Нервност Вътрешно безпокойство Причини и лечение

Вътрешното безпокойство и нервност са чести спътници на стресови фази в живота. В повечето случаи зад това разстройство няма заболяване. Въпреки това трябва да приемате симптомите сериозно. Тук ще разберете кои причини водят до вътрешно безпокойство и нервност и как можете успешно да му противодействате.

Когато чуете ключовата дума „нервност“, във всички се пораждат спомени за моменти на вътрешни вълнения: тест за шофьорска книжка, интервю за служител или ако сте заседнали в задръстване преди важна среща. В допълнение към тези краткосрочни тежести, отново и отново в живота възникват трудности, които не могат да бъдат разрешени в рамките на ден или два. Било то фазите на изследване по време на следването ви или сериозно заболяване в семейството.

Симптоми: Как се изразява вътрешното безпокойство?

По същество неспокойствието е нормалният отговор на човешкото тяло на молба. В психологията подобни стимули се наричат стресори. Тялото трябва да се адаптира към новата ситуация и това изисква енергия, например под формата на внимание и размисъл, за решаване на проблем.

Биологични причини: Свръхактивна щитовидна жлеза, Паркинсон, ниски нива на кръвната захар, менопауза или бременност, странични ефекти от наркотици, спиране на тютюнопушенето, употреба на наркотици, ADHD, екстремна липса на хранителни вещества;

Психологически причини: Преживяване на стрес, депресия, тревожни разстройства, психози

Социални причини/условия на околната среда: Преживяване на стрес, депресия, тревожни разстройства, психози

Нервността се проявява на различни нива.

Най-често срещаните характеристики включват:

на физическо ниво: Сърцебиене, повишено кръвно налягане, треперене, изпотяване, желание за движение; Главоболие, стомашно налягане, намален апетит и загуба на тегло, мускулно напрежение
на психологическо ниво: Страхове, затруднено заспиване и задържане на сън, раздразнителност
на духовно ниво: Затруднено концентриране, мисловни кръгове, "притеснителни"

Горният списък служи като ориентир. Докато някои хора се чувстват нервни по отношение на стомаха си, други реагират с ускорено сърце или главоболие.

В този момент трябва да се спомене отново: Здравото тяло може да се справи самостоятелно с краткотрайно вълнение или отделни по-дълги фази на вътрешно безпокойство. Ако стресорите се натрупват - т.е. ако се съберат няколко стресови събития - може да има смисъл внимателно да се поддържа организма. Това важи и за особено чувствителни хора.

Хроничният стрес, който продължава няколко седмици, като тормоз на работното място или голямо преструктуриране на компанията, може да надхвърли капацитета на тялото и ума и да доведе до сериозни заболявания. Класически примери за това са сърдечно-съдови заболявания, прегаряне и депресия.

Какво се случва, когато има вътрешни вълнения и какви тригери има там?

Нервността е чувство на нервно напрежение. Стресът е най-честият спусък. Бележка на този етап: Медицината прави разлика между положителен (еустрес) и отрицателен (дистрес) стрес. Реакцията на организма към стреса е сходна и в двата случая. В случай на положителен стрес се освобождават и хормони на щастието, които имат активиращ и стимулиращ ефект. Дали дадена ситуация предизвиква положителен или отрицателен стрес зависи от оценката: счита ли се за опасност или предизвикателство?

Стресът - и как тялото реагира

Усещането за безпокойство се предизвиква от хормоните кортизол и адреналин. И двете възникват в надбъбречната кора. Кортизолът и адреналинът поставят тялото в „режим на борба или полет“. Тази програма за оцеляване осигурява оцеляването на Homo sapiens в хода на еволюцията.

Днес вече не гледката на саблезъб тигър активира стресовата система, а преглед или среща с мениджър. Докато организмът насочва енергията си към оцеляване, други дейности се изключват. Те включват храносмилането и активността на имунната система.

Тези процеси вече обясняват някои от симптомите: Кръвното налягане се повишава в очакване на битка или бягство и води до сърдечно сърце. Фактът, че храносмилателната активност намалява, причинява оплаквания в стомашно-чревната област, податливостта към инфекция по време на стресови фази от живота е резултат от намалената активност на имунната система.

След шестдесет до деветдесет минути концентрацията на хормоните се връща към първоначалната стойност и напрежението отслабва.

Опитен човек няколко стресови епизода в рамките на кратко време или дългосрочно активиране на стресовата система, организмът няма време за регенерация. Хормоналният баланс става дисбалансиран и води до допълнителни оплаквания.

Хората реагират по различен начин на стреса - ето най-честите симптоми:

Физически: треперене, изпотяване, сърцебиене, стомашно-чревни оплаквания, желание за движение
Психически: страхове, раздразнителност, нарушения на съня
Психични: мисловни кръгове, невъзможност за изключване, лоша концентрация

Задействане на вътрешно безпокойство

Съвременната медицина описва причините за заболяването, използвайки био-психо-социалния модел. Дори ако вътрешното безпокойство и нервност не са болест, а разстройство, различните задействащи фактори за вътрешно безпокойство могат да бъдат описани много ясно с този модел.

Защо вътрешното безпокойство причинява сърцебиене?

Стресът играе важна роля за предизвикване на вътрешно безпокойство. Тялото се подготвя за „битка“ или „полет“. Хормоните на стреса освен всичко друго гарантират, че кръвното налягане се повишава и сърцето бие по-бързо. Това състояние не е опасно, но може да бъде много неудобно.

Следните съвети могат да ви помогнат в остра ситуация.

Ако усетите пулса, тези стъпки ще ви помогнат:

Напомнете си, че сърцебиенето не е опасно.
Вдишайте и издишайте бавно. Дишането успокоява нервната система.
Помислете за нещо хубаво, например ситуация, в която сте се чувствали спокойно и комфортно

В дългосрочен план е важно да се разбере какво причинява вълненията. Препоръчително е здравен преглед с вашия семеен лекар. Когато знаете, че сърцето ви е здраво, спокойствието ви се увеличава. Това знание облекчава стреса. Можете също така да говорите с лекаря за настоящите стресове и трудности и да търсите решения заедно. Може да стигнете до заключението, че психотерапията може да ви помогне.

Менопаузата и безпокойството: как е свързано това?

Терминът менопауза се корени в гръцкия език и означава „критично време“. По време на този етап от живота жените трябва да се справят с всякакви промени - не само физически. Вътрешното безпокойство по време на менопаузата може да има няколко причини. От една страна, хормоналните промени водят до нервно безпокойство. В допълнение, менопаузата често настъпва в момент, който предизвиква сътресения в семейната среда:

Децата излизат от къщата.
След фазата на семейството партньорите трябва да намерят нов общ език.
Собствените им родители се нуждаят от грижи или умират.

Стресът, причинен само от тези външни промени, може да предизвика вътрешни вълнения. Много жени се справят с проблема, когато се появят първите симптоми. По-добре би било да разберете предварително за тази конкретна фаза от живота и да се подготвите за него целенасочено. Защото: Отношението, с което жената подхожда към менопаузата, влияе върху нивото на стрес.

Важно е да се разпознаят и използват положителните странични ефекти. Получавате нова свобода.

Грижи се добре за себе си.
Опознайте вашите нужди и ги следвайте колкото е възможно повече.
Помислете за положителните аспекти на новата фаза от живота: без месечно кървене, можете да правите без контрацепция, да си поставяте нови цели.

Между другото: Идеята, че качеството на живот и удовлетворението намаляват с възрастта, не е вярна. Съвет за книга: Dr. Екхард фон Хиршхаузен и професор Тобиас Еш показват в "По-добрата половина: Какво можем да очакваме в средата на живота", че удовлетворението от живота протича под формата на U-крива: намалява в зряла възраст и се увеличава отново в по-късна възраст.

Разбиране на вътрешните сътресения по време на бременност

При жените бременността върви ръка за ръка с интензивни физически и психологически промени: тя трябва да прерасне в ролята на майка и да поеме отговорност за нов човешки живот. Несигурността, страховете и притесненията придружават този процес и могат да предизвикат вътрешни вълнения.

Физическите промени също натоварват някои жени. Чувствате се по-малко привлекателни и самочувствието страда. В допълнение към общите съвети, следните съвети могат да ви помогнат: Имайте предвид, че бременността е напълно естествен процес и тялото може да се справи добре. Доверете се, че като другите жени ще се справите добре с това предизвикателство.

Курсовете за подготовка за раждане и обменът с други майки помагат да се разберат по-добре собствените грижи и да се намери облекчение. Никога преди бременните жени не са имали толкова много възможности за подкрепа и обмен. Изберете подходящите за вас предложения и използвайте времето, за да очаквате детето с нетърпение.

Лечение и самопомощ при вътрешни вълнения

Здравият човек може да се справи добре с временен стрес. Има смисъл да укрепвате организма, ако вече страдате от предишно заболяване, стресова фаза продължава дълго време или едновременно възникват различни проблеми. Но кога е препоръчителен медицински преглед?

Със сигурност обаче трябва да посетите лекар

Оплакванията продължават няколко седмици.
Можете да се справите с ежедневието си само с големи усилия.
Вашето желание за живот е забележимо нарушено.

Неспокойствието може да бъде симптом на сериозно заболяване като депресия, Паркинсон, ADHD или пристрастявания. Появява се и като страничен ефект на някои лекарства. Ако се съмнявате, не забравяйте да се консултирате с лекар.

Самопомощ: Как да укрепите нервите си

По принцип балансираното хранене и редовните упражнения подпомагат способността на организма да се справя със стреса. Стресът например увеличава нуждата от магнезий и витамини от група В. Ако имате достатъчно хранителни вещества консумирайте, предотвратявате дефицит.

С Спорт можете да намалите предоставената енергия. Можете обаче да направите това само ако държите под контрол представянето и амбицията си по време на тренировка. Ако се подложите на натиск, защото сте си поставили високи атлетически цели или искате да надминете състезател, това ще доведе до допълнителни пристъпи на адреналин. Следователно бягането в гората е по-полезно от амбициозния тенис мач.

Научете метод за релаксация като прогресивната мускулна релаксация на Якобсен. Тази техника е лесна за научаване и може да се използва и на работното място. Забележка: В идеалния случай вече сте усвоили техниката за релаксация ПРЕДИ упражнение. Трудно е да започнете нещо ново по време на стрес.

Затрудненото заспиване и задържането на сън са сред най-честите странични ефекти на нервността и вътрешното безпокойство. Германското общество за изследвания на съня и медицината на съня предлага подробна информация за всички аспекти на съня на своя уебсайт - от нарушения на съня при малки деца до специални съвети за работниците на смени.

Съвети срещу безпокойство и нервност

Хранете се балансирано.
Спортувайте - без да се подлагате на натиск за изпълнение.
Научете метод за релаксация.
Планирайте офлайн време.
Използвайте билкови лекарства, за да укрепите нервите си.

Изключване: офлайн пъти

В съвремието използването на технологии също играе роля за предизвикване на вътрешни вълнения. Социалните мрежи, интелигентните часовници и интернет като цяло не са нито добри, нито лоши сами по себе си. Те развиват своите ефекти в зависимост от това как се използват. Очаквате ли с нетърпение съобщението на детето си WhatsApp или се възползвате от онлайн обучение? - Тогава технологията е изпълнила целта си.

Ако обаче почувствате натиск, защото не отговаряте на изискванията на крачкомера, смартфонът не спира да вибрира, тъй като нови съобщения постоянно пристигат чрез WhatsApp или завършват във вашия имейл, трябва да промените начина, по който използвате цифровата технология.

Никой не трябва да бъде постоянно на разположение и няма да пропуснете наистина важните събития, ако редовно се оттегляте от медийния пазар. Ако мисълта за медийна пауза увеличава вълненията, е изключително препоръчително да започнете с изключените времена.

Валериана, хмел & Ко - лечебни растения за вътрешен баланс

Естествените транквиланти са чудесен начин за подпомагане на тялото по време на стрес. Растителните съставки осигуряват нежно охлаждане на нервната система. Здравият организъм може да се справи добре с краткотраен стрес. Стресът вреди на тялото, когато то вече се бори с друго заболяване или когато състоянието на стрес постоянно е на повишено ниво.

Природата предлага на човека редица растителни активни съставки, които подпомагат организма да възстанови вътрешния си баланс. Лечебните растения са от голямо значение за вътрешното безпокойство и нервност от древни времена. Споменатите тук лечебни растения не водят до привикване и няма зависимост от активната съставка.

Ако забележите следните симптоми при себе си или при близък човек, препоръчително е медицинско изследване:

Нервност, вътрешно безпокойство и проблеми със съня в продължение на няколко седмици
Агресия и липса на концентрация при децата
Висока загуба на тегло, силно треперене на ръцете и изпотяване
Силна възбуда и объркване
Плачът се вписва без видима причина