Тренировъчна програма на Phil Heath, тренировка на Stars, Fites-life
Съдържание
Главна информация
Комплект упражнения
Тренировъчният режим на Фил по принцип не се различаваше от този на обикновените спортисти. Програмата се състоеше в разделяне на всички мускулни групи на пет части и изпомпването им поотделно. Понеделник - пекторали, вторник - Фил ханш, сряда - гръб, четвъртък - рамене, петък - ръка. Спортист не прекалява с големи тежести и използва средни тежести. Друга характеристика на тренировките на Фил е аеробните упражнения. Много аматьори отбелязват добре развити мускули на ръцете.
Тук Хийт се разви специално обучение, което включва 100 лицеви опори, удължаване на ръцете под наклон, с кабел на блока и с дъмбел. Всяко от тези упражнения трябва да се повтори 10 пъти. След това повторете 30 пъти огъване с щанга - 3 комплекта, а също и огъване с гири седнали и изправени и с щанга докато седите.
Общата програма за обучение на Фил Хийт за различни мускулни групи:
Гръдни мускули
- Бенч преса на плоска пейка - 10 повторения (4 комплекта)
- Наклонна лежанка - 10 повторения (4 серии)
- Наклонна лежанка - 10 повторения (4 серии)
- Повдигане на странични гири на плоска пейка - 10 повторения (4 сета)
- Издърпване на 5-7 комплекта "до неуспех"
- Наведен над щанга ред - 5 комплекта
- Ред на долния блок към гърдите - 10 повторения (5 комплекта)
- Ред на горния блок - 8-10 повторения (5 комплекта)
- Мъртва тяга - 8-12 повторения (3 сета)
- Хиперекстензия - 12 повторения (5 комплекта)
- Седнало изолирано къдрене на щанга - 10 повторения (4 комплекта)
- Свиване на щанга - 10 повторения (4 комплекта)
- Алтернативна къдряне с дъмбели (чук) - 10 повторения (4 комплекта)
- Наклон с нагъната седалка - 10 повторения (4 сета)