Неуспешната вина в диетата може да бъде хранителен дефицит
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Диетичните блокажи често са причинени от липса на хранителни вещества. Ние разкриваме кои хранителни вещества са важни, как можете да разпознаете дефицит и как можете да си набавите достатъчно от тях с нормални храни.
Хранете ли се по-съзнателно от седмици и все още нищо не се случва на кантара? Това може да се дължи на липса на жизненоважни вещества. Тъй като тялото ни знае точно кога нещо липсва, то реагира ако има хранителен дефицит с командата: Яжте! Така че подсъзнателно консумирате повече калории и отказването от шоколад и Ко беше напразно.
Решете диетичните блокажи с хранителни вещества
Дайте на тялото си следователно всички вещества, от които се нуждае, за да отслабне. Той е оптимално снабден с правилната храна и не иска автоматично зареждане. Плюс: Жизненоважните вещества дори го подкрепят два пъти при загуба на килограми. Тъй като те действат например като средство за намаляване на глада, стимулират изгарянето на мазнини или увеличават консумацията на калории. Включвайте храни, богати на жизненоважни вещества, във вашата диета всеки ден. Тогава можете да очаквате с нетърпение вашата мечтана фигура скоро - независимо дали искате да отслабнете с три, пет или десет килограма.
Цинкът поддържа инсулина под контрол
Ето как работи: Цинкът е истински убиец на калории: Той естествено понижава нивото на инсулина, предотвратява пристъпите на глад и гарантира, че хормонът на угояване не блокира разграждането на мазнините.
Така разпознават недостиг на цинк: Ако в тялото ви липсва цинк, хормоналният ви баланс бързо се дисбалансира. Може да доведе до отслабване на имунната система, загуба на коса, суха кожа или дори чупливи нокти.
Ето как се постига баланс: Тъй като тялото ни не може да произведе самия микроелемент, трябва да го приемаме с храната си. Червеното месо, сиренето Ементал, лещата, сусамът или овесените люспи са особено добри доставчици. Независимо дали е хляб със сирене, яхния от леща или мюсли, включвайте богати на цинк храни във вашето меню възможно най-ежедневно.
Витамин В6 увеличава консумацията на енергия
Ето как работи: Витамин В6 стимулира метаболизма ви. По-точно: Насърчава превръщането на мазнините, протеините и въглехидратите в използваема енергия. Това увеличава както ефективността ви, така и консумацията на калории.
Как да разпознаем дефицит: Типични за дефицита на витамин В6 са страничните ефекти като главоболие, гадене и запек, но напуканите устни и чувствителните очи също могат да бъдат резултат от дефицит.
Ето как се постига баланс: Тъй като тялото ни може да съхранява витамина само в много ограничена степен, трябва да го консумирате ежедневно. Той се съдържа предимно в картофи, месо, зелен фасул, банани, соя и пълнозърнести продукти. Какво ще кажете за тази вкусна салата от боб, например?
Глад запушалка хром
Ето как работи: Хромът ви предпазва от обичайните гладни желания за храна. Тъй като микроелементът влияе на чувството ни за глад и ситост и гарантира, че наистина ядем само достатъчно, докато се наситим.
Как да разпознаете дефицит: Ако често сте нервни, лесно раздразнителни и неспокойни вътре, може да се окаже, че нямате достатъчно хром.
Ето как се постига баланс: храните, съдържащи хром, включват месо (особено карантия), пълнозърнести продукти, бобови растения, ядки и кресон: леглото всеки ден връща чувството на глад в баланс. Особено вкусно на хляб с кварк, върху салата или в бъркани яйца.
Витамин С като помощ за премахване на мазнините
Ето как работи: Витамин С е най-доброто средство за изгаряне на мазнини. Той стимулира производството на хормона норепинефрин и по този начин ускорява разграждането на нежеланите възглавници. Страхотен страничен ефект за фигурата: Витаминът стяга кожата и съединителната тъкан.
Как да разпознаем дефект: A Недостигът на витамин С се усеща в тялото забележим. Типични признаци са повишена податливост към инфекция, слаба съединителна тъкан, умора или кървене на венците.
Как да влезете в баланс: Най-добрите доставчици на витамин С са, разбира се, пресните плодове и зеленчуци. Абсолютните предни бегачи са броколи, чушки и киви. Яжте порция зеленчуци с всяко хранене. Пресните плодове също са идеални като лека закуска между храненията.
Турбо калций за отслабване
Ето как работи: Калцият не само предотвратява усвояването на мазнините в червата - той също превключва превключването от „съхраняване на мазнини“ към „намаляване на мазнините“. Освен това стимулира мускулите и кара изгарящата калории пара.
Ето как разпознавате дефицита: Тъй като е необходим в мускулите, калциевият дефицит се проявява предимно чрез крампи. Но сухата кожа или косопадът също могат да показват недостатък.
Ето как се постига баланс: тялото може да усвоява калция особено добре от млечни продукти като кварка и сиренето. Но бадемите и зелените зеленчуци като броколи също са топ доставчици. Идеално: една порция от тази храна 3 пъти на ден.
Магнезият тласка загубата на мазнини
Ето как работи: Нищо не работи без магнезий: Той е важен компонент на много ензими и по този начин гарантира, че метаболизмът на мазнините ни функционира безпроблемно. Заедно с много упражнения се намалява и загубата на мазнини.
Как да разпознаем дефицит: Тъй като магнезият - подобно на калция - подпомага предимно мускулите, мускулните крампи са един от най-честите симптоми. Но тревожността, депресията и мигрената също могат да бъдат признаци на недостиг на магнезий.
Ето как се постига баланс: Минералът се съдържа главно в картофи, пълнозърнести продукти, бадеми, банани и дори в кожата на ябълките. Следователно трябва да ги измивате старателно само преди да ядете, а не да ги белите.