Как да останете мотивирани, ако искате да отслабнете много
Ако трябва да отслабнете с 5 килограма, шансовете за успех са много големи и вероятно ще можете лесно да поддържате мотивацията си по време на процеса на отслабване. Но ако трябва да свалите няколко килограма, може би дори 20-30, мотивацията ще бъде трудно да се поддържа до края на битката с излишните килограми.
Хората, които са с наднормено тегло, трябва да свалят голям брой килограми, което означава, че ще има повече периоди на стагнация, в които, въпреки диетата и физическите усилия, теглото няма да намалее. През тези периоди е важно да запазите мотивацията си и да не се обезсърчавате. Само по този начин ще можете да спечелите в крайна сметка борбата срещу затлъстяването.
7 прости стъпки, които ви помагат да останете мотивирани, когато трябва да отслабнете много
Наградете се, за да останете мотивирани - наградите работят, но е много важно да се научите да се отказвате от храната. Книга, нещо за носене, филм или бижу могат да се превърнат в награда, с която да се възнаградите в края на диетична седмица или месец. Задайте определени прагове и награди според тях от самото начало - например, имайте за цел да купите нещо, за което мечтаете отдавна, когато успеете да свалите 10 килограма или мечтана ваканция, когато достигнете прага от 20 килограма в минус.
Бори се с необходимостта да се храните емоционално - За да постигнете трайни резултати, е важно да разберете вашата нужда да се храните емоционално, но и да се борите с него. Ако ядете, когато сте съкрушени, уморени или притеснени, е ясно, че имате емоционален проблем с храненето. Психотерапевтът ще ви помогне да идентифицирате корените на този проблем, но също така ще ви научи на техники, чрез които можете да се борите с него.
Използвайте медицинска информация, за да бъдете мотивирани да отслабнете - Въпреки че много от нас отслабват, за да изглеждат по-добре, важно е да знаем, че отслабването ще ни накара да се почувстваме по-добре, като излишните килограми причиняват редица здравословни проблеми. Използвайте аргумента за поддържане на здравето, за да не се отклонявате от пътя си. Анализирайте рисковете от затлъстяване (диабет тип 2, хипертония, атеросклероза, болки в кръста, депресия и други) и помислете колко е важно да поддържате индекса на телесната си маса в здравословни граници.
Използвайте огледалото и снимките, за да запазите мотивацията си - дори ако в даден момент процесът на премахване на излишните килограми стагнира, това не означава, че преди това не е дал плод. Разгледайте снимките с вас, преди да започнете да отслабвате, след това се възхитете в огледалото и се насладете на резултатите, които сте получили. Представете си, че това е само началото и визуализирайте себе си в края на диетата - това е най-мощният начин да останете мотивирани.
Започнете диетата си с приятел или роднина - статистиката показва, че хората, които започват диета и спортна програма с някой друг или в група, са по-склонни да успеят поради конкурентоспособността.
Не се претегляйте всеки ден - ако искате да поддържате теглото си, препоръчително е да се претегляте ежедневно. От друга страна, ако искате да отслабнете, ежедневното претегляне е противопоказано, защото може да ви саботира, което да ви накара да загубите мотивацията си. Претегляйте се по-скоро седмично или веднъж на две седмици.
Позволете си седмично кулинарно лечение - много строгата диета може да ви накара да развиете разочарования, които с течение на времето могат да повлияят на мотивацията ви. През първите седмици от диетата можете да си позволите малко кулинарно лакомство веднъж седмично, за предпочитане през уикенда. Кулинарната индулгенция не бива да е прекалено калорична, но може да задоволи жаждата през седмицата - можете да изядете 2 квадратчета шоколад или да поглезите вкусовите си рецептори с горещ шоколад (разбира се, без бита сметана или сиропи).
С течение на времето здравословното хранене и ежедневните спортове ще се превърнат в начин на живот, което означава, че ще можете да поддържате теглото си дори след края на диетата.