно. Пример: Каслер без мазнина, нарязана пуйка. Прави около 1 г мазнина. Все още имам нещо останало. Сега бих могъл да го използвам като докосване на мазнини.
Или спестете.
Всичко е анатема за вегетарианците, знам. Вентилаторът на мюслито просто трябва да види колко мазнини съдържа мюслито - и за съжаление също да погледне отново колко захар има в него. Но като цяло, ако имате предвид това, можете също да напълните със 7,5 g мазнини, ако приемате нискомаслено мляко или кисело мляко.
Закуска: с мен винаги около и на 300 Kcal. Можете да направите това и със зърнени храни.
Пладне: значи имам на разположение 25 г мазнини. Просто трябва да разделя това отново. Ако използвам 10 g Цl за печене, месото или при печене на сирене, мазнината може да съставлява само 15 g.
Което не е проблем с постното месо
Пилешки/пуешки гърди на порция (разумната няма размери xxxl, но приблизително 125 g (важно за пазаруване)
само 1 г мазнина.
Ако използвам този пример, съм изпържил порция месо в 10 g мазнина, плюс 1 g мазнина от месото, това са 11 g мазнина. Все още остават 14 г мазнини. Ако аз z. Например моркови като моркови с парче масло върху него, давай.
Обичам вкуса на маслото. Купеното от мен парче масло се замразява (може да се реже по-добре) и след това се нарязва на кубчета с размер около 1 см. Всички кубчета се замразяват и при необходимост се отстраняват. Поради заровете няма объркване с количеството или броя грамове. Поставете фолио за печене между тях, за да предотвратите залепването на замразените кубчета.
Балансирах го:
1 куб от този размер тежи 10 g, следователно 10 g мазнина.
Вегетарианците, които обичат да ядат ядки, трябва да знаят, че около половината от ядките се състоят от мазнини. С 15 г мазнини това би било около 30 г ядки.
Винаги оценявам обяда на 500-600 калории.
С 300 от закуска, което е 900 калории на база 600
И ако по някакъв начин не съм спестил мазнини на обяд, ще имам 7,5 г мазнини за вечеря. Аз съм доста неизискващ и обикновено ям същото нещо като за закуска, хлябът ми е отгоре, както е посочено по-горе, може би този път сдвояването на 1 куб мазно сирене (приблизително 5 g мазнина, а останалите нещо много постно, Harzer или Albray 12% мазнини. Но сега 20 g, 2 кубчета)
Ако имам кубче сирене, направено от мазно сирене, го нарязвам на малки парченца и така сиренето има навсякъде върху половин филия хляб, което е важно за небцето да възприеме вкуса. Вечерята ми също е 300 калории.
Това ни води до общо около 1200 Kcal.
Без стрес вече можете да се насладите на още 300 калории. Независимо дали става въпрос за малко парче торта или пралине - давай.
Ям 5 порции плодове/зеленчуци на ден. Няма повече вреда.
За закуска или 6 репички, или киви.
Между ябълка, круша, мандарина и т.н.
Винаги, когато съм наистина гладен в града, си купя банан, той ще ме напълни.
По време на обяд порция зеленчуци, приблизително 300 g, каквото и да е. Морков между тях.
Вечер отново репички или повече плодове.
Обръщам малко внимание на тези плодови и зеленчукови калории. Освен ако не ядете авокадо, на което трябва да обърнете внимание по отношение на мазнините, тези калории са доста безвредни за тялото.
KH - Аз също разделям порциите си. При 1500 Kcal това е около 200 g, не е нужно да го помните сега! Чиста информация.
Имам предвид порции зърно (хляб, кифлички) и гарнитурите за обяд, ориз, картофи.
Взимам и 5 порции. Една порция е същата като областта на ръката ми с хляб.
В случая с ориз порцията е съдържанието на нормална чаша за кафе, тъй като бих си налял кафе, имам предвид това като бруто тегло! Картофи като гарнитура - порция, колкото ръката може да побере.
Така получавам 2 порции зърно (хляб/кифли) всяка за закуска и вечеря и 1 порция ориз/картофи за обяд - прави 5 порции.
Имам навика да се придържам към тези порции, или по този начин, или при готвене. Ако просто сготвя чаша ориз за себе си, няма да има повече. Склонен съм да не позволявам на нищо да умре, ако готвя повече.
Също така сглобих моята чиния за студени разфасовки в кухнята, добре на допълнителна чиния. Просто не слагайте цялата маса на масата, вие искате да я достигнете отново - поне аз съм склонен.
Тези с наднормено тегло обикновено са яли твърде много в миналото. За мен това беше около 3000 калории. Логично и наложително е, че ако използвам само основния си метаболизъм, който за мен е 1600 калории, ще отслабна. Бавно, но постоянно и без йо-йо. Защото мога да продължа да правя това, без да се чувствам виновен, докато се надявам да стана много възрастен. Скоростта на основния метаболизъм обаче трябва да намалее до известна степен. Но това не трябва да ме притеснява сега.
Просто трябва да разбера тази концепция. Полезни са малко познания за храненето. Изобщо не калориите, трябва да знам какви мазнини има в любимата ми храна. Ако са прекалено дебели, трябва да помисля да променя това, за да стане по-вкусно. Трябва да знам какво всъщност е ПОРЦИОН. Поне нищо, което XL е. Купуването на пакети в насипно състояние може да е по-евтино, но също така ви изкушава да ядете (петък) Губите мярката.
В миналото яхнията винаги беше много сърдечна за мен. Той все още е. Ако сготвя цяла тенджера, днес добавям към нея постно месо, или получавам опушен вкус от Каслер, или нарязвам пушачка на малки парченца преди готвене, така че се създават много кубчета и те придават на ястието аромата си - къде е написано? че трябва да ядете пълномаслена наденица, тъй като вкусът е толкова, колкото наденица на яхния е достатъчна, колкото мога да вложа по отношение на съдържанието на мазнини.
Мога да оставя 100 g мазнина бекон отделно и след това да добавя 17 g Spirgel към супата, която му придава добър вкус - и запазих тези количества мазнини в допустимите граници в голяма тенджера.
Мога да направя план за всеки човек колко може да влезе в гърнето. Моля, вегетарианци се задоволете с пушен тофу и вижте колко можете да сложите там, без да нарушавате мастната рамка.
Неомъжена съм, но когато имам посетители и има какво да хапна, никой не е забелязал, че това вече е ястие с намалено съдържание на мазнини.
Има толкова много готварски книги и рецепти. Винаги проверявайте дали са дадени хранителните стойности. Когато казвам, че ям 500-600 калории за обяд, някои хора почти отпадат - което е толкова много?
Не, нормално.
Освен това не мога да спортувам, защото съм инвалид. Но тези, които могат да направят това, създават още повече предимства.
И така, ще затворя проповедта си. С удоволствие ще отговоря на всякакви въпроси, предложения или критики.