Нервна храна 8 антистресови храни SOUL SISTER
Нервна храна С тези храни стресът е изчезнал
Отново ли се въртите като луди и не знаете как да направите всичко това? В дългосрочен план трябва да се грижите по-добре за себе си, но в краткосрочен план се нуждаете от нещо, което да ви стомани нервите, т.е.
Разбира се, когато сте под стрес, тялото ви се нуждае от висококалорична храна, която му осигурява енергия за тази изключителна ситуация. Ако повишената енергийна потребност не бъде удовлетворена чрез храната, бързо ще се почувствате изтощени и съкрушени. Така че яденето на нещо сега е точно това, но бомбите със захарно тесто са абсолютно погрешни. Тук ви показваме кои храни поддържат нервите ви здрави в стресови ситуации, без да оставяте нивото на кръвната захар да се кара на влакче!
Тези хранителни вещества поддържат нервите силни
Причината, поради която някои храни са тонизиращи нервите, а други не, са хранителните вещества, които съдържат. Приемът на определени макро и микроелементи е важен за поддържане и подобряване на умствената дейност. В допълнение към висококачествените протеини, сложни въглехидрати и разбира се вода, това включва и многобройни витамини и минерали.
Витамини и минерали срещу стрес
Голямата група витамини от група В са истински задължителни за здрави нерви. Храните с високо съдържание на витамини от група В, като витамини В1, В2, В6 и В12, следователно трябва да попаднат в изобилие на чинията ви. Доставката на витамин С и витамин Е също е важна, за да се въоръжите срещу стреса. Те ви предпазват от увреждащите клетките кислородни съединения, така наречените свободни радикали. Минералите, особено магнезий, калций и калий, не трябва да липсват във вашата диета, за да се справите със стресиращото ежедневие.
Ние обобщихме положителните ефекти на отделните хранителни вещества в таблица за вас:
| ефект |
| допринасят за нормалното функциониране на енергийния метаболизъм и нервната система, образуването на невротрансмитери |
| Антиоксиданти: Защита срещу свободните радикали |
| важно за нормалната мускулна и нервна функция, намалява умората |
| участва в предаването на стимули между нервните клетки, важни за енергийния метаболизъм |
| важен за предаването и предаването на мускулни и нервни дразнители, регулира кръвното налягане |
| предпазват клетките от оксидативен стрес |
Храни, богати на серотонин, повдигат настроението
Сега серотонинът е известен на мнозина като така наречения хормон на щастието. Това е един вид домашен хормон, който се чувства добре, защото тялото ви може да го направи само. За целта обаче той се нуждае от правилните основни компоненти, като витамини В12, В6 и аминокиселината триптофан.
Триптофанът се съдържа в много храни, богати на протеини, но може да достигне до мозъка само чрез кръвта с помощта на въглехидрати, които водят до освобождаване на инсулин. Затова трябва да комбинирате здравословни въглехидрати с протеини, за да укрепите нервите.
Тези храни са перфектна храна за нервите
Тези антистресови храни оптимално поддържат тялото и ума и ви въоръжават срещу досаден ежедневен стрес.
1. Ядки, ядки и семена
Ядките са идеални по няколко начина: Те осигуряват големи количества витамини от група В (особено витамин В1), както и магнезий, калий и витамин Е. Те също са идеални като леки закуски в движение, веган, без глутен и се предлагат навсякъде. Ядките и семената, като ленено или тиквено семе, също съдържат гореспоменатите микроелементи и могат лесно да бъдат интегрирани в диетата, например като мюсли топинг.
2. Зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци като спанак, къдраво зеле, броколи и манголд осигуряват не само много магнезий, но и многобройни витамини от група В, както и калций, калий, витамин С и желязо. Желязото поддържа паметта, така че можете например да работите по-концентрирано, без да показвате признаци на умора.
3. банани
Бананите са истинска щастлива храна, защото не само съдържат подсилващи нервите хранителни вещества като витамин В6, магнезий и калий, но и триптофан. Тази аминокиселина е от съществено значение за образуването на хормона на щастието серотонин.
4. Какао
Какаото съдържа определено количество триптофан, което е необходимо за образуването на серотонин. Какаото съдържа и флавоноиди. Тези така наречени вторични растителни вещества също ви предпазват от сърдечно-съдови заболявания.
5. Овесени ядки
С порция овесени ядки за закуска се въоръжавате перфектно за стресиращ ден. Причината: Здравите люспи съдържат много витамини В1 и В3, както и триптофан, необходим за образуването на серотонин. Сложните, дълговерижни въглехидрати също ви предпазват от досаден апетит за храна. Понякога те също могат да бъдат доста стресиращи.
6. Риби
Половината от мозъка и нервната система са изградени от мазнини. Следователно (здравословните) мазнини са важни за силните нерви. Рибите като сьомга, риба тон или херинга съдържат много омега-3 мастни киселини. Те потискат хормона адреналин, отделян по време на стрес и по този начин имат успокояващ ефект.
7. Бобови растения
Яденето с много бобови растения ви прави устойчиви на стрес. Тъй като лещата, нахутът и грахът съдържат не само големи количества калий, те съдържат и високи нива на магнезий, желязо и цинк. Бобовите растения също могат да постигнат резултат с ценните витамини от група В.
8. месо
Преди всичко месото е основен източник на животинско желязо, протеини, магнезий и витамини от група В. Например телешкото месо съдържа много витамин В6, който укрепва нервите и ги прави по-устойчиви на стрес. Недостигът на витамин В6 често предизвиква състояние на изтощение. Свинското месо също може да вкара, особено с много витамин В 3 (ниацин) и витамин В12.
С разнообразна диета с много плодове и зеленчуци, здравословни зърнени продукти и бобови растения, вие се въоръжавате срещу стресови ситуации в ежедневието. Съставките на храната гарантират, че можете да работите по-концентрирано и гарантирано да запазите нервите си следващия път, когато говорите с шефа. Важно е винаги да имате удобна храна за мозъка в случай на спешност.
Тази статия може да съдържа връзки към доставчици, от които Soul Sister получава комисионна. Тези връзки са маркирани със следната икона: