Есенни диетични закуски

Знаете ли, че има много вкусни ястия, които не ви омазняват, но ви позволяват да поддържате отличен тонус? Тиквички, сирене и риба са само няколко от тях.

И трябва да следвате един съвет: на закуска можете да ядете почти всичко, което сърцето ви пожелае, храните, които трябва да избягвате, са зърнени храни с мляко, мед и масло, защото те имат много калории.

всичко което

Тикви, насладите на есента

За обяд можете да изберете да готвите тиква със зелен фасул. Трябват ви 400 г тиквички (400 г шушулки, две чаени лъжички зехтин и 200 г нискомаслена извара. Задушете ситно нарязаните тиквички с боба и зехтина за 10 минути. След това поръсете сиренето и ги оставете във фурната за още 20 минути.

Друг вкусен избор, който има по-малко от 500 калории, са макароните и сиренето. Трябват ви 150 г макарони, два домата, 50 г извара, две скилидки чесън и супена лъжица зехтин. Сложете макароните да врят за 20 минути, прекарайте ги през струя студена вода и ги смесете с доматите, олиото и чесъна. В крайна сметка всичко, което трябва да направите, е да поръсите сиренето.

Пиле, идеално за вечеря

Една пилешка гърда със спанак, получена от 150 г пилешки гърди (213 калории), 100 г козе сирене (160 калории), две глави чесън, 100 г спанак (75 калории) ) и чаена лъжичка зехтин, е добре само за вечеря. Сварете спанака, след това го смачкайте и го смесете с накълцания чесън и зехтина. Междувременно сварете пилешките гърди, след което ги нарежете на парчета. След това го поставете във фурната със спанака за 12 минути. Накрая настържете отгоре сиренето.