Никога не съм стигал до абсолютния максимум "
Как трябва да тренирам, за да постигна максималното си представяне? Зададохме на трима от най-силните и здрави мъже в света точно този въпрос в поредицата „Мускули, сила и тренировъчна форма - най-добрият начин за максимум“. Във втора част говорихме с Жидрунас Савикас, известен още като Big Z, четирикратен „Най-силният човек в света“ и осемкратен победител в „Класическия Арнолд Стронгман“.
Функционалният фитнес и ориентираният към изпълнение фитнес са създали база от фенове, която непрекъснато нараства през последните години. Популярността на CrossFit с неговите състезания, нарастващият брой на Фитнес състезания а също и изгряващата медийно внимание от силни състезания са характеристики на това развитие.
Има ли магически куршум за тренировка, който оптимално представяне води?
Трябва ли Мускули и сърдечно-съдовата система да бъдат напълно използвани в тренировките, за да увеличат максимално представянето и също така да донесат най-доброто представяне в състезанието?
За да отговорим на тези въпроси, попитахме трима абсолютни експерти, които насочват обучението си към постигане на максимални резултати в състезанията: Двамата Легенди за силния спорт, Magnús Ver Magnússon (Исландия) и Žydrūnas Savickas (Литва) бяха четири пъти „Най-силният човек в света“. Джошуа Уихтруп е един от най-успешните CrossFitters в Германия и беше първият германец, който се класира за CrossFit Games през 2019 г.
Ето как тренират най-силните и силни мъже в света!
fM: Г-н Savickas, с четири заглавия като „Най-силният човек в света“ и осем победи в „Arnold Strongman Classics“ вие сте един от най-успешните силни спортисти изобщо и все още във върхова форма. Все още участва активно в силни състезания?
Жидрунас Савицкас: Да, все още участвам в състезания. Но през 2019 г. го приех малко по-лесно. Тренирах за поддържане на форма без основни цели и се състезавах в няколко по-малки състезания.
През 2020 г. планирам да се върна за няколко по-големи събития. Бих искал да продължа кариерата си две или три години.
fM: Къде са спортните ви корени? Как станахте силен спортист?
Жидрунас Савицкас: Като дете играех футбол, баскетбол и хокей на лед, но всъщност не тренирах. Когато бях на 13 години, много исках да отида на фитнес. Беше много рано, но започнах да тренирам много внимателно с треньор и наистина ми хареса.
Първоначално имах мечтата да стана културист. Арнолд Шварценегер беше моят велик идол. Бързо също станах много по-силен. Когато видях по телевизията силни състезания, веднага бях ентусиазиран и исках да направя и това.
Когато бях на 16, участвах за първи път в състезание и наистина ми хареса, затова реших да стана силен спортист. С течение на годините станах по-силен и в крайна сметка станах „Най-силният човек в света“.
В началото на кариерата си бях многократен литовски майстор, както и вице световен и европейски шампион по силов трибой и все още държа няколко национални рекорда на Литва. След това по-късно се съсредоточих върху силни състезания.
fM: Как можем да си представим обучението на професионален силен спортист? Колко често и в коя Упражнявайте периметри?
Жидрунас Савицкас: Базирам тренировките си на състезанията. В извън сезона тренирам пет дни в седмицата, най-вече във фитнеса, където се фокусирам върху упражненията по пауърлифтинг и класическия културизъм, със сравнително по-малко тегло и съответно повече повторения. Тренирам силни елементи само един ден в седмицата, когато няма състезателен сезон.
Като подготовка за състезанието практикувам силни елементи на четири дни във фитнеса и на два дни. Колкото повече се приближават състезанията, толкова повече тренирам силни тренировки. Разделям обучението относително стриктно.
Единственото изключение е тренировката за вдигане на трупи (повдигане на ствол на дървото над главата ви) от зоната на силния човек, която включвам във всяка сесия като редовна тренировка на раменете.
По време на състезателния сезон има състезания почти всеки уикенд, така че ги използвам като тренировъчни единици. Посвещавам дните между тях на регенерация и тренирам само с леки тежести.
Тренировъчната сесия при мен обикновено трае два часа. За мен това е перфектно, защото мога да постигна много през това време и все още имам достатъчно място за регенерация. Регенерацията е съществен фактор. При подготовката за състезание обаче може да се случи единица да продължи повече от два часа.
fM: До каква степен се е променил графикът ви за обучение от началото на кариерата ви?
Жидрунас Савицкас: По времето, когато все още участвах в силни атлети и състезания по пауърлифтинг, основно тренирах по пауърлифтинг. Днес упражненията за силен човек са неразделна част от моята тренировъчна програма.
Смених тренировките си, така че вече не отивам на максимум. В наборите с тежки тежести правя между две и пет повторения.
Освен това днес включих няколко различни упражнения в програмата си и вече тренирам не само с акцент върху „повдигане и носене“, но и за здравето си. Днес правя много упражнения за по-малките мускулни групи за по-добра регенерация и предотвратяване на наранявания.
fM: Как тренирате силните упражнения?
Жидрунас Савицкас: Практикуването на упражненията на силния човек е трудно. В състезанията има около 30 различни предизвикателства и не всички от тях могат да бъдат обучени. Ето защо се концентрирам върху основите на повечето състезания: Log Lift, Farmers Walk, Atlas Stones, Tire Flip и Apollon's Axle.
През повечето време тренирам три от тези предизвикателства в една тренировка, понякога и четири. По този начин увеличавам тежестите според принципа на пирамидата до теглото, което се изисква в състезанието. Понякога излизам извън това, за да имам резерв за състезанието. Тренировката за силни мъже е по-интензивна поради големите тежести и също отнема повече време, понякога три до четири часа.