Как s; загряване преди работеща сесия или RunMotion изпълнение, l; работещо приложение

работеща
Преди състезание или VMA тип или интервална тренировка е важно да се загреете добре. Пълното загряване помага да се подготви тялото преди усилие и да се предотвратят наранявания. Като цяло, колкото по-кратко и интензивно е усилието, толкова по-дълго трябва да бъде загрявката. Ако правите тренировка с MAS (Максимална аеробна скорост), препоръчително е да загрявате за около 30 минути, докато преди маратон е достатъчна четвърт час. Особено, ако трябва да чакате дълго време на стартовата линия.

Фаза 1: разгряващ джогинг

Подгряващото бягане се извършва с ниско темпо (все още може да се говори). Спестете силите си за сесията или състезанието 😉 Идеалната продължителност е 15 до 30 минути, правете каквото желаете. Ако правите тест на повече от 20 км, може да са достатъчни само 10 минути. Тази фаза постепенно подготвя тялото за усилията и по-специално сърдечно-съдовата система.

Фаза 2: диапазоните

Във видеото по-долу намерете 3 лесни упражнения за изпълнение (пети-задни части, изпънати крака, повдигане на коляното). Те ще ви позволят да подготвите мускулите и сухожилията за натоварване. За бързи сесии или състезания, не забравяйте да правите тези малки упражнения, над двадесет метра, в обиколка.