Как да запълня списание за здравето на витамин D
От съществено значение за здравето на костите и имунитета, витамин D се синтезира от организма под въздействието на слънцето или от храната. Много от нас обаче го пропускат. Как да оптимизирам вашия принос? Кога да приемате добавки с витамин D ?
Когато слънцето изтече, например през зимата, по-лесно може да ни липсва витамин D. Някои хора са особено изложени на риск от дефицит.
D витамини: каква е разликата между D2 и D3 ?
Витамин D е a мастноразтворим витамин което съществува в две форми: D2, произведени от растения, и D3, от животни. При хората тези две форми упражняват еднакви биологични дейности, тъй като те се превръщат в тялото в едно и също вещество, което обикновено се нарича витамин D. D3 обаче се усвоява по-добре от D2. Има действие, двойно по-важно за еквивалентна доза.
За какво се използва витамин D ?
Чрез увеличаване на абсорбцията на калций и фосфор и ограничаване на изтичането им в урината, това е от съществено значение за минерализация на костите и зъбите: а дефицит на витамин D увеличава риска от рахит при деца, остеопороза и фрактури при възрастни. Освен това ви позволява да се биете по-добре срещу стрес, за подобряване на предаването на нервите и осигуряване на добра мускулна контракция. И накрая, той представлява a ключов фактор на имунитета.
Къде се намира витамин D ?
Този витамин има двоен произход.
- Част от него се синтезира от тялото, в кожата, поддействие на ултравиолетовите лъчи, след това се съхранява в черния дроб, мускулите и мастната тъкан, за да се използва през зимните периоди.
- Осигурена е другата част (около 20%) чрез храната, особено от животински и мазни продукти.
Какви храни са богати на витамин D ?
Храни, богати на витамин D са:
Във видео: Топ 5 храни, богати на витамин D
Дали всички типове кожа произвеждат еднакво количество витамин D ?
Не. The Светла кожа (фототипове I до III), произвеждат повече от тъмна кожа (фототипове IV до VI), която съдържа повече меланин, пигмент, който блокира UVB.