Нервност, когато сте на диета Ето какво да правите
Диетата причинява ли нервност? Depindeв |
Ако по-топлите и горещи дни са ви определили да промените начина си на живот, да започнете диета и да спортувате повече, вероятно изпитвате повишена нервност. Но как е възможно това, след като всички специалисти ни уверяват, че упражненията и здравословното хранене ще ни накарат да се чувстваме абсолютно великолепни? Е, не когато прекаляваме или елиминираме грешните храни от диетата си
Защо диетата може да предизвика състояние на нервност?
Яжте по-малко и упражнявайте повече ... Това изглежда като магическата формула за загуба на излишни килограми, нали? Но никой не ни казва за „страничните ефекти“: непрекъснати спазми на стомаха, липса на енергия и растеж, постоянна нервност ... всичко това поради факта, че гладът предизвиква колебания в нивата на серотонин и по този начин усложнява нашата задача да контролираме гнева си.
Резултатите от проучване на изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франциско върху група жени, които са спазвали диета от 1200 калории на ден, показват, че субектите произвеждат по-голямо количество кортизол, хормона на стреса и отчитат състояния на подчертана нервност и тревожност. И така, какво трябва да направим?
На първо място, в никакъв случай не преминавайте от постоянна диета към обикновена вода с лимон като храна. Трябва да го приемаме постепенно и да дадем на тялото си време да свикне, намаляване на около 50 калории на ден; ако сте загубили повече от 2 кг След една седмица, колкото и да сте щастливи в резултат, е време да се захванете с яденето. И не просто нищо
Какво трябва да ядем, за да се отървем от нервността?
Постоянният прием на омега 3 мастни киселини може да подобри настроението и настроението, поради което се препоръчва да се ядат поне 2 порции риба седмично, особено треска или сьомга, бисквити или миди. Също така, според проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine, хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати имат по-висок резултат по отношение на "гняв" или "депресия". Калориите на въглехидрати трябва да представляват 45% до 65% от дневния ви прием на калории, така че се опитайте да не ги елиминирате напълно, ако искате процесът на отслабване да бъде възможно най-лесен.
И още нещо: изглежда така простият факт на въздържане от храна води до намаляване на нивата на кръвната захар, което може да доведе до агресивно поведение. В идеалния случай подобни изкушения не трябва да съществуват близо до нас и от време на време да се отдадем на парче от черен шоколад, дори да сме на диета, защото това намалява стреса, подобрява настроението и концентрацията.
Така че, спазването на диета не трябва да разстройва живота ви, можете да отслабнете по здравословен начин, запазвайки усмивка на лицето си! Разбира се, с малко търпение ...
Кажете ми, какво ви помага да не станете жертва на нервност, когато се опитате да свалите няколко килограма?