Ние ви учим на някои манипулации, които трябва да правите с вашия гири

които

Правенето на гиря или гирия е като да движите всички части на тялото си. Ръцете, гърбът, гърдите, бедрата, седалището, краката са изискани. За да се получат бързи и видими резултати, тези движения трябва да могат да бъдат координирани и следователно да бъдат обект на програми за обучение.

Програмите за тренировки с гири са толкова разнообразни, колкото има дисциплини в спорта. Борба, корема, тренировки с тежести, клекове са различните упражнения, които могат да се вмъкнат. Редакционният екип ви предлага в следващите редове малка тренировъчна програма с гиря.

Ползите от тренировка с гири

Независимо дали сте млад или по-възрастен, висок или не, упражнението с гири изисква мускулите ви, подобрява координацията и подвижността и изгаря калориите ви. Сега нека обсъдим упражненията, съдържащи се в тренировъчната програма за гири.

Първо упражнение: Махане с гиря

Той ще се състои от поредица от 8 до 10 повторения на движения.

Тъй като английският глагол „to swing“ се превежда перфектно, да се направи люлка с гиря означава да се люлее с гиря.

След това ще използвате ръцете си, за да го повдигнете и, не забравяйки ексцентричния му характер от страната на центъра на тежестта, ще извършите движения на махало около раменете и бедрата. Ще продължите, като сега предавате гиря между краката си. Тази операция трябва да се направи най-малко 8 пъти и най-много 10 пъти.