Ние сме отговорни за повечето сърдечни заболявания

Понякога сме склонни да обвиняваме външни условия, когато лекар ни предупреждава за повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Разбира се, не е лесно да живеем, като постоянно защитаваме тялото си, но е важно да знаем, че често дори незначителни промени могат да допринесат значително за поддържането на здравето.!

Повечето елементи от начина ни на живот влияят върху здравето на сърцето и кръвоносната ни система. Пушенето, диетата, (прекомерната) консумация на алкохол, заседналият начин на живот и стресът са рискови фактори. По принцип успяваме да реформираме всеки от тях, вече се справяме добре със себе си. Например, ако можете да оставите цигара, рискът от инфаркт е намален с около половината в сравнение с пушачите - и този ефект продължава една година след отказването.
По отношение на диетата си струва да се спазва така наречената средиземноморска диета, която представлява балансирана диета, богата на зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, но с ниско съдържание на животински мазнини, захар и сол, която включва минимално количество червено вино, но главно риба и постно месо. Спазването на тази диета понижава кръвното налягане и нивата на холестерола и, според няколко проучвания, също намалява кардиологичния риск.

Затова използвайте по-малко мазнини, ако все още се нуждаете, посегнете към растителни масла и заменете част от солта със зелени подправки!

Ако се поддържа правилната диета, можем да се доближим до нормалното телесно тегло, дори 10% загуба на тегло понижава кръвното налягане средно с 10-20 mmHg, 20-50% кръвна захар на гладно и 10% холестерол.

Редовното, не много напрегнато упражнение, адаптирано към здравословното състояние на всеки, има много добър ефект върху кръвоносните съдове и стените на кръвоносните съдове, тъй като по-активната циркулация с по-висок сърдечен ритъм увеличава напрежението и еластичността на кръвоносните съдове. Изследванията също така показват, че редовните упражнения също помагат за понижаване на високия холестерол, намалявайки риска от свързани сериозни усложнения като инфаркт и инсулт. И не е нужно да премествате планини за всичко това - за хората, които не спортуват редовно, е достатъчно да ходят половин час по-бързо, за по-тренираните, колоезденето, колоезденето, джогинг, плуване, бягане и гребане вече полезно.