Неуспешно отслабване Може би поради тези 6 грешки в здравословните тенденции

Борите ли се и наистина искате да отслабнете, но това просто не работи? Може би заради тези 6 грешки ...

Понякога е омагьосано: Въпреки упражненията и ограничения прием на калории, това просто не се получава при загуба на тегло. Може би зависи от вас поради тези 6 причини. Следните грешки могат да стоят зад него, ако килограмите просто не искат да паднат:

Просто надграждайте кростренажора

Кардио упражненията са ефективни и важни за отслабване. Той изгаря много калории бързо - но едва ли изгражда мускули. Но ако искате да отслабнете в дългосрочен план, имате нужда от мускули, мускули и дори повече мускули. Защото:

Мускулите изгарят енергия и мазнини - дори когато си почивате.
Нашата основна скорост на метаболизма се увеличава и тялото естествено изгаря повече енергия.
Втвърдено тяло работи само по себе си, така да се каже, без да се налага да се измъчваме.

Звучи примамливо, нали? (И не се притеснявайте, дами! Освен ако не си инжектирате стероиди, няма да расте и мускулна планина.)

Просто разчитайте на тежестите

Днес повече млади хора ходят на фитнес. Благодарение на вериги за отстъпки като McFit, Fit Inn и Co., почти всеки може да си позволи това днес - и това е страхотно! Единственият проблем с това: Мнозина пренебрегват кардио тренировките - и въпреки мега бицепсите и стоманените задни части имат нулева издръжливост. Изглежда добре - но не предпазва старата любовна помпа почти толкова, колкото класическата аеробна джогинг сесия.
Допълнителен плюс: Килограмите се топят с комбинация от сила и издръжливост по най-бързия и устойчив начин!

Под или прекалявайте с тежестите

Както сега - мога ли дори да го разбера правилно? Да, с няколко прости правила. Тренировките с тежести могат да имат различна интензивност, в зависимост от целта.

Отначало малките тежести с високи повторения са добре, но единственият начин да получите повече мускули е да увеличите тежестите. (И искате повече мускули, ние вече изяснихме, че в точка 2 ...).
За разумно изграждане на мускулите е по-добре да увеличите тежестите, така че да са възможни по-малко от 10 повторения на комплект (около 60 до 80 процента от максималната сила, с която е възможно само едно повторение).
„Без болка, без печалба“ обаче се прилага само в ограничена степен - тези, които прекаляват, могат да причинят мускулни наранявания като спукани мускулни влакна, разтежение или, в особено лоши случаи, това, което е известно като рабдомиолиза (разпадане на мускулни влакна).

Яденето на твърде малко мазнини

Да, чухте добре! Тези, които вече имат достатъчно мазнини на закуска сутрин, имат по-малко апетита през деня. Причината:

Мазнините гарантират, че енергията от хранителната каша се абсорбира по-бавно в стомаха и достига кръвта.
Това избягва скокове в нивата на кръвната захар. Освен това стойностите също падат по-бързо.
Оставате сити по-дълго, имате по-малко глад и повече енергия - която можете да използвате за упражнения, наред с други неща.

Не забравяйте обаче да ядете правилната мазнина. Авокадото, ядките и зехтинът са пълни със здравословни мазнини - трябва да се избягват картофени чипове, свинска мас и свинско печено.

Като цяло яде твърде малко

Гладът е полезно чувство. Това показва, че тялото се нуждае от енергия. Ако го игнорирате, за да отслабнете по-бързо, тялото превключва надолу, тъй като се подготвя (еволюционно) да остане по-дълго без храна. Резултатът: Потреблението на енергия в състояние на покой намалява, обикновено липсва и желание и сила за активна спортна дейност. Плюс: йо-йо ефектът е още по-тежък след диетата.

Яжте продукти с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на захар

Основното правило в производството на храни: мазнините и захарта осигуряват вкус. Повечето предполагаеми диетични продукти са ограничени до мазнини („ниско съдържание на мазнини“) или захар („без добавена захар“). За да може цялото нещо да вкуси така или иначе, трябва да се добави още от него. Резултатът: Продуктите без захар често са с много високо съдържание на мазнини, а продуктите с ниско съдържание на мазнини се пръскат от захар. По-добре е да се придържате към конвенционалните продукти и вместо това да обърнете внимание на достатъчно хранителни вещества и достатъчен прием на калории. Защото можете да отслабнете само ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте ежедневно.

Забележка: Понякога се крият медицински причини зад напълняването или когато отслабвате едва или изобщо не. Недостатъчният тиреоиден или хормонален дисбаланс може да наруши метаболизма и да блокира загубата на тегло. Най-добре е да попитате лекар за това.