С кетогенната диета до желаното тегло - KetoUp блог

Как кето диетата ви помага да отслабнете

тегло

Кетогенната диета поставя тялото ви в метаболитно състояние, наречено кетоза. Докато сте в кетоза, тялото ви изгаря повече мазнини и използва това (вместо глюкоза) като основен източник на енергия. Тъй като консумирате само много малко въглехидрати като част от кетогенната диета, следователно избягвате така наречените инсулинови скокове, т.е. получавате по-малко апетит за храна и по този начин създавате най-добрите условия за тях да хвърля досадни килограми. честито!

Кетогенната диета е добро и преди всичко ефективно средство за борба с излишните килограми. Драстично намалявайки приема на въглехидрати, както вече споменахме, принуждавате тялото си да използва мазнини вместо въглехидрати като енергиен източник - това преди всичко води и до повишено депо мазнини, т.е.

ДОБРИ НОВИ И ЛОШИ НОВИНИ ЗА КЕТАРИАНЦИТЕ

Първо лошата новина:

Резултатите от кетогенна диета могат да варират от човек на човек, тъй като всеки човек има различен телесен състав и фактори като този Инсулинова резистентност, играят значителна роля. Това е напълно нормално и не трябва да се забравя при започване на кетогенна диета.

Всеки е различен и ако имате някакви съмнения, преди да започнете кетогенна диета, най-добре е да се консултирате с диетолог, за да изясните въпросите и да премахнете всички препятствия, които пречат на бъдещия успех.

А сега добрите новини:

ДА - ОТСЛАБВАНЕТО НАИСТИНА РАБОТИ!

ЗАЩОТО МАСЛАТА НЕ Е РАВНА НА МАСЛАТА

Намаляването на мазнините неизбежно е недоразумение, което упорито прави кръгове в продължение на години. За съжаление, често няма разлика между „лоши“ и „добри“ мазнини, а фактът, че наситените мазнини като МСТ (триглицериди със средна верига) мигрират директно към черния дроб, за да се използват като енергиен източник, а не като източник на енергия, често не се разграничава Мастните накладки се съхраняват в тялото. Значи да, здравословните мазнини могат да ви направят слаби!

МЕХАНИЗЪМЪТ ТОВА ...

Как кетогенната диета подпомага успеха ви при отслабване:

  • Апетитът Ви ще бъде намален:
    Тези, които ядат кето, се чувстват сити по-дълго, защото Кетогенната диета влияе на хормоните, които регулират ситостта.
  • Повишено изгаряне на мазнини:
    Кетогенната диета увеличава изгарянето на мазнини в покой.
  • По-малко въглехидрати, по-малко калории:
    Тъй като ядете по-малко храни с високо съдържание на въглехидрати и имате по-малко храни за избор, по-вероятно е да намалите общия си прием на калории с напредването на деня.
  • Подобренинсулинова чувствителност(Инсулинова чувствителност):
    Кетогенната диета поддържа нивата на кръвната захар ниски и по този начин може значително да подобри инсулиновата чувствителност - това играе важна роля в кетогенната диета и отслабването.

ТРИ ЦЕННИ ПРОФЕСИОНАЛНИ СЪВЕТА ЗА ДОСТЪПВАНЕ НА ЖЕЛАЕМОТО ТЕГЛО И, НАД НАД ВСИЧКО, ДА СЕ ПАЗИ

  1. Комбинирайте кетогенна диета с упражнения!
    Предпочитайте тренировките с тежести (2-3 пъти седмично), защото умерените тренировки за изграждане на мускули ще увеличат вашата сила Основна скорост на метаболизма и изгаряйте повече калории в покой. Особено ефективен е и т.нар Тренировка с висока интензивност.
  2. Водете си дневник за обучение и хранене!
    Документирайте обучението си и хранителните си навици в него. Запишете неща като датата, на която сте тренирали, упражненията, които сте направили, броя на сетовете и повторенията и колко грама въглехидрати сте изяли на ден. Също така бележки за вашето физическо и психическо състояние, телесно тегло, хранителни добавки (MCT масло, BCAA, екзогенни кетони и др.) и измерванията на тялото (обиколката на горната част на ръцете, бедрата и т.н.) могат да бъдат полезни. Това прави тренировките и диетата ви по-ефективни, защото успехът става измерим и можете да го визуализирате по-добре. Освен това ще получите и полезна справочна работа, в които можете да търсите улики, ако нещо не върви добре. Дневникът за обучение и хранене ще ви помогне да разкриете по-бързо грешки в храненето и упражненията, така че да можете да коригирате и двете, ако е необходимо, за да се върнете на правия път.

Яжте по различен начин:Яжте по-контролирано, по-бавно и най-важното, дъвчете по-старателно! Опитайте се да се храните по-редовно и в определени часове - тялото ви свиква с времето и имате по-добър контрол върху апетита си. Също така е добре да знаете, че усещането за ситост се установява само за около 15-20 минути след хранене. Ценителите усещат насищането, след като консумират значително по-малко храна и спират да ядат по-рано, вместо да отпиват неконтролирано големи количества храна в най-кратки срокове, което означава и повече храносмилателна работа за тялото ви. Дъвчете по-бавно над всяка хапка (в началото приблизително 25-50 дъвкателни движения, за да се броят, в зависимост от консистенцията на храната). Предимствата са, че по-малко натоварвате храносмилателната си система и хранителните вещества от добре сдъвченото ястие могат да бъдат по-добре усвоени от тялото ви.