Нисък ръст Ето защо ниските хора изпитват загуба на тегло със сериозни здравни тенденции

Хранете ли се здравословно и все още не губите тегло? Може би това е вашата височина ...

ръст

Отслабването е трудно и се страхува от йо-йо ефекта. Проектът изисква много дисциплина. Вече знаем: Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, определено трябва да промените диетата си след краша диета. И все пак на някои хора им е по-лесно да отслабнат, отколкото на други. Според скорошно проучване хората с нисък ръст стават още по-трудни за отслабване.

Отслабването не винаги е трудно

Някои хора се придържат към балансирана, нискокалорична диета и въпреки това не отслабват. Причините, поради които отслабването може да не успее, са например:

  • по-възрастна възраст
  • Твърде малко движение
  • Хормони
  • Метаболитни процеси
  • Спални навици
  • височина

Много ви моля?

Да, животът може да бъде доста несправедлив. Диетолозите обвиняват по-малкия размер на тялото за затруднено отслабване. Защо е така, обяснява д-р. Крейг Примак, президент на Асоциацията по медицина на затлъстяването (OMA), приписва няколко фактора:

  • метаболизъм. От една страна, различните метаболитни процеси са от решаващо значение. При малките хора базалният метаболизъм вече е в по-ниски граници, отколкото при по-големите хора. Базалният метаболизъм, известен също като базален метаболизъм, описва количеството калории, които тялото изгаря, когато си почива. Например, жените с височина 1,52 см имат основна скорост на метаболизма с 500 калории по-ниска от жените с височина 1,80 см.
  • органи. При ниските хора черният дроб, бъбреците и мозъкът са пропорционално по-малки. По-малкият размер на вътрешните органи върви ръка за ръка с по-бавен метаболизъм.
  • Мускулна маса. Друг аспект е по-високият процент мускулна маса, който имат по-високите хора. Повече мускулна маса изгаря повече калории. Това от своя страна води до по-ниска базална скорост на метаболизма при по-малките хора.

Как малките хора отслабват най-добре?

Отслабването може да е по-трудно за по-ниските хора, но това не е причина да хвърляте кърпата. Не е честно, но с няколко трика фигурата, която искате, няма да бъде просто мечта:

  • Изчислете скоростта на основния метаболизъм. Консултирайте се със спортен лекар, който може да изчисли личната ви базална скорост на метаболизма. Не разглеждайте изчислената стойност като покана за стриктно преброяване на калориите, а като ориентир.
  • вдигане на тежести. Наблегнете повече на силовите тренировки и по-скоро игнорирайте кардиото. Както казах, наличието на повече мускули ефективно помага на тялото да изгаря мазнините.
  • Стимулират метаболизма. Усилете метаболизма си, като пиете достатъчно течности, ядете високо протеинова диета, като избягвате до голяма степен алкохола и получавате достатъчно сън.