Независимо дали ядем или не банани за закуска
Колко здравословни са бананите за закуска?
От всички ястия за деня закуската е най-важна, не напразно се казва, че трябва да ядете закуска като цар и да включите здравословни и хранителни съставки в менюто.
Въпреки това, през повечето време предпочитаме да закусваме в движение и сме склонни да ядем банан бързо, защото той не изисква измиване, той се яде бързо и знаем, че има основни хранителни вещества. Бананите идват с редица ползи за здравето, които ви каним да проверите заедно.
Среден банан (около 126 грама) се счита за порция. Порция банани съдържа 110 калории, 30 грама въглехидрати и 1 грам протеин. Бананите са естествено без мазнини, холестерол и натрий.
Бананите предлагат разнообразие от витамини и минерали:
Витамин В6 - 0,5 mg
Манган - 0,3 mg
Витамин С - 9 mg
Калий - 450 mg
Диетични фибри - 3g
Протеин - 1 g
Магнезий - 34 mg
Фолиева киселина - 25,0 мкг
Рибофлавин - 0,1 mg
Ниацин - 0,8 mg
Витамин А - 81 IU
Желязо - 0,3 mg
Препоръчителният прием на калий за възрастни е 4700 милиграма на ден.
Ползи за здравето
Съдържанието на плодовете е известно, че насърчава здраво сърце, но също така намалява умората в тялото, поддържа кръвното налягане, намалява депресията, запека, киселини и язви и осигурява охлаждащ ефект върху тялото.
Освен това има високо съдържание на желязо, което помага да се стимулира производството на хемоглобин. Помага за лечение на анемия.
Банан за закуска?
Въпреки че е отличен източник за поддържане на здраво тяло, ако яденето на банан на закуска на гладно е здравословно, все още е спорно. Бананите са отличен източник на калий, фибри и магнезий, като по този начин задоволяват нуждата от различни хранителни вещества в тялото ви. Увеличава енергията ви и намалява глада, препоръчително е да ядете банани всеки ден. 25% от банановата захар ви дава необходимата захар и осигурява необходимата енергия за останалата част от деня. Други хранителни вещества, които съдържат бананите, включват желязо, триптофан, витамин В6 и витамин В.
Според проучвания откриваме, че бананите, въпреки че са пълни с калий, фибри и магнезий, не са добър вариант за консумация на гладно.
Основните причини, поради които не е добре да ядете банани на гладно, са:
- • Голямото количество естествени захари, присъстващи в бананите, които стимулират енергията, могат да ви накарат да се почувствате изтощени след няколко часа.
- • Бананите временно ще запълнят стомаха ви, оставяйки ви сънливи и уморени.
- • Бананите имат киселинен характер, поради което могат да причинят чревни проблеми, ако се ядат на гладно.
Бананите са естествено киселинни и имат голямо количество калий. Препоръчва се да се консумират сутрин, но не на гладно. Препоръчително е да се смесва със сушени плодове, ябълки и други плодове, за да се сведе до минимум съдържанието на киселина в организма. Високото съдържание на магнезий може да причини дисбаланс между калций и магнезий в кръвта, което може да има неблагоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система.
Според проучвания трябва да избягвате консумацията на плодове сутрин на гладно. От техническа гледна точка трябва да се избягват не само бананите, но и плодовете, защото сега по-трудно се намират естествени, органични плодове, това, което купуваме, е изкуствено отглеждано и не трябва да се яде сутрин. Химикалите, използвани за отглеждането на тези плодове, могат да бъдат много по-вредни, отколкото си мислим. Един от начините да се избегне директната консумация на плодове може да бъде смесването им с други храни, така че вредното въздействие да се подобри от хранителните вещества в тях.
Добре е да ядете банан сутрин, но е идеално да го комбинирате с други храни. За здравословен начин на живот закуската трябва да се планира чрез смесване и избор на различни съставки, които ще ви зарадват да ги ядете, но които се съчетават перфектно за енергичен старт. Така че, следващия път, ако изберете банани за закуска, опитайте комбинация с други храни, защото по този начин ще можете да избегнете всякакви рискове за здравето и да започнете сутринта си със здравословна нотка.
Здравословна закуска с банани
Ето няколко опции за това как можете да включите банани за закуска.
• бисквити с овесени ядки и банан - Тази опция е здравословна и вкусна и ще снабди тялото ви с експлозия от енергия. Чаша овес, банани, фъстъчено масло и кленов сироп ще ви дадат прекрасна закуска.
• Зърнени храни с банани и горски плодове - Това е възможно най-бързата бананова закуска, която можете да приготвите, без да се налага да правите прекалено много. Шепа горски плодове, банани, нарязани на парчета в купа, пълна с обезмаслено мляко, ще ви дадат енергията, от която се нуждаете според силния старт на деня.
• Смути с какао (рог на прах) и банан - Смутитата са здравословни варианти, когато става въпрос за закуска. Смес от банани, кокосово мляко и чаена лъжичка рожков прах предлага магията на обилната закуска. Гладката и кремообразна текстура е не само вкусна, но и здравословна и с дементен вкус.