Нисък имунитет след натоварване и студ след маратон (маратон); Радостно активен
Какво искаш да кажеш, че си настинал след маратона? Не че спортът повиши имунитета ви?
Да, така е - спортът, практикуван редовно и умерено, укрепва тялото ви. Тичаш навън, плуваш в езерата, караш колело през парка и гледаш, тялото ти произвежда антитела и се научава да се защитава.
Но дългосрочните усилия имат непосредствени последици значително намаляване на имунитета, така че не е чудно, че много маратонци получават сериозни настинки в дните след състезанието. Аз също съм сред тях.
Първият път, когато усетих, че нещо не е наред, беше след CiucasX3. На финала ми беше много горещо, времето все още беше добре, но след 30 минути започнах да се треся като въже. Открих, че имам патладжанови устни, затова изтичах до пансиона и взех горещ душ, след което се натъпках с всички дрехи, които имах в багажа. Този път избягах.
Но след MPC не стигнах до квартирата. Стоях далеч от финала, така че всичко, което трябваше да облека, беше тениската, в която бях (малко мокра) и блуза с дълъг ръкав, която обикновено нося в раницата си за бягане, от страх да не остана в планината Хваща ме там през зимата. Няма смисъл да ви казвам сега - не искам да развалям изненадата. Вечерта, когато заминах за Букурещ, имах това състояние на умора, примесено със студ и все още не знаех кой от тях е виновен за мускулните болки.
Резултатът? Прекарах 3 дни заключен в къщата и още 3 в състояние на зомбита, болен от маратонско бягане (= маратон, който завършва със студ), през което време храната не е имала вкус и любимият ми парфюм е бил унищожен от Carmol.
Какво казва науката? Защо се простуждаме след маратона?
Проучванията казват, че имунитетът намалява, когато подлагаме тялото си на прекалено много усилия (състезания за издръжливост), тренираме твърде интензивно/често (свръх тренировки) и не почиваме достатъчно.
Според проучване на изследовател от Апалашкия държавен университет в САЩ, след продължително усилие има прозорец от 3-72 часа, в който имунната система е отслабена и вече не може да защити тялото от вируси и бактерии. Тази теория твърди, че съществува риск от респираторни инфекции непосредствено след натоварване, който може да се увеличи, ако са налице други фактори, като липса на сън, стрес, недохранване или загуба на тегло.
От друга страна, проучване сред 750 спортисти, показващи, че мнозинството (76%) се смятат за по-устойчиви на вирусни заболявания от заседналите хора. Други проучвания също показват, че ежедневната физическа активност с умерена интензивност помага за подобряване на имунитета.
Разбира се, реакцията на тялото варира в зависимост от много фактори - интензивността на дейността, честотата на тренировките, гореспоменатите благоприятни фактори и т.н. От това, което изследвах в Седмицата на вирусите обаче, маратонните респираторни инфекции са толкова често срещани, колкото докосванията в трамвай 41 - следващият път може да станете жертва.
Какво можете да направите, за да предотвратите вируса след маратона
- Оставете на вас плътна блуза или яке на финала, за да можете да се облечете добре веднага след състезанието. На по-натоварените маратони има места за съхранение, предлагани от организаторите, и можете да оставите личните си вещи в чантата на комплекта за участие, като е поставен номерът на състезанието. Ако сте дошли с кола, можете да ги оставите в багажника. Във всеки случай, ако навън не е много горещо, е добре да имате сухи и дебели дрехи, които да преоблечете.
- Опитайте се да намалите стрес от всякакъв вид, защото е свързано с повишения риск от респираторни инфекции.
- Хранете се здравословно - витамините и минералите ви помагат да функционирате в оптимални параметри.
- На финала разберете дали има топъл чай за бегачите.
- Почивайте си достатъчно - спи толкова, колкото ти трябва преди и задължително след това, и избягвай претрениране (pf, лесно за учен да каже това, ако никога не е ходил на маратона директно от офиса, с багаж на гърба си, след седмица от 50 часа За работа). След MPC пристигнах късно в Букурещ и в 7 сутринта на следващия ден, вместо да удължавам съня си в неделя, отидох до галерията с велосипед за маратона в Букурещ. 6 часа по-късно на открито, от които около 4 педали, втрисането беше у дома.
- Избягвайте да ходите ръце към очите или носа. Може би си спомняте този съвет от детството от родителите ви. Е, за разлика от bau-bau, това е наистина: ако докоснете очите и носа си с ръце, имате шанс да уловите вирусите по-бързо.
- Съвсем очевидно, че трябва за да се избегнат тълпите и стойте далеч от студените хора преди голямо състезание.
Като се има предвид това, пожелавам ви оттук нататък възможно най-малко маратонски епизоди!