Непланирано представяне - загуби ~ 33 kg (72,8 lbs), но не беше правилният начин на действие
33 кг (72,8 паунда) Но дали това беше правилният начин на действие? Не точно, но научени уроци!
Преди да прочета повече, бих искал да направя следния отказ от отговорност:
Моят случаен опит за отслабване, документиран по-долу, не е строго за всеки и не трябва да се третира като съвет, поне ако не се коментират експерти и се твърди, че не представляват никакви рискове за здравето.
Имам случайна история за успех, където ви разказвам как съм отслабнала непланирано и ви питам дали това е бил начинът. Защо питате небрежно? Това е така, защото не бях съзнателно планирал да отслабна, което изглежда противоречиво за повечето хора - „Хората, които имат цел, ще стигнат там един ден“. Ами хората, които нямат цели, но ги постигат?
Нека да кажа ясно, че съм се хранил нездравословно до 18-годишна възраст. Ядях главно сандвичи и не обичах задушени храни като зеленчуци и изобщо не ядях супи. Лошото беше, че в по-голямата си част бях разсеян, загледан в компютъра, докато ядях. Известно е, че тази дейност е лоша за храносмилането и причинява киселинен рефлукс в мен. През повечето време след всяко хранене не чувствах, че е достатъчно и исках нещо различно, нещо различно и по-вкусно, а именно закуски като пържени картофи, сладкиши или шоколадови бонбони.
Моята история на успеха
Няколко месеца дотогава спрях да ям закуски като пържени картофи, да ям захар като шоколад и шоколадови вафли, превключих това, което ядох късно вечерта, на намалени количества плодове и зеленчуци, спрях да пия много сладки ябълкови сокове, спря да пие токсични и пристрастяващи вещества като Продукти на Copycat от Кока Кола и Ред Бул .
Всичко започна 2 седмици преди Нова година и несъзнателно си поставих за цел да почистя/подравня апартамента си така, че да свети преди началото на Нова година. Чувствах се енергизиран всеки ден, когато ставах рано и работех с потта си от 3 до 5 сутринта. Често се чувствах изтощена и погълната максимум едно хранене през деня и понякога изобщо не ядях, но разбира се не забравях да пия. Понякога ми се гадеше, което беше главно защо не ядох повече от едно хранене или изобщо не. Позволете ми също да добавя, че съм правил и сутрешни упражнения, включително коремни преси, лицеви опори, повдигане/спускане на крака в леглото, упражнения с гири и бягане от няколко километра на неплоска, повдигната/спусната участък, която направих Помислете, че натоварвате повече сърцето. Нещо ме подтикна и ме зареди с енергия да направя всичко педантично и перфектно. Накрая всичко беше измито, почистено и направено квадратно по такъв начин, че апартаментът под наем изглеждаше в такова състояние, че току-що се преместих, т.е.
Преди две години бях 253,5 паунда и бях диагностициран с мастен черен дроб, имах високо кръвно налягане - накратко, бях изложен на множество заболявания и трябваше да направя нещо по въпроса. Година по-късно теглото ми леко се подобри 242,5 lbs, когато започнах да стабилизирам диетата си и само през последната година се надигнах от 242,5 lbs На 205 lbs, Какво според индекса на ИТМ все още над здравословния ми ИТМ от 85 кг = 187.39 lbs .
Днес е моето тегло. Барабан, моля. В рамките на моя здравословен ИТМ - 82 кг, което е 180,77 lbs !
Точно така, дами и господа, аз го направих! Но не можах да го направя, без да променя мисленето си и следните 5 черти, с които някои се родиха, а някои от тях се възпитаваха в мен през целия ми живот:
- Ориентация към целите (родени с и повишени допълнително)
- Дисциплина (повишена)
- Сила на волята (подхранвана)
- Мотивация (повишена)
- Търпение (родено с и допълнително повишено)
Има поговорка, че когато започнете да правите нещо, вие се справяте по-добре. Същото важи и за фитнеса, защото когато за първи път започнах, беше трудно да правя упражнения толкова лесно, колкото днес. Не можах да направя повече от 1 лицеви опори от 13-те лицеви опори, които правя днес. Не можех да бягам и бягам на 4 мили толкова лесно, колкото днес.
Как се чувствам днес Повече енергия, по-щастлива, по-оптимистична и преди всичко по-здрава от преди, за да изгорите останалите мазнини и да влезете в оптимална форма. Холестеролът е удвоен, рискът от заболяване е елиминиран, мисля по-ясно и има малко подобрение в паметта.
Едно е сигурно, отслабването е по-лесно от поддържането на тегло, когато трябва да балансирате, за да останете в границите и да се тревожите за храните, които консумирате, за да избегнете „офроуд“.
Сега искам да попитам фитнес треньори, културисти и диетолози:
Беше в безопасност по начина, по който отслабнах? Какви грешки направих? Какво трябваше да направя по различен начин и какво да подобря?
Оценявайте вашите мнения и предложения!
АКТУАЛИЗИРАНЕ на 20 юли 2014 г .: Здравейте, момчета! В този свят нищо не е освободено от причина и следствие. Позволете ми да ви информирам за моята физическа форма.
Преди повече от две години и половина започнах да тежа 253,5 lbs веднъж или два пъти на ден. Тичах в по-лоши маратонки и въпреки че подметката все още беше в нормално състояние, бавно се чувствах, тъй като с времето се компресираше повече, докато не изтъня. В резултат на това имам болка в дясното коляно при бягане с некачествени маратонки, които не поемат добре шока. В наши дни не бягам, защото съм доста зает и ме боли коляното след почти всяко дълго бягане. Понякога краткият пробег може да причини лека болка. Научих по трудния начин и се надявам да мога да подобря състоянието на коляното си. Ще се радвам на вашия принос по този въпрос.
Теглото ми е повече или по-малко 175 килограма, което е здравословен диапазон, защото мисля, че стабилизирах метаболизма си. Току-що измислих това нещо за "метаболитна стабилизация"? Мисля, че тялото ми стана по-малко поносимо за консумация на захар поради количеството захар, което можех да ям, когато бях с наднормено тегло. Ако сега ям същото количество, ще ми стане лошо и дори ще повърна. Например пих чай и кафе с 2 чаени лъжички, но днес са достатъчни само 0,5 чаени лъжички. Днес пиенето на сутрешно кафе може да ме запълни до обяд.
Реален ли е прагът на захарта при главоболие?
Не толкова отдавна моят познат в интернет спомена нещо за консумацията на захар и ефектите от отнемането на захарта. Какво научих за това и какво се случва, ако консумирам твърде много захар? Първо започва с Brainfog и след това завършва с главоболие в рамките на 1-3 дни, което рядко се превръща в мигрена, където страдам. Мисля, че това ме води до възможен отговор на въпроса защо съм имал много главоболия в тийнейджърските си години (някои се дължат на влошено зрение по време, когато нямах очила). Сега като се замисля за диетата си тогава, това е лудост. Не ядях супи, а сандвичи и след сандвичи чувах шоколад и пържени картофи, след което често пиех кока-кола или сокове, пълни със захар. Всъщност това беше единствената напитка, която пих вместо минерална вода, защото я мразех и бях пристрастен към тази отрова. Храната, която изглежда добре отвън, може да бъде токсична отвътре. научен урок.
През повечето време пия чай, кафе и когато дойде лятото купувам сокове, но никога не ги пия такива, каквито са. Дори и да се опитах, тялото ми ще развие гадене и вероятно ще развие главоболие от захар (непоносимост?/Резистентност?). Винаги заливам сокове с бутилирана вода и въпреки че все още пия бутилирана вода, не пия препоръчителното дневно количество на ден. Хора, това, което правят тези сочни гадове, е неприемливо!
Защо понякога се чувствам уморен и муден?
Все още имам моменти, когато се чувствам бавен, мързелив и сънлив („енергиен срив“?). На работа това наистина влияе на производителността ми. Можете дори да кажете на Google за това и да разберете, че много хора изпитват това. Мисля, че това е свързано с количеството храна, което консумирам и се препоръчва да ядете 3/4 от храната, тъй като ще се почувствате сити след четвърт час. Сутрин обаче се събуждам преди 6 сутринта и пия само кафе, което продължава до обяд. Там ям старта и след това ставам сънлив и сънлив. Чувствам се зле и трябва да намеря решението, въпреки че мисля, че висококачественото сутрешно кафе с кокосово масло може да е отговорът. Яденето по-често в малки количества също може да бъде начинът, тъй като не съм сигурен дали кафето е нещо като "непробито кафе", което съм пил. Можете да потърсите това в Google, ако искате да научите повече, но кафето, което пих, беше след изтичане на срока на годност (да, знам), пълнозърнесто кафе Арабика с добавено количество масло, хранено с трева След известно време предизвика изгаряне на слуха и спрях да го пия.
Понякога имам желание за храна и мога да ям повече, докато почувствам, че енергията ми се разпада. Започвам със зеленчуци и имам пълен стомах, където усещам, че е по-трудно да се движа и да подремвам. Каква е причината хората да преяждат? Тези, които са по-малко заети и остават вкъщи по-често, отколкото тези, които работят със своите клошари, получават твърде много преяждане и твърде много тегло. Обикновено това се случва, когато гледате телевизия и ви омръзне, когато се появят реклами. Те вземат лека закуска, за да се подготвят навреме, когато шоуто отново се включва. По същия начин компютрите, на които им е скучно да сърфират в интернет или да чакат зареждането на видеоиграта. Всичко това води до неконтролирана консумация на храна и затлъстяване. Лично аз не се опитвам да ям, когато гледам телевизия или използвам компютри, защото губя фокус и се наслаждавам на храната, което ме кара да компенсирам по-късно.
Опитайте се да сте заети, да забравите за закуските и да се храните здравословно и навреме. Ако сте гладни, ще изядете всичко и ще забравите за закуски.
Как поддържах формата си, докато работех в офиса
Работя на пълен работен ден в офиса през последните 6 месеца и трябваше да продължа да работя. Не разбрах напълно защо хората в офиса се оплакват от работата си, защото предположих, че физическата работа е тази, от която трябва да се оплача, но сега го правя. В моя случай 9-часовата верига на компютъра не беше това, което си представях, особено седнал няколко часа след обяд. Мъчех се да не заспя и бях муден и сънлив. Накрая измислих как да поддържам оптимална форма сутрин и горе-долу след обяд и да поддържам умствена яснота и креативност (работата ми го изискваше).
На сутринта се събудих 15 минути по-рано и правих прости упражнения и упражнения с гири, когато имах време. Изпих чаша лимонена лимонена киселина, малка бутилка пробиотично кисело мляко и черно мляно кафе от арабика за улицата. Не ядох до 13 часа и се чувствах добре. Понякога забравях обяда за няколко часа, докато почувствах, че вече не мога да мисля и да се чувствам припаднал.
Имаше дни, когато идвах на работа и пиех разтворимо кафе с мляко и половин чаена лъжичка захар и бях пълен до 17 ч. Без нищо друго! Мисля, че разтворимото кафе (с неговите токсини) работи добре за мен .
По време на обедната почивка, въпреки че не беше добро решение, намалих домашното хранене от пълната порция на 3/4, а понякога и 1/2. След това не ядох до 19:00 до 20:00 и след това се прибрах. Опитвах се да ям салати възможно най-често и след това отивах да спя около 22:00, но понякога все още се изкушавах да ям въглехидрати.
Вечерните хранения трябва да се приемат поне 2 часа преди лягане
Все още ям късно, но не чак толкова често, колкото преди. Забелязал съм, че когато ям нещо леко като салата и пия чай, се събуждам в по-добро настроение и се чувствам просто и енергично. Събуждам се също гладен и ям здравословна закуска. Докато ям сандвичи, месо и шоколад 2 часа преди лягане, сутрин се чувствам сънлив и се колебая да ям с ограничена енергия.
Когато искам да ям 10 минути преди лягане, се питам: „Защо трябва да ям сега, когато лягам да спя само за да се насладя на храната и да не се чувствам добре сутрин?“.
Понякога това работи, но когато не стане, ще ям зеленчуци като моркови и плодове като ябълка и портокал, тъй като това е добре с мен.
Това, което забелязах, се случва, когато „Излизане от писти“
Тук имам предвид прекомерната консумация на въглехидрати и захар, която понякога ми се случва и води до по-голям слой висцерални мазнини на стомаха ми, които мога да видя да правя лицеви опори ден по-късно сутрин. Всъщност видях повече отпуснати коремни мазнини на следващия ден след „злоупотреба с въглехидрати и захар“ и почти плосък корем, когато не консумирах въглехидрати и захар в продължение на няколко дни. Някой от вас може ли да се свърже с него или си представям нещата?
Как да потисна апетита си за половин ден
Кафе - както беше споменато по-горе, ако пия разтворимо кафе с мляко и поне 1 чаена лъжичка захар, мога да остана сит до вечерта. Това, което наистина усилва ефектите, е чаена лъжичка кокосово масло и когато се сетя за храна, ми се гади. Не го правя често, защото този метод вероятно може да бъде нездравословен за хора със стомашни проблеми, докато са на работа.
Упражнение - не искам да ям много часове след интензивна 1 часова тренировка. Ако в даден момент се изкуша да ям въглехидрати и захар, щях да тренирам отново интензивно, но така или иначе не трябва да е 1 час. Мисля, че когато тялото активно се катаболизира и по-късно изгори, най-малкото, за което се сещам, е храненето?
Когато бях на път за отслабване, мисля, че бавното кондициониране на подсъзнанието изигра голяма роля. Направете едно нещо дузина пъти, докато забравите за него и подсъзнанието ви започне да го прави, или просто можете да станете OCD. Ако това е така, надяваме се, че това е нещо здравословно за вашето тяло.
Това е всичко за мен сега. Надявам се, че ви е харесало да го прочетете и ако имате какво да добавите, не се колебайте да го направите. Хайде да говорим.