Нетно време - Спасете децата - Вашият живот онлайн

Контрол на гнева

Всеки понякога се ядосва, но управлението на чувствата на гняв не винаги е лесно. Гневът е естествена реакция, когато чувствате, че вашите граници или ценности са нарушени и е важно да се научите да съобщавате вашите нужди, без да се ядосвате прекалено.

децата

Първата стъпка към по-доброто управление на гнева е да се знаят причините. Гневът често може да бъде реакция на други чувства като:

  • Смущение
  • Болка
  • Тъга
  • Ревност
  • Стрес
  • Загриженост

Следващата стъпка е да разпознаете предупредителните знаци, които изпитвате, когато ви предстои да се ядосате много. Ако разбирате какво предизвиква тези чувства и какви са предупредителните знаци, можете да опитате да се успокоите и да избегнете насилственото поведение.

  • Силен пулс
  • Стискане на зъбите
  • Прекомерно изпотяване
  • Треперене
  • Безпокойство
  • Повишете гласа си
  • Загуба на чувство за хумор
  • Агитация

Управлението на гнева не означава да игнорирате как се чувствате и да изчакате чувството да отмине, но по-важно в случая на гняв е да намерите подходящи, мирни и социално приети начини да поискате това, от което се нуждаете, или да предадете това, което ви притеснява. Изразяването на емоции е много важно за вашето здраве и настроение.

Ето няколко предложения, които да ви помогнат да управлявате гнева си:

  • Бройте до 100. Самото броене няма да помогне много, но разсейването от нещото, което ви дразни за 100 секунди, ще ви помогне да не избухнете.
  • Оставете и се върнете. Понякога ще бъдете твърде нервни, за да говорите или да се занимавате с нещо по конструктивен начин. Ако това се случи, направете почивка и се върнете към проблема, след като се успокоите.
  • Упражнение. Спортът, упражненията и упражненията са чудесен начин да се отървете от гнева.
  • Говорете с някого. Опитайте да говорите с приятел, член на семейството или дори със съветник.
  • Отпуснете се. Научете някои техники за релаксация и ги прилагайте в трудни моменти.
  • Опитайте се да управлявате причинителите на гняв. Ако знаете какво ви ядосва, можете ли да направите нещо по въпроса? Например, ако брат ви е оставил дрехи, хвърлени навсякъде в стаята ви, може да можете да му кажете, че това ви притеснява. Уверете се, че сте достатъчно спокойни, за да проведете конструктивна дискусия.