Никога не е късно за силови тренировки Onetz
22-те жени, които са опитали силови тренировки на машини като част от пролетната кампания на AZ миналия четвъртък, сега знаят, че това не означава непременно, че сте станали културист, но че това е добър начин да се насочите към проблемни области. Анжелика Волф, собственичката на фитнес клуб Enjoy в Амертал, и треньорът по хранене Дитмар Куплен, която се грижи за групата AZ, обясняват предимствата на мускулната тренировка:
Когато чуят „силова тренировка“, много хора се сещат за Арнолд Шварценегер - това ли е правилният образ?
Волф/Куплен: Мнозина се смущават от думата "силова тренировка". Но не винаги трябва да става въпрос за планини от мускули като тази на Шварцен-Егер. По-скоро днес става въпрос за здравословно движение - за подобряване на максималната сила, мобилност и издръжливост.
На кого бихте препоръчали тренировка с тежести?
Волф/Куплен: По принцип всеки, независимо от възрастта. В случай на големи физически или здравословни проблеми, лекарят трябва предварително да бъде помолен за съвет. Никога не е късно да започнете.
Защо това обучение е толкова препоръчително?
Wolff/Kuplen: Тренирането на мускулите има много предимства. предотвратява или облекчава артрозата, остеопорозата и много, много повече.
Какво да търсите при избора на фитнес зала?
Wolff/Kuplen: Важно е да срещнете приятелски, професионално квалифициран персонал във фитнес студио и да се чувствате в добри ръце и спокойно.
Кой е най-добрият начин да започнете тренировки с тежести? Колко често и как трябва да тренирате?
Wolff/Kuplen: Най-добре е да започнете с основна програма. Това се състои от упражнения за големите мускулни групи като гръб, стомах, крака и гърди. Има смисъл да тренирате поне два пъти седмично за по-дълъг период от време. Упражненията трябва да се изпълняват по технически правилен начин, спокойно и с равномерно дишане.
Г-н Куплен, много ясно дадохте на нашата група, че изобщо не вярвате в диетите: защо е така - и защо работи без глад?
Куплен: С диети постигате точно обратното на това, което искате. Диетите всъщност насърчават мастните клетки да съхраняват мазнини. В края на диетата напълнявате с по-малко храна. Тук се говори за йо-йо ефекта. Доказано е, че съзнателното хранене, съчетано с целенасочени тренировки, е единственият начин да постигнете ефективно намаляване на мазнините и оформяне на тялото в дългосрочен план. Това изисква дългосрочна промяна в поведението на хранене и упражнения.