Отслабване Как да се отървем от хормонални коремни мазнини
Плосък корем благодарение на балансирания хормонален баланс - той работи с правилните мерки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Твърде много калории, твърде малко упражнения? Не винаги причината за упоритите коремни мазнини. Възглавниците около средата на тялото също могат да повлияят на хора, които вече са опитвали всякаква диета и се изпотяват редовно във фитнеса. Проблемът тук не са мазните закуски или прекалено малкото упражнения, а просто хормоните, които са изгубени. Кои са отговорни за проблемната област на стомаха и как можете да върнете балансираните вещества за угояване - ние проучихме най-важните съвети.
Тези три хормона са отговорни за коремните мазнини
1. Инсулин
Инсулинът е важен хормон за метаболизма в човешкото тяло, тъй като регулира нивата на кръвната захар. При късоверижните въглехидрати (бял хляб, тестени изделия, захар и др.) Това се увеличава бързо и след това намалява също толкова бързо. Това може не само да доведе до глад, но при прекомерна консумация на въглехидрати може да доведе и до нарушено отделяне на инсулин или инсулинова резистентност. Резултатът: тялото съхранява мазнините, вместо да ги изгаря.
2. Лептин
Лептинът е хормон, който участва в контролирането на чувството за глад и ситост. По-точно: Сигнализира на мозъка, че сме консумирали достатъчно храна и сме сити. Тъй като лептинът се произвежда от нашата мастна тъкан, тялото може да развие устойчивост на тези сигнали, когато процентът на телесните мазнини е твърде висок. Това разстройство ни кара да се чувстваме по-малко сити и да преяждаме. Липсата на сън или грешните хранителни навици също могат да променят нивото на лептин.
3. Кортизол
Кортизолът е известен още като хормон на стреса, тъй като се освобождава от надбъбречната жлеза при стресови ситуации. Това трябва да предаде на мозъка, че се нуждаем от повече енергия, за да можем да се спасим от предполагаемо опасната ситуация възможно най-бързо. Механизъм, датиращ от праисторически времена, когато всъщност често ни се е налагало да се спасяваме от животозастрашаващи ситуации. За щастие днес това обикновено вече не е така, но тялото не може да прави разлика между тях. Това означава, че дори когато бързаме от една среща към друга или получаваме критики от шефа, ние разливаме кортизол. Ако стресът остане постоянно състояние (хроничен стрес), нивата на хормона също остават повишени - и точно това причинява досадната любовна работа, защото кортизолът е истински угояващ агент, който нарушава метаболизма, апетита, кръвната захар и изгарянето на мазнините.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тези симптоми показват хормонални коремни мазнини
Коремните мазнини могат да имат много причини, но как да разберете дали хормоните са виновни? Най-добре е да наблюдавате внимателно тялото си и да обръщате внимание на типичните симптоми. Това включва например да се храните здравословно дълго време, да спортувате редовно, но все пак да имате усещането, че напълнявате главно по корем или че не можете да промените нищо. Освен това хормоналната мастна тъкан често може да бъде разпозната по факта, че идва внезапно и неочаквано. Разстройството от диетата често е придружено от промени в настроението, проблеми със съня или глад (за сладкиши). Ако подозирате хормонално разстройство, най-добре е това да бъде изяснено от експерт или да опитате следните съвети.
Накрая отслабнете: С тези хранителни съвети ще се отървете от хормона на корема
Промяна в диетата
Най-добрият начин да се отървете от хормоналните мазнини на корема е да направите дългосрочна промяна в диетата. Не става въпрос за радикално отказване или гладуване, а за правилния избор на храна. Простите въглехидрати, които оказват силно влияние върху нивата на кръвната захар, се заменят за сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци). Те ви държат сити за дълго време, съдържат фибри, които подпомагат храносмилането и поддържат нивата на кръвната захар и инсулина постоянни. Фокусът на храненето обаче е върху храни с високо съдържание на протеини. Независимо дали са яйца, риба, гръцко кисело мляко или боб - протеинът подпомага положително баланса на лептина, помага при загуба на тегло и изграждане на мускули. Трябва да се прави разлика и с мазнините: докато висококачествените мастни киселини от авокадо, ядки или зехтин имат положителен ефект върху ситостта и нивото на инсулина и са необходими за производството на много хормони, масло, пържени храни и други подобни. Те могат да бъдат вредни за здравето и са с високо съдържание на калории. Разбира се, зеленчуците и плодовете не трябва да липсват в менюто. По-специално целина, швейцарска манголд, папая, патладжан или моркови имат положителен ефект върху нивото на хормона на стреса благодарение на вторичните растителни вещества и ензими.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Яжте достатъчно
За да свиете корема на хормона, уверете се, че ядете достатъчно. Ако опитате една краш диета след следващата, вие не само консумирате твърде малко калории, но и твърде малко хранителни вещества. С течение на времето това може да доведе до дефицит, който от своя страна нарушава хормоналния баланс. По-специално нивата на лептин падат бързо, ако ядете твърде малко.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Избягвайте напитки, които съдържат кофеин
Кафе, кола, енергийни напитки: Всеки, който така или иначе се чувства постоянно под стрес, трябва да избягва напитки, съдържащи кофеин. Какво общо има това с хормоналните мазнини на корема? Съвсем просто: кофеинът стимулира освобождаването на хормона на стреса кортизол - и както вече беше обяснено, това може да доведе до повече луковици на талията.
Въздържайте се от алкохол
Алкохолът не само насърчава „бирен корем“, но също така може да дисбалансира хормоните ни и да увеличи апетита (за прекалено много + мазна храна). Причините за това са не само колебанията в нивата на кръвната захар и инсулина, които възникват поради големите количества захар, но и отделянето на хормони на стреса като допамин и кортизол. Те активират центъра за възнаграждение на мозъка, поради което обичаме да нападаме хладилника след партито. Кортизолът също така насърчава създаването на хормонални мазнини по корема.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабване: Не само диетата е важна, но и начинът на живот
Правилното хранене е важен фактор за премахване на хормоналните мазнини по корема, но и личният начин на живот не бива да се пренебрегва. Малките промени вече помагат за връщане на хормоналния баланс обратно в хармония и по този начин стъпка по стъпка да губят коремните мазнини. Най-важните съвети тук в детайли:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Наспи се
Дори и най-новите серии на Netflix да са примамливи, тези, които страдат от хормонални мазнини на корема, винаги трябва да спят достатъчно. Седем до осем часа на нощ е идеално. Тялото се нуждае от почивка не само за регенерация, но и за балансиран хормонален баланс. Хормоните на стреса също могат да се разграждат по време на сън. Липсата на сън, от друга страна, понижава нивото на лептин и увеличава производството на грелин (хормон на глада). Резултатът: Имаме повече апетит и се чувстваме по-малко пълни с храна. Така че достатъчното сън не само насърчава здравето, но и плосък корем.
Редовно упражнение
Упражненията са важни за изграждане на мускулна маса и изгаряне на калории, но също така помагат за разграждането на кортизола. Независимо дали става джогинг, танци или бокс - когато се движим, ние отделяме хормони като ендорфини или серотонин, които неутрализират хормоните на стреса. За да отслабнете конкретно върху стомаха, трябва да включите и няколко упражнения за тази зона във вашата тренировка. Комбинация от тренировки за сила и издръжливост е особено ефективна за отслабване. Не бива обаче да прекалявате: Ако преуморите себе си, отново ще освободите хормоните на стреса.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отпуснете се съзнателно
Тези, които страдат от чест стрес, трябва да се научат да се отпускат съзнателно. Вместо да бързате от едно събитие към следващото през свободното си време, трябва да се поглезите с повече почивка, например докато се разхождате на чист въздух или във ваната. Техниките за релаксация като дихателни упражнения, йога или медитация също са идеални за обявяване на война за угояване на кортизол и по този начин и за хормонални коремни мазнини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Искате ли още съвети за отслабване и хранене? Открийте всички съвети и трикове за отслабване без упражнения от нас.