Упражнения и хипертония - Диета; Поддръжка
Какво упражнение може да направи за вас?
Редовното упражнение прави сърцето ви по-силно и силното сърце може да изпомпва повече кръв с по-малко усилия. Колкото по-малко усилия полага сърцето ви, толкова по-нисък е натискът върху артериите.
Ставайки по-активни, можете да намалите кръвното си налягане средно с 10 mmHg. Можете да получите същия ефект с определени лекарства, а някои хора искат да намалят броя на използваните лекарства.
Ако имате нормално кръвно налягане, физическите упражнения могат да помогнат за предотвратяване на повишаването му. И това не е всичко. Редовните упражнения ви помагат да поддържате здравословно тегло, важен фактор за контролиране на кръвното налягане. Необходими са ви 1 до 3 месеца редовни упражнения, за да се покажат резултатите.
Ползите продължават, докато програмата за упражнения продължава.
Какви упражнения се препоръчват?
Упражненията за гъвкавост и сила са важни в програмата за упражнения, но за да контролирате кръвното си налягане, се нуждаете от аеробни дейности. Не е нужно да прекарвате часове всеки ден във фитнеса, за да се появят предимствата. Достатъчно е да добавите към програмата си някои физически дейности с умерена интензивност.
Всяка дейност, която увеличава сърдечната честота и дишането, може да се счита за аеробна. Разходките, изкачването на стълби, колоезденето, плуването или джогингът са дейности, които могат лесно да бъдат включени в ежедневния ви график. Планирайте да правите аеробни дейности за поне 30 минути през повечето дни от седмицата.
Когато се нуждаете от разрешението на Вашия лекар?
Понякога е добра идея да говорите с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения, особено ако:
- Вие сте мъж над 40 години или жена над 50 години;
- Ти пушиш;
- Да бъдеш с наднормено тегло;
- Страдате от хронично заболяване (включително хипертония или хиперхолестеролемия);
- В миналото сте претърпели инфаркт;
- Членовете на вашето семейство са имали сърдечни проблеми преди 55-годишна възраст;
- Усещате болка в гърдите или виене на свят.
Ако приемате лекарства редовно, говорете с Вашия лекар и разберете дали упражненията могат да повлияят на тяхното действие или да променят страничните ефекти.
За да намалите риска от нараняване, започнете с леки упражнения.
Не забравяйте да се загреете преди да започнете упражненията и постепенно да увеличавате интензивността им.
Ако искате да започнете програма за упражнения за сила или издръжливост, първо говорете с Вашия лекар. Тези упражнения могат да повишат кръвното Ви налягане (особено ако задържате дъха си, докато мускулите се свиват).
Спрете всяко упражнение и потърсете медицинска помощ, ако имате:
- Болка в гърдите;
- Замайване и припадък;
- Болка в областта на ръката или челюстта;
- Проблеми с дишането;
- Неравномерен пулс;
- Прекомерна умора.