Нео-хранене; Отслабнете бързо 3 съвета, утвърдени от науката
Всички предлагат да отслабнете бързо.
Но най-много съвет е да ви помолим да се лишите от нещо. И може да загубите всяка жизненост в живота.
Без желязна воля ще бъде невъзможно да запазите вашите (добри) резолюции.
Ето защо ви предлагам проста програма от три стъпки за:
- Намалете апетита си, без да се налага да мислите за това
- Намалете теглото си, без да гладувате
- Подобрете цялостното си здраве
Ефективността на този съвет е наблюдавана в мащабни научни изследвания, препратките към които са дадени в бележките под линия към статията.
Стъпка 1: спрете захарта и нишестето
Най-важната стъпка е да намалите приема на захар и нишестени храни (въглехидрати) - хляб, тестени изделия, картофи, зърнени закуски.
Целта е да се ядат само 20 до 50 г въглехидрати на ден.
Храните с високо съдържание на въглехидрати стимулират секрецията на инсулин. Инсулинът е хормонът, който казва на тялото ви да съхранява храната ви като мазнина (в корема, бедрата и задните части).
Ако секрецията на инсулин намалее, запасите от мазнини ще изгорят по-лесно. Вместо да консумира въглехидратно гориво, тялото ви - спонтанно - ще започне да използва мазнини, което ще намали вашите резерви.
Огромната полза от мазнините е, че сте по-малко зависими от закуската през деня.
В допълнение към отслабването, вие ще бъдете по-фокусирани върху задачата си и по-ефективни в работата. Вашето настроение ще бъде по-стабилно, по-позитивно и ще се чувствате по-малко нервни, когато наближавате храненията.
Но има друго предимство намалете производството на инсулин: тялото ви ще може да се отърве от ненужните ви запаси от вода [1] и сол [2]. Хората, които произвеждат по-малко инсулин, също изглеждат по-малко „подути“. Тялото им е по-стегнато, кожата по-стегната.
Не е необичайно да загубите 5 килограма (или повече) през първата седмица от диета с ниско съдържание на захар и въглехидрати. Но внимавайте, следователно тази загуба също ще съответства отчасти на загуба на вода, а не само на загуба на мазнини.
Стъпка 2: яжте протеини, мазнини и зеленчуци
Всяко ваше хранене трябва да включва протеини, мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Протеини: най-добрите източници на протеин са органични яйца или яйца, обогатени с омега-3, морски дарове, ракообразни, малки риби, птици, агнешко, свинско, говеждо.
Проучванията показват, че диета с високо съдържание на протеини [3]: