Съдове 4 неща унищожават артериите ви - и тези 4 ги поддържат здрави - FOCUS Online
Здравите съдове са жизненоважни. Те снабдяват органите с хранителни вещества. Ако артериите се калцират, рискът от различни заболявания се увеличава. Тъй като калцификацията първоначално не причинява никакви симптоми и може да прогресира незабелязано, важно е да се знаят и избягват рисковите фактори.
Нашите съдове транспортират кръв и по този начин кислород и хранителни вещества през тялото. Те трябва да бъдат отворени и еластични, за да може кръвта да достигне до всички органи и до всяка отделна клетка в тялото. Мартин Хале, медицински директор на Центъра за профилактика и спортна медицина към Техническия университет в Мюнхен, посочва най-големите врагове на кръвоносните съдове - както и четири начина да ги запазите здрави и еластични.
1-ви отрицателен фактор: Тютюнопушенето унищожава съдовите клетки
Никотинът само в цигарата кара кръвоносните съдове да се свиват и определени области на тялото вече не се снабдяват с кръв, въпреки че този ефект не трае дълго. Независимо от това пушенето уврежда кръвоносните съдове в дългосрочен план. Тъй като атакува вътрешния слой на съдовете. Клетките на този подплатен слой умират. Създават се дупки и белези.
2-ри отрицателен фактор: кръвната захар разтваря съдовите клетки
Високото ниво на кръвна захар уврежда вътрешната стена на кръвоносните съдове точно като цигара, предупреждава Хале, който е специалист по кардиология, вътрешни болести и спортна медицина.
Ако хапвате от време на време, не е нужно да се притеснявате. Но диабетиците и преддиабетиците с постоянно високо ниво на кръвната захар разрушават защитния слой на кръвоносните си съдове.
3-ти отрицателен фактор: Холестеролът втвърдява кръвоносните съдове
Постоянно високите нива на холестерол са също толкова рискови. Това е така, защото холестеролът се отлага под съдовите клетки и образува малки острови, които втвърдяват артериите.
4-ти отрицателен фактор: високото кръвно налягане разкъсва кръвоносните съдове
Ако кръвоносните съдове вече са повредени, трайно повишеното кръвно налягане е още по-опасно. Ако кръвта изпомпва стените на съдовете с повишено налягане, те могат да се разкъсат.
„Да останеш млад със здрави съдове“ от Мартин Хале, Goldmann-Verlag, 208 страници
Хале предупреждава: Ако няколко компонента се отнасят за вас, вашият съдов риск не само се увеличава, но и се увеличава. Това означава: Всеки, който пуши и страда от диабет и високо кръвно налягане, има девет пъти по-висок риск от съдови заболявания в сравнение с непушач без диабет и високо кръвно налягане.
1-ви положителен фактор: спорт
Спортът поддържа кръвоносните ни съдове еластични. Тъй като увеличеният пулс по време на спорт разтяга кръвоносните съдове. Това задейства определени химични процеси, които възстановяват счупените клетки в съдовата стена. Следователно упражненията могат не само да поддържат клетките здрави, но и да ги излекуват.
Спортът, който натоварва мускулите и костите, като джогинг или скандинавско ходене, също освобождава стволови клетки от костния мозък в кръвта, обяснява Хале. Това са първичните клетки на нашето тяло, които могат да се трансформират в голямо разнообразие от клетки. Ако влезете в съдовете, те могат да се натрупват там като нови, пресни съдови клетки.
Упражненията също намаляват нивото на кръвната захар и по този начин риска от диабет. Полезни са две разходки на ден или интензивно упражнение от седем до десет минути, при условие че се поизпотите.
2-ри положителен фактор: нормално тегло
Опитайте се да достигнете или поддържате нормално телесно тегло. Тези с наднормено тегло отделят в кръвта повече възпалителни вещества от мастната тъкан. Те увреждат вътрешния слой на съдовете.
3-ти положителен фактор: ненаситени мастни киселини
Връзката между балансираното хранене и здравите кръвоносни съдове е доказана само от няколко значими проучвания, казва Хале. Важна е обаче диетата с ненаситени вместо наситени мастни киселини. Наситените мастни киселини са "твърди", ненаситените мастни киселини са "гъвкави". Някои втвърдяват стените на съдовете, други ги правят еластични. Твърдите съдове се чупят много по-бързо от еластичните.
Halles Eselsbrücke: Течните продукти при стайна температура се състоят от ненаситени мастни киселини (зехтин, рапично масло, слънчогледово масло), твърдите продукти се състоят от наситени мастни киселини (масло, свинска мас).
Рибите, бобовите и пълнозърнести продукти също съдържат добрите ненаситени мастни киселини.
4-ти положителен фактор: цветни зеленчуци
Полифенолите придават цвета на плодовете и зеленчуците. Те правят домата червен, патладжана лилав, а ябълката зелена. Те упражняват защитен механизъм върху нашите клетки, казва Хале. Ето защо той препоръчва да използвате няколко различни вида зеленчуци при готвене, за да направите ястието възможно най-цветно.