Невероятните ползи от мнението на псилиум за това лечебно индийско растение - списание Therapeutes
Psyllium (Plantago ovata), известен също като руса псилиум, индийски живовляк или ispaghul е растение, произхождащо от Индия. Psyllium се среща, наред с други неща, под формата на семена или обвивки. Дадени са лечебни сили за много патологии като диабет и сърдечно-съдови заболявания. Psyllium се използва и като слабително, би помогнал в борбата със запек, но също и диария!
7 ползи за здравето от псилиум
1. Psyllium облекчава запека
Psyllium се използва като слабително. Той действа чрез увеличаване на размера на изпражненията и следователно помага за облекчаване на запек (5, 6).
Действа, като се свързва с частично усвоени храни, които преминават от стомаха към тънките черва.
След това помага за усвояването на водата, което увеличава размера и влагата на изпражненията. (3, 7, 8).
Едно проучване установи, че псилиумът има по-голям ефект от пшеничните трици върху влагата, общото тегло и структурата на изпражненията (9).
Друго проучване установи, че приемът на 5,1 грама псилиум два пъти дневно в продължение на две седмици значително увеличава съдържанието на вода и теглото на изпражненията, както и общия брой на изпражненията при 170 души с запек. Хроничен (10).
Поради тези причини приемането на добавки с псилиум насърчава редовността.
2. Може да помогне за лечение на диария
Доказано е също, че псилиумът облекчава диарията (2, 11, 12, 13).
Той прави това като действа като абсорбиращ вода агент, който може да увеличи дебелината на изпражненията и да забави преминаването му през дебелото черво.
Едно проучване показва, че русият псилиум значително намалява диарията при 30 пациенти с рак, подложени на лъчетерапия (14).
Друго проучване лекува осем души с индуцирана от лактулоза диария с 3,5 грама псилиум три пъти на ден. Това увеличи времето за изпразване на стомаха от 69 на 87 минути, което означава по-малко движение на червата (15).
Така че, псилиумът може както да предотврати запек, така и да намали диарията, което ефективно помага за нормализиране на движението на червата, ако имате проблеми.
3. Може да понижи нивата на кръвната захар
Доказано е, че добавките с фибри помагат да се контролира реакцията на кръвната захар към хранене и да се намалят нивата на инсулин и кръвна захар. Това е особено ефективно при водоразтворими влакна като псилиум (16, 17, 18, 19, 20).
Всъщност псилиумът работи по-добре от влакната като трици. Това е така, защото фибрите му могат да забавят храносмилането на храната, което помага да се регулират нивата на кръвната захар (21, 22).
В проучване на 56 мъже с диабет, 5,1 грама псилиум се дават два пъти дневно в продължение на осем седмици. Установено е, че дневните им нива на кръвната захар са с 11% по-ниски (23).
В друго проучване при хора с диабет тип 2, по-високата дневна доза (пет грама консумирани три пъти дневно) в продължение на шест седмици води до 29% намаляване на нивата на кръвната захар през първите две седмици (19).
Тъй като псилиумът е в състояние да забави храносмилането на храната, препоръчително е да го приемате с храна, а не самостоятелно, така че да има по-голям ефект върху кръвната Ви захар (22).
Изглежда, че дневна доза от поне 10,2 грама може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар (23, 24, 25).
4. Може да стимулира чувството за ситост и да помогне при отслабване
Фибрите, които образуват вискозни съединения като псилиум, могат да помогнат за контролиране на апетита и да насърчат загуба на тегло (20, 26, 27, 28).
Проведено е проучване върху 12 здрави участници. Те консумират 10,8 грама псилиум непосредствено преди хранене.
Те изпитваха продължително чувство на ситост шест часа след хранене (29).
Друго проучване изследва ефектите на две 20-грамови дози при 17 здрави участници. Едната доза се приема три часа преди хранене, докато другата доза се приема непосредствено преди хранене.
Резултатите показват увеличаване на чувството за ситост един час след хранене и намаляване на общата консумация на мазнини през деня в сравнение с плацебо (30).