Dukan - диета; Атака; 7-дневно меню

Диетата Ducane е била на върха на популярността си в продължение на много години, защото ви позволява да постигнете добри резултати. Този метод за отслабване принуждава човек да преразгледа напълно своите хранителни навици. Има няколко етапа на тази диета, които имат различни принципи.

Първи стъпки с менюто за диета „Атака“ на Dukan

Първата стъпка е най-важна, защото ви позволява да преминете към правилна диета и да накарате тялото си да започне да отслабва. Преди да разгледате приблизителното меню за седмицата Dyukan във фаза "Атака", е важно да разберете основните принципи на този метод за отслабване:

Колкото повече излишни килограми, толкова по-малко в диетата трябва да има въглехидрати, но протеините трябва да са повече. Поради ограничаването на въглехидратите, тялото започва да консумира съхранени мазнини.
Важно е правилно да приготвите храна, за която напоследък можете да използвате популярния multivark. Няколко продукта могат да бъдат приготвени на пара, варени или варени.
Препоръчително е да се използват различни подправки, включително остри, защото те спомагат за ускоряване на метаболизма.
Продължителността на фазата "Атака" зависи от това колко човек има излишни килограми. Ако наднорменото тегло е по-малко от 20 кг, тогава този период трябва да продължи 3-5 дни. Когато има 20-30 кг, тогава "Атака" трябва да продължи 5-7 дни. Ако теглото е повече от 30 кг, тогава първият етап трябва да продължи 5-10 дни.
От особено значение е балансът на водата, така че е необходимо да се изпиват до три литра вода през деня.

Важно е не само да спазвате менюто в продължение на 7 дни във фаза „Атака“ за Дюкан, както и да спортувате, защото само такъв тандем ви позволява да постигнете добри резултати. Подмяната на съдове е разрешена, но те трябва да са подобни.

Меню за 7 дни от диетата Ducane във фаза "Атака"

закуска: пържени яйца три яйца и две парчета железни филета;
лека закуска: нискомаслено извара;
вечеря: ухо с диетична торта;
вкус: гювеч;
вечеря: варена с чесън.

Следващият ден от менюто за диетата Ducane във фаза "Атаки":

Закуска: палачинки с извара с добавка на трици и парче шунка;
лека закуска: ракови пръчки;
вечеря: телешка кайма с пикантен сос;
закуски: натурално кисело мляко;
вечеря: червена риба, приготвена с билки.

Третия ден пример за меню във фаза "атака" за Dyukan:

закуска: мъже с три протеина и яйчен жълтък с парче солена сьомга;
лека закуска: парче чийзкейк;
обяд: пилешка супа и варени яйца;
закуски: диетични палачинки с канела;
вечеря: жулиен с морски дарове.

закуска: овесени ядки с ванилия и трици, както и гогол-могол;
лека закуска: няколко филийки топено сирене и шунка;
обяд: гювеч с пиле;
лека закуска: извара и кисело мляко;
Вечеря: телешко с майонеза по рецепта на Дюкан.

закуска: като третия ден;
лека закуска: кисело мляко с добавка на трици;
вечеря: рибена супа;
хапка: варени яйца с диетична майонеза;
вечеря: пилешки кюфтета на фурна.

закуска: варени варени яйца и две парчета чипс от месо;
лека закуска: като на следващия ден;
вечеря: печено пиле;
лека закуска: извара с добавка на трици и айран;
вечеря: салата с морски дарове и диетична торта.

закуска: хляб с топено сирене и шунка;
закуски: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
вечеря: рибена супа и пържола от птица;
закуски: сладкиши с добавка на трици и горски плодове.
вечеря: пилешко къри.

Не забравяйте, че това е просто примерно меню, което може да се коригира, но да се замени само протеин с протеин, а не въглехидрати и т.н.