Нежно отслабване със софрология
Отслабването не е всичко в килограмите. За да успеете на диета, психическата подготовка е от съществено значение. Как да се държа и да не се пропука благодарение на софрологията.
Софрология: 2 упражнения за облекчаване на стреса
Цялостно дихателно упражнение за облекчаване на стреса:
1) Вдишайте, докато надувате корема до максимум и едва след това отворете гръдния кош.
2) Издишайте, докато духате внимателно и възможно най-дълго.
3) Повторете упражнението няколко пъти.
Упражнение за разхлабване и освобождаване на напрежението в стомаха:
1) Влезте в изправено положение
2) Издишайте, за да изпразните въздуха от дробовете си
3) Наведете се напред, ръце на колене, блокирайте въздушния поток в белите дробове и свийте стомаха, като правите движения напред и назад с корема.
4) След 2 или 3 контракции възобновете дишането си.
Това лесно за изпълнение упражнение у дома е идеално за подпомагане на храносмилането.
Софрология: упражнение за пренаучаване на ситост
Целта е наистина да осъзнаете акта на хранене, за да управлявате по-добре връзката си с храната. Изберете храна по ваш избор, за предпочитане такава, която особено ви харесва, като шоколадово блокче. Представете си бавно отстраняване на обвивката, наблюдавайте цвета й, помиришете миризмата й, попийте аромата на шоколад и слушайте звука на таблетката, разделена на малки парченца.
Това просто упражнение, което привлича вашето въображение, ви позволява да осъзнаете добре акта на хранене и по този начин да се заситите по-бързо.
За да тествате софрология, посетете www.sophrologie-formation.fr или се обадете на 01 43 38 43 90.
Софрология: изкуството на релаксацията
Софрологията е метод за релаксация, създаден през 60-те години от колумбийски невропсихиатър. Този метод е истинска смесица от няколко техники за релаксация като йога или японски дзен. Въз основа на упражнения за свиване и релаксация на мускулите и сесии за положителна визуализация, софрологията е преди всичко работа на ума и съзнанието. Той отговаря на няколко цели: управление на стреса, психическа подготовка преди състезание,