Нездравословна ли е късната вечеря? Списание Foodspring - САЩ
Не ядете нищо след 18:00, защото се страхувате, че късна вечеря ще кацне точно на бедрата ви? Поясняваме дали това наистина е вярно и кое време е най-подходящо за вашата вечеря.
Храненето късно е нездравословно?
Независимо дали наддаването или загубата на тегло ще бъде повлияно от късната вечеря е научно не е ясно доказано. Причината да вярвате, че късното хранене може да ви накара да напълнеете е свързана с инсулиновата секреция. Винаги, когато ядете нещо, нивата на кръвната захар се повишават в тялото ви и се освобождава инсулин. Това означава, че ако ядете вечерята си малко преди лягане, нивата на кръвната захар отново ще се повишат. Следователно също ще инсулин в тялото ви излял, кое Натрупване на мазнини докато спи може да облагодетелства. Досега обаче това предположение не е ясно доказано от проучвания.
Но може би знаете, че сте с спи по-лошо на пълен стомах. Защото ако ядете нещо непосредствено преди лягане, стомахът ви ще започне да работи отново. Докато се опитвате да спите, смилайте стомаха си после късната ви вечеря, която ви прави дойде да почива по-лошо мога. Ако случаят е такъв, просто трябва да откриете сами най-доброто време за вечеря. За да сте на сигурно място, яжте за последно около два часа преди лягане нещо. Това дава на стомаха ви достатъчно време за смилане на вечерята и можете да се отпуснете по-лесно. Все пак трябва Проблеми със съня имайте, опитайте един от нашите седем съвета срещу безсънието.
Защо можете да наддавате на тегло, като вечеряте късно
Броят на калориите във въглехидратите, мазнините и протеините винаги остава един и същ. Това означава, че само защото вечер ядете сладолед, например, не удвоява броя на калориите, които приемате с него. A Качване на тегло винаги зависи от един Излишните калории заедно. С други думи, ако ядете повече калории на ден, отколкото използвате, вие наддавате на телесно тегло. Същото важи и за обратното: Ако вие яжте по-малко калории, отколкото изразходвате през деня, телесното ви тегло е намалено. Ако искате да загубите телесните си мазнини, прочетете в нашата статия правилна загуба на тегло как можете да отпразнувате дългосрочните успехи в отслабването.
Късната вечеря може да ви накара подсъзнателно повече калории консумирайте през деня и така влизате в калориен излишък. За да разберете, можете сами гледайте се цял ден. Прибирате ли се след работа, малко гладни, но все още е рано за вечеря? Тогава може да сте напълно подсъзнателно започва да закусва наоколо. В този случай просто трябва да изтеглите вечерята си няколко часа напред. Ние също обичаме да хапваме по малко нещо или две на дивана вечер. Особено Закуски пред телевизора, бързо водят до излишни калории. Защото колко често ти се е случвало да искаш да изядеш само малко парче шоколад и накрая да си довършил целия бар?
Нашият съвет: Обичате ли да хапвате вечер пред телевизора? Тогава ще станете наши Протеинов шоколад любов! Кремообразен шоколад и 90 процента по-малко захар - идеалната телевизионна закуска за всеки със сладък зъб!
Пропуснете вечерята
Обмисляте ли да оставите вечерята напълно? Това е добре, стига да сте не си лягайте гладни. Например ако вие яде късно за обяд имат и все още пълен вечер тогава можете да си легнете без вечеря. След това се поглезете с много голяма закуска на следващата сутрин. В никакъв случай не трябва да пропускате вечерята и след това да гладувате. Ако искате да отслабнете, уверете се, че вие през деня между 300 до максимум 500 калории по-малко вземете при вас. Открийте нашите 12 любими храни с ниско съдържание на въглехидрати за вашата тънка линия. Особено храни, богати на протеини като кварк, бобови растения или яйца ви поддържат сити за дълго време. Вашият индивидуално изискване за калории можете да използвате нашата Калкулатор на калории определяне на.
Рецепти за късна вечеря
Понякога човек се включва Не избягвайте обаче късната вечеря. Например, ако сте останали на работа малко по-дълго или работите на смени. Тогава може да се приберете късно през нощта, гладни, но искате да си легнете малко след ядене. В такива случаи можете да получите a Пригответе лека вечеря, което не е толкова тежко в стомаха. Пет от любимите ни рецепти за късна вечеря са:
Салата от козе сирене с плодов топинг
Можете да приготвите нашия лесен за максимум 15 минути Салата от козе сирене да се. Най-доброто: с нашето Плодово сладко грижиш ли се за сладък акцент без много захар. Ако обичате да правите салата за себе си вечер, уверете се в това сурови зеленчуци като чушки или репички Разтягане на корема.
Рецепта за бърза оризова салата
Бързите рецепти са особено подходящи за късно вечерно хранене. Нашата бърза Рецепта за оризова салата определено трябва да го изпробвате. Като си дадете a малко по-голяма порция подгответе се, вие също се подсигурявате вашата вечеря за следващия ден. По-скоро ли сте фен на пастата? Няма проблем! Просто заменете ориза с нашия Протеинови тестени изделия!
Обилни царевични палачинки
С само пет съставки и малко вода можете да приготвите нашия пухкав сърдечен за нула време Царевични буфери да се. Колкото вкусно Билковият кварк е подходящ като гарнитура. Това е богато на протеини, ще ви засити много добре и не е тежко в стомаха.
Рецепта за омлет
Не само за закуска - също и като късна вечеря омлет! Просто трябва нарежете всички съставки в тигана и имайте пълнеща и лека вечеря в рамките на няколко минути. Например, човек вкусва вкусно с него препечена филия от нашия протеинов хляб.
Протеинов сандвич
Ако трябва да вървите много бързо, тогава посегнете към нашите Рецепта за протеинов сандвич с риба тон. В рамките на десет минути можете да си приготвите късно вечерно хранене и след това да си лягате направо. Какво е специалното: С нашите Протеинови люспи ще Кремът от риба тон се превръща в истинска протеинова бомба!