Нежна тренировка за издръжливост сутрин - FIT FOR FUN

Пълни с въглехидрати и спортове за издръжливост, в идеалния случай преди закуска, сега най-добре отговарят на нашия биоритъм.

тренировка

хранене

Сега тялото се нуждае от въглехидрати - и то не твърде малко. Тъй като през нощта гликогеновите резерви на черния дроб бяха използвани за снабдяване на мозъка и сега трябва да се попълват. За да получите достатъчно въглехидрати, хлябът, мюслите и плодовете са най-евтините. За да се избегне прекомерна инсулинова реакция, закуската трябва да бъде възможно най-чиста от животински протеини. Това означава хляб или кифлички с растително или зехтин, маргарин, сладко, мед или плодове. Тези, които предпочитат нещо пикантно, трябва да преминат към вегетариански намазки (вкусни с краставица или домат), но да оставят наденица и сирене. Приятелите на мюсли наистина могат да ядат пълнеж. Единственото ограничение: млякото и млечните продукти трябва да бъдат заменени с портокалов сок, соево мляко, соево кисело мляко или разреден крем.

Ход

• Ходене/скандинавско ходене
• Да джогирате
• Плувайте
• колоездене
• Кънки/кънки на лед

Оптимално обучение: В началото 30 минути на единица, след това увеличете продължителността, след няколко седмици интензивността (напр. Скандинавско ходене вместо ходене).