Независимо дали отслабвате по време на сън Разберете как сънят влияе върху вашата фигура
Знаете ли, че сънят играе важна роля в енергийния баланс на тялото? Доказано е, че недостигът на храна или гладуването може да намали недоспиването и обратно, лишаването от сън може да доведе до „хиперфагия" или вид „булимия нервоза" - състояние, характеризиращо се с поглъщане на прекомерно количество храна.
Съвременният начин на живот насърчава допълнителната консумация на енергия, но обезсърчава тяхното изразходване. В същото време добрият сън е от основно значение за организма и установяването на стабилно телесно тегло и добро общо здравословно състояние.
Защо ядем повече, когато спим по-малко?
Добрият нощен сън е много важен за организма и баланса на теглото. Много изследвания показват, че намаляването на часовете за сън променя невроендокринните хормони и апетита по начин, който може да подпомогне дългосрочното наддаване на тегло.
Едно проучване установи, че лишаването от сън може да повлияе на нивата на тези фактори, които регулират глада и апетита. Два дни само с 4 часа сън/човек е определено 18% намаление на нивото на хормона "лептин" (предизвиква ситост). Намаленият сън също е свързан с почти 28% увеличение на нивата на грелин (повишен апетит).
Тези промени доведоха главно до увеличаване на апетита с около 23%, а апетитът към висококалорични храни (сладкиши, солени закуски, бързо хранене) се увеличи с 33% до 45%. Вместо това апетитът за плодове, зеленчуци, храни с високо съдържание на протеини изобщо не е бил засегнат. Повишаването на апетита е тясно свързано с увеличаването на съотношението лептин-грелин, което се случва в резултат на лишаване от сън.
Лептинът е хормон, освободен от адипоцитите - мастна тъкан (мазнина), която предоставя информация за „енергийното състояние“ в организма, на хипоталамуса и предизвиква чувството за ситост. Грелинът, от друга страна, е пептид, произвеждан главно в стомаха и също така участва в регулирането на енергийния баланс, наричан още „хормон на глада“, защото стимулира апетита.
Как лишаването от сън влияе върху теглото?
- Първо, краткият сън може да увеличи риска от наддаване на тегло, причинявайки дисбаланс в хормоналния профил, който контролира апетита. Липсата на сън води до намаляване на лептина (ситост) и увеличаване на грелин (повишава апетита) и кортизол (хормон на стреса), като дори променя метаболизма на глюкозата.
- Второ, липсата на достатъчно часове сън може да доведе до увеличаване на теглото чрез увеличаване на времето за хранене и като затруднява поддържането на здравословен начин на живот. В среда, в която храната е станала много вкусна, приятна и начин да се „отпуснете“, приемът на калории може да бъде право пропорционален на времето, прекарано будно, особено ако времето за безсъние се прекарва в заседнали дейности, като гледане на телевизия, където не липсват малки закуски и леки закуски.
- Намаляването на енергийните разходи установява пряка връзка с краткия сън - затлъстяването. Постоянната умора и твърде малкото сън водят до прекъсване на постоянния режим на упражнения. Нека бъдем сериозни, кой иска да прави кардио тренировка, когато се чувствате изтощени? Няколко часа сън ни правят по-мързеливи!
За разлика от това, добрият сън има много предимства. От физиологична гледна точка е известно, че сънят има модулиращо въздействие върху хормоните и метаболизма. Добрият сън улеснява контрола на апетита ви и дори може да се разглежда като фактор за „ситост“. Ефектите от съня се отразяват и в регенерацията на тъканната структура и функция.
Ако обаче искате помощ за качествен сън, BiTONIC препоръчва комбинацията от маточина, хмел и витамини от група В СИН СЪН за спокойно настроение и намаляване на стреса.
Хмелът има ролята да намалява телесната температура през нощта, като по този начин елиминира честите събуждания поради прегряване на тялото. Екстрактът от маточина има релаксиращи свойства върху нервната система и допринася за значително удължаване на продължителността на съня, а витамините от група В помагат за възстановяване на нервните клетки по време на сън.
Освен тези, СИН СЪН осигурява лесно събуждане без замайване и дава допълнителна доза енергия.