Нещо за диетите и защо трябва да отслабваме Silhouette-Diet
силует и диета за всеки!
Всяка жена мечтае за фигура, достойна за възхищение, но не е единственото нещо, което трябва да вземем предвид, за да запазим красотата си. За да запазим баланса между диетата и здравето, трябваше да изберем една от здравословните диети, основана на здравословна диета и организация на ежедневната хранителна програма. Всичко това ще ви помогне да достигнете желаното тегло или да запазите фигурата си, без да гладувате и без тялото ви да страда от хранителни дефицити. Не забравяйте, че красотата и благосъстоянието са тясно свързани с добре структурираната здравословна диета.
Купете крачкомер. Това ще ви "насърчи" да правите поне 1000 допълнителни стъпки на ден. Заседналият човек обикновено прави 2000-3000 стъпки на ден. Ако добавите още 2000 стъпки, ще останете във форма и няма да напълнеете. Ако правите между 5000 и 10 000 стъпки на ден, ще отслабнете!
Ако сте убедени, че имате програма от 1600 калории на ден и въпреки това не отслабвате, добавете поне 10% към броя си (така още 170-200 калории). Така числото ще бъде по-близо до реалността и тези калории могат да идват от храна или напитки, които смятате за „безвредни“.
Яжте 5-6 малки хранения на ден, вместо 3 големи хранения. Дори ако общият брой калории на ден е еднакъв, по-малките и по-чести порции водят до отделянето на по-малко количество инсулин, поддържат кръвната захар на постоянно ниво и помагат да се контролира чувството на глад.
Ходете 45 минути на ден! Ако досега специалистите препоръчваха 30 минути ежедневно упражнение, беше показано, че тези минути са за предотвратяване на наддаване на тегло, а не за отслабване. Само след 30 минути физическо усилие ще започнете да отслабвате.
Намерете виртуален приятел, с когото да започнете програма за отслабване. Доказано е, че тези, които са записани в онлайн общност, отслабват по-лесно от тези, които отиват на срещи лице в лице.
Обичайте синия цвят! Има причина, поради която няма заведения за бързо хранене, декорирани в синьо. Дори и да не можете да повярвате, синьото потиска апетита! Така че вечеряйте на сините чинии, облечете се в синьо, когато отидете в ресторанта и си купете синя покривка. Избягвайте червеното, жълтото и оранжевото на масата - тези цветове ви „насърчават“ да ядете повече.
И ако все още се чудите: Защо да отслабвате? Ето защо:
Скоростта на нарастване на затлъстяването е тревожна. Близо 6 милиарда души по света, около 1,7 милиарда са с наднормено тегло и 310 000 са с наднормено тегло
В сравнение с предходни години броят им се е увеличил с над 72 милиона, от които 33,5% за мъжете и повече с два процента, т.е. 35,3 за жените.
Детското затлъстяване е голям проблем и тук е мястото да се съобщи, че 10% от децата в света са с наднормено тегло или затлъстяване. През последните 20 години процентите са се утроили в региони като Близкия изток, Тихоокеанските острови, Югоизточна Азия и Китай.
Повишените нива на затлъстяване при децата ще повлияят на разпространението на свързаните с тях заболявания в бъдеще, когато тези деца станат възрастни. Смята се, че през 2020 г. тези 35-годишни ще са със затлъстяване 30-37% от мъжете и 34-44% от жените, стойностите се увеличават, дори ако са на нивото на платото.
Затлъстяването е ясно свързано с повишен риск от диабет, коронарна болест на сърцето, дегенеративни ставни заболявания и редица ракови заболявания.