Невероятната сила на витамин D, липсата на това, което е - уеб магазин Aloe
Невероятната сила на витамин D.
Всички научихме A, B, C в училище. В днешно време друга серия A, B, C е толкова важна, колкото и езикът ни, но е част от нашата диета! Това е не друго, а витамини А, В, С, D и други. Витамините имат много предимства, за което е по-добре да знаете малко повече, за да може ежедневието ни да протича по-гладко. Нека сега да разгледаме невероятната сила на витамин D, неговите ползи и как да го включим в ежедневието си.
За какво е полезен витамин D
Витамин D е група от мастноразтворими стероиди, които насърчават усвояването на калций и фосфат в червата.
За разлика от други витамини, ние по принцип не трябва да приемаме витамин D от храни. Основният източник на витамин D се произвежда от собствените ни тела с помощта на слънчева светлина. Телата ни могат да синтезират витамин D, когато са изложени на подходяща слънчева светлина.
Хората, които са изложени на нормални количества слънчева светлина, не се нуждаят от добавки с витамин D, тъй като слънчевата светлина насърчава правилния синтез на витамин D в тялото.
Има пет форми на витамин D и са общо известни като калциферол.
Витамин D1 е молекулярно съединение на ергокалциферол и лумистерол.
Витамин D2 се произвежда от ергостерол. Произвежда се в безгръбначни, гъбички и растения при излагане на слънчева светлина. Хората и други гръбначни животни не произвеждат витамин D2.
Витамин D3 се образува в кожата, когато 7dehyrocholestrol реагира на ултравиолетова светлина. Човек се нуждае от поне 10-15 минути слънчева светлина седмично върху лицето, ръцете и гърба без слънцезащитни продукти, за да получи точното количество синтез на витамин D3.
Витамините D2 и D3 са най-важните
От тях витамините D2 и D3 са най-важни. Въпреки че витамин D обикновено се нарича витамин, той всъщност не е непременно витамин, който се приема в храната, тъй като повечето бозайници, с изключение на котки и кучета, могат да го синтезират в адекватни количества. Преди да започнете да приемате витамин D, проучете симптомите си за дефицит.
Има три начина за получаване на витамин D: храна, слънчева светлина и добавки. Ако не получавате достатъчно слънчева светлина или не прекарвате достатъчно време на открито, тя трябва да се приема в тялото като хранителна добавка за покриване на дефицита на витамин D.
Храните, съдържащи витамин D3, включват:
Сьомга: 230 IU (IU = международна единица = 0,025 mg)
Риба тон: 200 IU
Соево мляко: 100 IU
Портокалов сок: 100 IU
Мляко с ниско съдържание на мазнини: 98 IU
Зърнени култури: 40 IU
Яйца: 25 IU
Швейцарско сирене: 12 IU
Като хранителна добавка a VitaActive в дневната си доза (5 ml), той съдържа 10 ug витамин D, който покрива 200% от нуждите от витамин D.
Препоръчителен прием: Хората на възраст под 70 години трябва да приемат 600 IU витамин D дневно, а хората над 70 години трябва да приемат 800 IU витамин D.
Симптоми на недостиг на витамин D
Симптомите на недостиг на витамин D често са неясни и неспецифични и често се пренебрегват. Много хора нямат симптоми, просто чувство на умора и обща болка. Този дефицит обаче е също толкова притеснителен за тялото, колкото всеки друг дефицит на витамини. Недостигът на витамин D е по-често при тежки случаи, отколкото при определени костни деформации.
Симптоми на недостиг на витамини при деца
Бебетата с тежка витаминна недостатъчност могат да имат мускулни крампи, гърчове и затруднено дишане. Този проблем се дължи главно на ниските нива на калций.
Децата с тежка витаминна недостатъчност могат да имат меки черепи и крака. О- или сводестият крак често е симптом на недостиг на витамин D. Децата също могат да се оплакват от болки в костите и мускулна слабост. Това състояние се нарича rahic.
Децата с дефицит на витамин D често имат лош растеж. Засегнатите деца имат трудности при ходене.
При деца с дефицит на витамин D никненето на зъби започва късно, тъй като влияе върху развитието на млечните зъби.
Раздразнителността често се причинява от липса на витамин D.
Хората с дефицит на витамин D също са склонни към респираторни проблеми и инфекции. Затруднено дишане може да бъде причинено от слаб гръден мускул.
Недостигът на витамин D може също да причини кардиомиопатия, слабост на сърдечния мускул.
Симптоми на недостиг на витамин D при възрастни:
Симптоми на тежък дефицит на витамин D при възрастни: Може да се появи силна болка и слабост.
Мускулната слабост може да затрудни изкачването по стълбите, ставането от земята или ниския стол или да доведе до това човек да може да ходи само с пръчка.
Засегнатите могат да почувстват болезнено или умерено натиск в костите.
При хората може да причини пукнатини по линията на косата, което може да доведе до нежност и болка. Болки в костите могат да се появят и в долната част на гърба, бедрата, таза, бедрата и краката.
Причини за недостиг на витамин D
Излагането на ограничена слънчева светлина е една от най-важните и често срещани причини за недостиг на витамин D. Нашето тяло произвежда витамин D само когато е изложено на правилното количество и качество на слънчевата светлина. Ако сте постоянно в къщата, разбира се, това инхибира синтеза.
Пигментът меланин намалява способността на кожата да абсорбира витамин D. По този начин хората с по-тъмна кожа са изложени на риск от дефицит на витамин D, особено при по-възрастните хора с по-тъмна кожа.
Недостигът на витамин D се появява и когато бъбреците не са в състояние да превърнат витамин D в активната му форма, тъй като тези бъбречни функции намаляват с напредване на възрастта.
Затлъстяването също влияе върху усвояването на витамин D. Витамин D се извлича от кръвта от мастните клетки, променяйки освобождаването му в кръвта.
Някои здравословни проблеми също възпрепятстват усвояването на витамин D. Болести като болестта на Crohn, муковисцидоза и цьолиакия могат да повлияят на способността на червата да абсорбират витамина от храната.
Витамин D играе важна роля в основните функции на организма и при липса на адекватни количества може да доведе до заболявания с дефицит на витамин D. Вероятността за идентифициране и продължаване на лечението с дефицит на витамин D е много ниска, така че в този случай профилактиката е по-добра от лечението.