Невъзможно е да отслабнете със спорт Грешки, които да избягвате
Всъщност, въпреки че проучването потвърждава, че е добре дълголетието да се движи повече ... участниците, редовни бегачи, въпреки това наддават всяка година.
Д-р Уилямс, самият той с 15 килограма, не прави изключение: той бяга почти 10 километра всеки ден и остава с наднормено тегло. Заключението според него: би било необходимо да се увеличава годишното му дистанция за бягане ... със 100 км всяка година !
Дори да повторя, че спортът не е задължителен за отслабване, много от вас участват в редовна физическа активност ... като същевременно остават наднормено тегло. И все пак ни казват, че всичко, което трябва да направите, е да започнете да отслабвате, това е лъжа ?
В тази статия обяснявам грешките, които трябва да избягвате, ако искате да отслабнете с упражнения.
Компенсационният ефект
Дадох примера с Полин в една от първите си статии, но сега Жулиен заема нейното място.
Миналата неделя се присъединих към приятел за обяд. Пълен с енергия и отпочинал, Жулиен се връща от сутрешно бягане: „Вече усещам миризмата на чийзбургер и пържени картофи, ще боли!“.
Наистина заслужено !
Проблемът е, че тази чиния е 1500 калории, което е 3 пъти повече от това, което е похарчил тази сутрин. Следователно през деня Жулиен ще напълнее в крайна сметка.
Когато тренираме, за да отслабнем, сме склонни да се фокусираме върху количеството енергия, изразходвано по време на тренировка ... като харчим много пари за консумираните калории. И мозъците ни са много зле при този вид оценка и ние компенсираме твърде много.
Спортът е само един от начините да увеличите енергийните си разходи. Спомнете си другата част от уравнението, приемните. Разликата между двете ще ви накара да отслабнете, а не магическият ефект от упражненията. Трябва да се храните минимум както обикновено и в най-добрия случай да намалите приема си по някакъв начин (съвет: стартирайте програмата на гладно).
Спортът никога не може да компенсира излишъка във вашата диета. Знам, че опитах !
Преди всичко коригирайте лошите хранителни навици.
Винаги правите същото, без да променяте интензивността
Ако спортувате известно време, вероятно си падате по този навик. Винаги правете същото, това е вашата рутина.
Рутината е много мощен инструмент за промяна на вредните навици: става много трудно да ги нарушите. Недостатъкът е, че винаги едно и също действие може да ограничи нашия напредък.
Казах ви за препоръката на д-р Уилямс и увеличаването на продължителността всяка година, но според мен тя е неефективна. Ако сменихме ритъма, вместо това ?
Изследване на 34 000 жени, публикувано в известния JAMA (вестник на Американската медицинска асоциация), стига до заключението, че за поддържане на теглото е необходим поне 1 час ходене на ден. Дори не говорим за отслабване ! Когато интензивността е ниска, резултатите също са.
С малко по-бързо темпо има загуба на тегло ... 45 минути бягане на ден, без да се напрягате, помага да отслабнете (според този анализ на 21 проучвания). Но към втората седмица загубата на тегло спира мъртва. Следователно бихме загубили само в началото, освен ако не положим допълнителни усилия след това.